校園足球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的效果研究

喬夼

摘 要 表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的心理訓(xùn)練方法，尤其在動(dòng)作復(fù)雜的體育項(xiàng)目中，具有較好的應(yīng)用效果，能夠有效提升體育教學(xué)效率。表象訓(xùn)練理論從提出至今已有近百年時(shí)間，從目前實(shí)踐效果分析，表象訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法，對(duì)于體育動(dòng)作、體育精神的培養(yǎng)以及心理障礙的突破都有積極的影響。因此，在體育教學(xué)過程中有效使用表象訓(xùn)練法，對(duì)于提高教學(xué)質(zhì)量和效率具有重要作用。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 足球運(yùn)動(dòng) 表象訓(xùn)練 應(yīng)用效果

中圖分類號(hào)：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2016.11.058

Abstract Imagery training is a commonly used psychological training method in sports training， especially in complex sports activities， it has a good effect， and can effectively improve the efficiency of physical education. From the theory of imagery training has been proposed for nearly a hundred years， from the current practice effect analysis， a training method of imagery training， have a positive impact for the cultivation of sports action， sports spirit and psychological obstacle breakthrough. Therefore， effective use of imagery training method in the teaching process of physical education has an important role in improving the quality and efficiency of teaching.

Keywords sports teaching； football； imagery training； application effects

足球是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育項(xiàng)目，現(xiàn)代足球擁有一流的賽事和眾多俱樂部，每屆世界杯都能吸引成千上萬的觀眾，在全球范圍內(nèi)都有深遠(yuǎn)的影響。足球是現(xiàn)代體育中的重要項(xiàng)目。中國(guó)足球經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)形成一個(gè)新的體系。但是從根本上來說，中國(guó)足球水平仍未得到有效提升，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的根本原因主要還是由于缺乏足球人。沒有優(yōu)秀的足球人才，在與其他國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)時(shí)常常會(huì)處于不利地位。目前許多國(guó)家都非常重視足球人才的培養(yǎng)，例如法國(guó)、意大利、巴西、阿根廷、德國(guó)等國(guó)家，這些國(guó)家的主要表現(xiàn)為重視青少年的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練，加緊足球人才的培養(yǎng)，從而提高整體足球水平。

1 表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1 表象的內(nèi)涵

表象是心理學(xué)中以形象為表征的一種心理現(xiàn)象，此外還有想象與心想兩種現(xiàn)象。在現(xiàn)代心理學(xué)中，不同學(xué)者對(duì)于表象與想象有著不同的理解。有學(xué)者認(rèn)為表象與想象有著較大的差異，表象是人們對(duì)過去感知事物形象的反映，而想象則是人腦對(duì)存儲(chǔ)表象進(jìn)行加工處理后形成新形象的心理過程，兩者不能混為一談。①而另外一部分學(xué)者認(rèn)為，凡是腦海中對(duì)不在眼前浮現(xiàn)出的形象稱之為心想，從心想加工程度分析，可以劃分為表象與想象，雖然加工程度不一樣，但是其存在許多共性。②

1.2 表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練出自于“imagery training”，該方法是利用暗示語引導(dǎo)視覺、聽覺、觸覺、味覺、動(dòng)覺等感覺對(duì)過往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重現(xiàn)的過程，即利用運(yùn)動(dòng)過程中的感覺或情緒，在心中反復(fù)想象運(yùn)動(dòng)情景，例如想象過去運(yùn)動(dòng)的感覺、經(jīng)驗(yàn)和形象，進(jìn)而提高對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、技能的理解。表象訓(xùn)練又被稱為“視覺訓(xùn)練”、“想象訓(xùn)練”，該方法除了在體育訓(xùn)練使用之外，在心理干預(yù)方面也有廣泛的應(yīng)用。有學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練法是心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的一種應(yīng)用方法，其主要是利用在腦海中反復(fù)想象體育運(yùn)動(dòng)情景，進(jìn)而形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)表象，有助于提高訓(xùn)練者的動(dòng)作水平和控制能力。③

2 表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用

2.1 為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備

表象訓(xùn)練能夠喚醒學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒或激活生理功能，通過表象訓(xùn)練能夠有效消除其緊張的心理，從而恢復(fù)平靜的狀態(tài)。相關(guān)研究指出，表象能夠作為喚醒學(xué)生心理情緒和身體功能，通過表象來調(diào)節(jié)生理反應(yīng)，例如皮膚溫度、呼吸頻率以及心跳速率等。④從認(rèn)知方面分析，學(xué)生能夠通過表象訓(xùn)練獲得賽事相關(guān)策略或運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)能夠集中注意力完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。此外，在陌生的比賽場(chǎng)地中，運(yùn)動(dòng)員能夠通過表象訓(xùn)練想象自己在該場(chǎng)地中采用的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)，能夠在正式比賽中有效控制自身的動(dòng)作和積極處理相關(guān)問題。

