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    獼猴桃的奇異之旅

    2016-02-23 20:03趙明
    美食堂 2016年2期
    關(guān)鍵詞:奇異果葉黃素海苔

    趙明

    獼猴桃原產(chǎn)于我國,本來是一種野果,它從野生到栽培的發(fā)展過程頗具傳奇色彩。

    在上個世紀初,一位新西蘭的女教師從湖北宜昌把獼猴桃種子帶去新西蘭種植栽培,才發(fā)展成被稱作奇異果的果品。

    奇異果和獼猴桃兩者外形和顏色都很類似,但是奇異果大小均勻,形狀也比較規(guī)則,表層的絨毛分布很勻稱,幾乎是順著同一方向,看起來很精致。而獼猴桃一股比奇異果要大,形狀相比而言不那么規(guī)則,絨毛分布也不均勻,外觀和觸感則比較粗糙。除了外表上的區(qū)別,兩者的味道區(qū)別就更大了,獼猴桃口感有點酸澀,而奇異果則比獼猴桃來得甜,所以更受歡迎。

    冬季身體的代謝速度會變慢,人們又本能地想吃些高熱量的肉類以儲存能量,久而久之,很容易帶來“內(nèi)在擁堵、外在臃腫”,腸道不暢造成積食,吃動不平衡而進入一個惡性循環(huán),也就是所謂的“不吃也胖”。這個時候就需要給自己清清腸了,多吃些富含膳食纖維的食物就可以加速腸道蠕動。

    作為膳食纖維大戶,每百克綠奇異果中的膳食纖維含量達到3克,是橘子的1.5陪、菠蘿的2倍之多,相較同重量的麥片、芹菜、香蕉都要豐富。同時,綠奇異果中還含有一種水果中并不多見的好東西——天然奇異果酵素,大魚大肉后幫助分解蛋白質(zhì),促進營養(yǎng)更好吸收的同時,提升消化的舒適感。我們每天應(yīng)當攝入不少于200克的水果,相當于兩個奇異果的重量。一餐高熱量的晚餐后補充一個綠奇異果,讓獨有的天然奇異果酵素促進腸道運動,豐富的膳食纖維掃光油膩,守護你的健康。當身體機能處于極度疲憊的狀態(tài)下,每百克富含160毫克維生素C的陽光金果還能幫助你抗氧化、提升免疫力。讓奇異果給腸道來一場清食之旅吧!

    奇異果思慕雪

    用料

    2個 綠奇異果

    1個 黃金奇異果

    1根 香蕉

    50毫升 原味酸奶

    做法

    1 香蕉去皮切塊,提前放入冰箱冷凍(不包含在準備時間內(nèi))。綠奇異果和黃金奇異果分別去皮。

    2 取一個綠奇異果和黃金奇異果,一半切小丁備用,一半切薄片,將切成薄片的奇異果片貼在玻璃杯內(nèi)壁。

    3 將凍香蕉塊和原味酸奶分成兩份,其中一份加入剩余綠奇異果打成果泥。將兩者交替倒入杯中,最后在上方裝飾奇異果丁即可。

    每100克奇異果含:維生素C62毫克(成人每日參考攝入量100毫克)

    每100克酸奶含:鈣118毫克

    專家告訴你

    奇異果被現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家稱為維生素C之王,每100克奇異果含62毫克維生素C,僅次于酸棗和刺梨,并且有很好的增白、淡斑效果。黃金奇異果因含有豐富的葉黃素而呈現(xiàn)黃金色。葉黃素除了可以保護我們的眼睛,減輕光線對我們眼睛的傷害外,還是一款優(yōu)良的抗氧化劑,可防止機體衰老而引發(fā)的多種疾病,如心血管硬化、冠心病和腫瘤等。另外,黃金奇異果含有的血清促進素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用,

    眾所周知,香蕉也是一種令人快樂的水果,那是因為它含有5-羥色胺和泛酸,是人體的“開心激素”。另外,香蕉也被稱為“智慧之果”,相傳佛祖釋迦牟尼就是吃了香蕉而獲得了無邊的智慧。香蕉更是一款潤腸通便的水果,要想健康美麗,首要的就是排便通暢,這樣身體才可以將毒素排出體外。

