體育教學(xué)中如何使“立定跳遠(yuǎn)”訓(xùn)練更有效

王瑞

摘要：立定跳遠(yuǎn)是義務(wù)階段必修課程中的一門基礎(chǔ)課程，它作為中考體育檢測(cè)學(xué)生體能的必考項(xiàng)目之一，同時(shí)也是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)、練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性的重要手段之一。教師如何使用更加有效訓(xùn)練方法，使學(xué)生既提高了身體素質(zhì)，又能在中考中獲得好成績(jī)？教師通過教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，闡述了一些方法，實(shí)現(xiàn)師生雙方共贏。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法；積極性；主動(dòng)性

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）02-0314-02

一個(gè)教學(xué)輪回，今年又該我?guī)С踔挟厴I(yè)班體育，如何提高學(xué)生中考體育成績(jī)呢？這是我今年又再一次面臨的教學(xué)挑戰(zhàn)。雖然已經(jīng)帶了很多屆中考生，成績(jī)也很理想，但每一屆的學(xué)生身體素質(zhì)都不同，面臨的問題也不一樣，訓(xùn)練的方法也需要進(jìn)行改進(jìn)。我?guī)熃鼛啄曛锌嫉膫鹘y(tǒng)項(xiàng)目是中長(zhǎng)跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈三大項(xiàng)，最后測(cè)試以三項(xiàng)總和給學(xué)生劃定等次，在幾年的教學(xué)嘗試中我對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有了一些認(rèn)識(shí)，我談?wù)勼w會(huì)，以求共勉。

立定跳遠(yuǎn)是我國中小學(xué)達(dá)標(biāo)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也是中考體育考試項(xiàng)目之一，它很能測(cè)試學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹力、協(xié)調(diào)性、靈活性。在中考體考項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)占中考成績(jī)的三分之一，得滿分難度最大，最不好訓(xùn)練，是短期內(nèi)很不容易提高的項(xiàng)目。完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作可劃分為：準(zhǔn)備姿勢(shì)、起跳、騰空和著地四個(gè)階段。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間較短，看起來技術(shù)動(dòng)作的難度又不大，無論是教師還是學(xué)生，在教與學(xué)的環(huán)節(jié)中，如果對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作重視不夠，忽視技術(shù)指導(dǎo)，忽視調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，忽視體考前的一些細(xì)節(jié)。學(xué)生的成績(jī)就會(huì)受到很大的影響。因此，教師在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重以下幾個(gè)方面：

1.教師的言傳身教及嚴(yán)格的訓(xùn)練要求是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵

學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和思維情緒。為了起好表率作用，在教學(xué)中，教師要嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)課前對(duì)教材的研究。對(duì)自己要嚴(yán)格，身教勝于言教，要用規(guī)范、純潔、簡(jiǎn)練的語言引導(dǎo)學(xué)生積極練習(xí)，去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。同時(shí)學(xué)生在執(zhí)行老師的指令時(shí)也要嚴(yán)格規(guī)范，這時(shí)就要求教師在執(zhí)行時(shí)嚴(yán)格把關(guān)。只有嚴(yán)格的要求，學(xué)生才能在重復(fù)的訓(xùn)練中得到提高。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的體能保障

立定跳遠(yuǎn)對(duì)腰腹肌和下肢肌群的爆發(fā)用力能力，對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。到了學(xué)生要畢業(yè)的下期，學(xué)生的身體素質(zhì)雖然不可能有大幅度的提高，但基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練還是很有必要的，它可以促進(jìn)學(xué)生體能增加、增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性，是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的必不可少的輔助練習(xí)。方法主要有：

2.1發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)?？梢圆捎茫?jiǎn)稳颂K、單腳跳、起踵、原地縱跳起、挺身跳、蹲跳起。當(dāng)然在練習(xí)其他跑跳項(xiàng)目或進(jìn)行各種體育活動(dòng)時(shí)也練到了小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量。

2.2發(fā)展大腿爆發(fā)力、腰腹肌力量的練習(xí)?？梢圆捎茫焊咛取⑹崭固疃谆虬攵滋?、直腿收腹跳、跳起摸腳尖、仰臥起坐、跳深練習(xí)、縱跳摸高、蛙跳、障跳、跳臺(tái)階。

2.3發(fā)展手臂力量的練習(xí)，主要練習(xí)手臂的爆發(fā)力。在立定跳遠(yuǎn)中手臂的作用往往被很多老師和學(xué)生所忽略。手臂力量的大小也對(duì)立定跳遠(yuǎn)起著很重要的作用。通過手臂的積極擺動(dòng)可帶動(dòng)，牽拉身體。從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。手臂力量的鍛煉主要貫穿于平時(shí)的活動(dòng)和訓(xùn)練中。因?yàn)闂l件有限我校學(xué)生主要采用的是蹲杠鈴的方式。

4.協(xié)調(diào)性、靈活性訓(xùn)練。在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)中有個(gè)別同學(xué)會(huì)出現(xiàn)擺臂不協(xié)調(diào)，整個(gè)動(dòng)作很別扭的情況。這往往與學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性有關(guān)。在立定跳遠(yuǎn)中協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3.增加跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)主動(dòng)性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性

3.1主動(dòng)性就是要在考前讓學(xué)生體會(huì)體育中考的重要性。我?guī)煹闹锌济魑囊?guī)定，體育不達(dá)標(biāo)是不能升入高中學(xué)習(xí)的，告訴學(xué)生我們要在"德、智、體、美、勞"全面發(fā)展，才能適應(yīng)社會(huì)的需求。體育科考試如果想取得好成績(jī)，就必須每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，它不像文化科，例如做一道數(shù)學(xué)題，你掌握了解題方法，不去練，下次遇到同類型的題目，你也能回答，但體育運(yùn)動(dòng)就不一樣，就算是天生身體素質(zhì)再好的人，不堅(jiān)持鍛煉，成績(jī)也會(huì)下降，就像是逆水行舟，不進(jìn)則退。這是能夠靠后天的努力能爭(zhēng)取到的。

3.2趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性就是要求教師通過各種教學(xué)途徑來解決學(xué)生長(zhǎng)久訓(xùn)練所產(chǎn)生的單一、倦怠情緒。在整個(gè)初三的中考體育備考中，我們幾乎都是圍繞中考達(dá)標(biāo)項(xiàng)目開展體育教學(xué)。久而久之學(xué)生難免對(duì)體育課產(chǎn)生畏懼、厭倦情緒，害怕上體育課。教師要抓住時(shí)機(jī)善于調(diào)節(jié)學(xué)生這種情緒。比如：跳遠(yuǎn)時(shí)采用幾人一組限距離跳比賽，比比誰跳得次數(shù)少；有時(shí)老師也跟他們比比誰跳得遠(yuǎn)。在雨雪天氣，學(xué)生打打雪仗，室內(nèi)做做游戲，教師和學(xué)生暢所欲言，放松自己，緩解中考學(xué)習(xí)帶來的壓力。

綜上所述，中考體育訓(xùn)練不但要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，重視專項(xiàng)的訓(xùn)練，還要讓學(xué)生在內(nèi)心上得到真正的重視，只有學(xué)生愿意去做、去學(xué)，教師的付出才會(huì)有回報(bào)，才能使學(xué)生體育中考成績(jī)有所提高和突破。