2.2 加速足球動(dòng)作的掌握

表象對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都有較好的應(yīng)用效果，在不同階段和不同情景下，表象雖然呈現(xiàn)出不同的內(nèi)容，但是從運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)方面來說，表象能夠起到積極的影響，這主要是由于表象訓(xùn)練是基于反復(fù)想象的一種心理體育訓(xùn)練方法，通過有意識(shí)、系統(tǒng)化、標(biāo)準(zhǔn)化在腦內(nèi)重復(fù)過去感知到的運(yùn)動(dòng)表象，能夠有效提高學(xué)生對(duì)足球動(dòng)作的理解，進(jìn)而提升自身的運(yùn)動(dòng)水平，具有積極的影響。⑤在初步學(xué)習(xí)足球動(dòng)作時(shí)，通過觀看教師的示范動(dòng)作，對(duì)教師的講解以及動(dòng)作理解會(huì)形成動(dòng)作表象，通過在腦海中反復(fù)完成動(dòng)作表象，能夠逐步形成一個(gè)完整的動(dòng)作概念，進(jìn)而提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

2.3 監(jiān)督學(xué)生的足球訓(xùn)練

學(xué)生在足球訓(xùn)練過程中有時(shí)由于各方面因素的影響，無法完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)或教師布置的任務(wù)，在此情況下，表象訓(xùn)練能夠用于監(jiān)督學(xué)生的足球訓(xùn)練，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)影響足球訓(xùn)練相關(guān)因素。因此，可以說表象訓(xùn)練能夠起到較好的監(jiān)督作用。運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的掌握要通過運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表象與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)際獲得感覺之間的差異，逐步調(diào)整自身的動(dòng)作，進(jìn)而讓自身實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加接近理想動(dòng)作，這是表象訓(xùn)練的目的。

2.4 增加訓(xùn)練的多樣化

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本質(zhì)上不是一件非常有趣的事情，學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中難免會(huì)產(chǎn)生出厭倦、乏味的情緒，在此情況下，表象訓(xùn)練能夠增加訓(xùn)練的多樣化，突破煩悶的局面，提供了新的訓(xùn)練方式，從而改善學(xué)生的訓(xùn)練心理，有助于提高學(xué)生對(duì)足球訓(xùn)練的積極性。表象訓(xùn)練不同于常規(guī)的動(dòng)作訓(xùn)練，其以中樞神經(jīng)活動(dòng)為中心，認(rèn)為表象訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上屬于認(rèn)知過程，強(qiáng)調(diào)中樞神經(jīng)活動(dòng)。

3 表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中主要存在的問題

由于表象訓(xùn)練引入時(shí)間短，目前仍處于探索階段，因此，表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中仍存在的問題，筆者就對(duì)這些問題展開討論：

（1）缺乏指導(dǎo)理論。一般來說，正確的指導(dǎo)理論能夠促使學(xué)科快速發(fā)展，科學(xué)的指導(dǎo)理論、清晰的研究假設(shè)是開展高水平研究的基本前提。但是我國(guó)對(duì)表象訓(xùn)練的研究較少，缺乏有效的指導(dǎo)理論，部分研究缺乏深度，只是簡(jiǎn)單對(duì)一個(gè)量表或部分指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，然后通過對(duì)比得到結(jié)論，這顯然沒有重視理論指導(dǎo)的積極影響。⑥簡(jiǎn)而言之，理論研究是推動(dòng)學(xué)科不斷發(fā)展的作用力，只有加強(qiáng)相關(guān)理論研究，才能有效指導(dǎo)該方法在實(shí)踐中的應(yīng)用。

（2）研究方法的可行度存在問題。目前我國(guó)許多研究方法大多是照搬國(guó)外研究，這些研究方法的可行性和效果仍存在許多疑問。借鑒他人研究方法雖然可行，但完全照搬能否適應(yīng)我國(guó)實(shí)際情況就存在較大的疑慮。此外，我國(guó)越來越多的學(xué)者認(rèn)識(shí)到研究方法的可操作性與效果等方面的問題。

（3）表象訓(xùn)練缺乏相應(yīng)的檢測(cè)方法。表象訓(xùn)練是一種心理體育訓(xùn)練方法，其主要通過在腦海中反復(fù)重現(xiàn)足球訓(xùn)練動(dòng)作或情境，這種訓(xùn)練方法缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練效果檢測(cè)方法，通過單一指標(biāo)無法反映學(xué)生的訓(xùn)練效果，只有通過將生理指標(biāo)與心理指標(biāo)相統(tǒng)一的方法，才能夠準(zhǔn)確反映學(xué)生的表象訓(xùn)練效果。