    酸奶是牛奶經(jīng)過益生菌發(fā)酵后而得到的美食。益生菌發(fā)酵過程中,會利用牛奶中的乳糖作為能量來源,代謝過程中產(chǎn)生豐富的維生素B群。因此食用酸奶不但可以補充我們腸道所需要的益生菌,也可以補充我們每日所需的維生素B群。

    黃金奇異果醬

    用料

    2個 黃金奇異果

    80克 砂糖

    適量 檸檬汁

    做法

    1 黃金奇異果去皮去心,用勺子搗成果泥。

    2 鍋中放入黃金奇異果泥,開小火煮,加入一半砂糖攪拌均勻。

    3 加入少量清水煮至奇異果泥軟爛,加入剩余砂糖和檸檬汁繼續(xù)熬煮,待奇異果醬煮至濃稠有光澤后關(guān)火冷卻裝罐即可。

    每100克檸檬汁含:維生素A 93.1微克(成人每日參考攝入量700微克)

    維生素C11毫克(成人每日參考攝入量100毫克)

    專家告訴你

    這道果醬酸甜可口,富含維生素C以及葉黃素,并且有不錯的舒肝理氣作用,非常適合現(xiàn)代白領(lǐng)女性作為日常健康食品。

    中醫(yī)認為,女性天生以養(yǎng)肝為主,除了要補血外,還要活血化瘀、舒肝理氣,以及促進肝臟功能等。黃金奇異果、檸檬均為黃色水果,含有豐富的葉黃素,葉黃素是一種較好的抗氧化劑,可以保護肝臟不受自由基的損傷。這兩種水果中還含有豐富的維生素C,而維生素C也有非常好的清除自由基、解毒、預(yù)防癌癥的作用,是肝臟代謝毒素的必需營養(yǎng)素。并且維生素C由于可以促進膠原蛋白的合成,防輻射,因此具有提高皮膚彈性、淡化色斑的功效。此外,檸檬中含有豐富的植物精油,淡淡的清香,沁人心脾,具有很好的舒肝解郁功能。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看,奇異果“調(diào)中理氣,生津潤燥,解熱除煩”;檸檬“化痰,止咳,生津,健脾”。這兩者的結(jié)合既可以舒肝理氣,又可以預(yù)防秋冬季的咳嗽,抵御干燥的天氣,正是食用的好季節(jié)。

    奇異果加州卷

    做法

    200克 壽司飯

    50克 熟蟹柳

    1個 牛油果

    1個 綠奇異果

    1個 黃金奇異果

    1張 壽司海苔

    做法

    1 牛油果對半切開,去核去皮后切片。綠奇異果、黃金奇異果分布去皮,部分切片,其余切條備用。

    2 壽司海苔光面朝下放在壽司簾上,將壽司飯放在海苔上鋪平。

    3 將壽司飯慢慢翻過來,海苔朝上,均勻地放上綠奇異果條、黃金奇異果條、牛油果片和熟蟹柳,開始卷壽司,一邊卷一邊將壽司壓實。

    4 刀沾水后將壽司卷切段,在壽司上放上奇異果片即可。

    每100克蟹肉含:硒33.3 微克(成人每日參考攝入量50微克)

    專家告訴你

    蟹柳含有11.6%的蛋白質(zhì),并且均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)細嫩更容易被人體消化吸收。而且蟹柳中的硒含量特別高,達到33.3微克/100克。營養(yǎng)學(xué)研究表明,硒具有很好的抗氧化性,可以清除血管中的自由基,能夠保護動脈血管壁上細胞膜的完整,阻止動脈粥樣硬化,起到減少血栓形成、預(yù)防心肌梗塞的作用。硒具有很好的抗癌能力,既可以直接殺死腫瘤細胞,也可以阻斷腫瘤血管形成,防止腫瘤復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移。

    牛油果又叫鱷梨,是少見的含有大量脂肪的水果,乍一聽,似乎和牛油有扯不開的關(guān)系,其實不然。牛油都是飽和脂肪酸,除了能提供能量外,還能引發(fā)動脈粥樣硬化、高血脂等不良效果。而牛油果的脂肪含量在15%左右,其中80%都是不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,反而可以降低膽固醇和血脂,保護人體血管,預(yù)防動脈粥樣硬化。在2000年太平洋流域國際化學(xué)協(xié)會會議上,日本的研究者宣布,他們經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),鱷梨中含有可能可以保護肝臟的有效化學(xué)成分。

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