（4）無法有效控制學(xué)生的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是指對(duì)過往感知事物表象再加工的過程中，就目前研究現(xiàn)狀分析，我們無法對(duì)表象訓(xùn)練進(jìn)行量化控制，表象訓(xùn)練在應(yīng)用過程中需要對(duì)訓(xùn)練條件做出嚴(yán)格的控制，減少無關(guān)緊要的心理狀態(tài)，進(jìn)而保障表象訓(xùn)練的效果。⑦

4 提高校園足球教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練效果的措施

（1）采用多媒體輔助表象訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，在運(yùn)用表象訓(xùn)練法的時(shí)候，可以適當(dāng)利用多媒體、圖片以及教師演示等方法，讓學(xué)生直觀感受體育動(dòng)作，有助于提升學(xué)生的主觀能動(dòng)性，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)積極性，能夠符合現(xiàn)代學(xué)生的心理特點(diǎn)，并且對(duì)于課堂氛圍的優(yōu)化具有積極影響，有助于提升訓(xùn)練的有效性，提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的掌握情況，符合教育改革下的體育教學(xué)要求。

（2）幫助學(xué)生形成良好的運(yùn)動(dòng)表象。運(yùn)動(dòng)表象是指人們?cè)诜磸?fù)想象運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程中獲得的表象，是對(duì)各種感覺在不同時(shí)間、空間、方位等特征的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練者在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，身體雖然沒有做出任何動(dòng)作，但是肌肉被大腦發(fā)出的指令激活，進(jìn)而產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化；當(dāng)增大表象訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，這些生理變化能夠促使反射條件的形成，幫助訓(xùn)練者更好、更快的掌握運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的要點(diǎn)。因此，為了提高表象訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，需要幫助學(xué)生形成良好的運(yùn)動(dòng)表象。運(yùn)動(dòng)表象越準(zhǔn)確、清晰，學(xué)生的足球動(dòng)作就越規(guī)范，能夠加速動(dòng)作的掌握和記憶。

（3）加強(qiáng)語言引導(dǎo)。語言引導(dǎo)對(duì)于表象訓(xùn)練具有積極作用，語言可以作為引導(dǎo)套語，將表象訓(xùn)練固定化、程序化。例如在學(xué)習(xí)射門技術(shù)時(shí)，將動(dòng)作分為助跑、支撐腿站立、踢球腿擺動(dòng)、腳踢球、慣性運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生根據(jù)這些動(dòng)作進(jìn)行連貫的想象，并通過語言引導(dǎo)進(jìn)行射門動(dòng)作想象，在腦海中反復(fù)模擬射門動(dòng)作表象，這種腦內(nèi)反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象的訓(xùn)練過程，能夠讓相應(yīng)部位的肌肉進(jìn)行活動(dòng)。

（4）創(chuàng)造合適的訓(xùn)練環(huán)境。在足球教學(xué)過程中，表象訓(xùn)練要求對(duì)身體活動(dòng)無任何要求，但是對(duì)心理活動(dòng)的要求較高。因此，在進(jìn)行表象訓(xùn)練的過程中需要先讓學(xué)生進(jìn)行放松心理訓(xùn)練，讓學(xué)生保持放松的狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸和注意力，進(jìn)而為心理訓(xùn)練創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)條件；反之，很可能加速疲勞狀態(tài)的產(chǎn)生，影響表象訓(xùn)練的效果。最好在溫暖、避免強(qiáng)光直射、安靜的環(huán)境中進(jìn)行表象訓(xùn)練。

5 結(jié)束語

文章首先針對(duì)表象訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行分析，然后敘述了表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用，針對(duì)表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中主要存在的問題展開討論，最后提出了提高校園足球教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練效果的措施，旨在提高我國(guó)校園足球教學(xué)訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

注釋

① 任洪波.運(yùn)用表象訓(xùn)練法提高足球教學(xué)效果的實(shí)驗(yàn)研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)（教育科學(xué)版），2013.16（5）：143-144.

② 尹文.動(dòng)作表象訓(xùn)練在足球突破技術(shù)中的運(yùn)用[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014.30（4）：520-522.

③ 李洋威.校園足球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的效果研究[J].福建體育科技，2015.23（4）：53-55.

④ 吳超.內(nèi)、外部表象訓(xùn)練對(duì)不同技能水平足球?qū)W習(xí)者在點(diǎn)球及任意球?qū)W習(xí)上的影響[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014.26（3）：85-86.

⑤ 劉建進(jìn).表象訓(xùn)練在普通高校足球技術(shù)教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào)（綜合版），2012.26（6）：93-97.

⑥ 張武，柯昌龍.多媒體技術(shù)與表象訓(xùn)練在足球技術(shù)教學(xué)課堂中應(yīng)用的實(shí)驗(yàn)研究[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014.28（3）：108-111.

⑦ 耿建華，李洋威，任丙芳等.表象訓(xùn)練對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中注意品質(zhì)的影響研究[J].四川體育科學(xué)，2014.23（6）：44-46.