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    讓我們遠離死亡的神奇辣椒

    2016-02-20 01:10:49
    北京廣播電視報 2016年3期
    關(guān)鍵詞:辣椒紅彩椒紅辣椒

    2015年,國際權(quán)威醫(yī)學雜志《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表了北京大學、哈佛大學、中國醫(yī)學科學院和牛津大學學者共同完成的一項最新研究結(jié)果,研究發(fā)現(xiàn),與一周只吃辣一次的人相比,每天都吃辣的人的總死亡風險降低了14%。吃辣有什么好處?又有什么誤區(qū)?哪些人不適合吃辣椒?解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科原主任張曄為您解讀。

    辣椒素的三大功效:降壓、護心、抗癌

    辣椒能夠幫助我們遠離死亡,其中很重要的一個原因就是辣椒素,辣椒素有三個強大的功效:降壓、護心、抗癌。在我國,患有高血壓的人已經(jīng)超過了3.3億,每死亡5個人,其中就有兩個人是和這種疾病有關(guān)。2010年,我國第三軍醫(yī)大學研究發(fā)現(xiàn),辣椒中的辣椒素能使血管出現(xiàn)明顯的舒張,并實現(xiàn)降壓效果。2012年,香港中文大學生命科學院也在研究中發(fā)現(xiàn),辣椒中的辣椒素有助于降低血壓和血脂。心臟病是威脅我們生命的頭號殺手,最新研究成果表明,每周吃6、7次辣的人,患有缺血性心臟病的風險會降低。而辣椒素,就是通過調(diào)節(jié)血壓、血脂、預防動脈粥樣硬化來幫助我們保護心臟、遠離心臟病。2012年,我國癌癥死亡人數(shù)為220.5萬,約占全球癌癥死亡人數(shù)的1/4,而且我國腫瘤的發(fā)病率還在逐年上升。能夠降低總死亡率14%的辣椒素,對于腫瘤也有著一定的預防作用。2008年美國著名學術(shù)雜志《凋亡》發(fā)表了美國匹茲堡大學醫(yī)學院關(guān)于辣椒素與“癌中之王”胰腺癌的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)辣椒素能夠引起體外培養(yǎng)的人胰腺癌細胞的凋亡,且對正常的胰腺細胞沒有影響。還有國外的醫(yī)學人員研究,辣椒素能讓小鼠身上的前列腺癌腫瘤體積縮小1/5,同時,它還能讓八成癌細胞“自殺”,沒有任何副作用。

    吃辣椒的三大誤區(qū):扔籽、高溫、多鹽

    生活中,很多人一不留神就讓辣椒素溜走了,第一個誤區(qū):該留的沒留下,指的是辣椒籽和辣椒筋。大家炒柿子椒、青尖椒的時候一般都會把中間的籽和白色的筋都去掉,這樣很大一部分辣椒素也被扔掉了。辣椒中的辛辣味主要來自于辣椒素,辣椒越辣,含有的辣椒素也越多,比如,辣椒的尖相對比較不辣,而越往根部吃越辣,這就說明,辣椒的根部辣椒素的含量要比尖部多。另外,辣椒中間的白筋含的辣椒素也比較多。辣椒籽的營養(yǎng)含量比較豐富,有多種的氨基酸,也含有辣椒素,同時亞油酸和油酸的含量也很高。張曄建議大家把辣椒籽攢起來,“攢多一些,晾干了,然后磨成粉,平時調(diào)牛羊肉這種帶有腥膻味的餡料時用辣椒籽粉代替花椒水,不僅去腥膻,還能增香。”

    辣椒素的第二個誤區(qū)是:該低的卻高了,指的是辣椒素不耐高溫。湖南農(nóng)業(yè)大學做過相關(guān)實驗,實驗表明,辣椒中辣椒素的含量在溫度達到190℃的時候,就會開始逐漸減少。炒菜的油溫很容易就可以達到200℃以上,一般我們認為的油在八成熱的時候,溫度就已經(jīng)上了200℃。在油溫達到150℃的時候,辣椒素測定的結(jié)果是偏高的,所以加熱食用辣椒溫度要控制在150℃,最好別超過190℃。辣椒素的第三個誤區(qū)是:該少的偏多了,指的是辣椒素不耐鹽。實驗表明,在鹽的低濃度的時候,辣椒素相對穩(wěn)定,但是,隨著鹽的濃度的升高,辣椒素會越來越不穩(wěn)定,所以我們吃辣椒的時候,鹽不要放太多。

    張曄給大家推薦兩個辣椒的好搭檔,第一個是雞蛋,雞蛋的營養(yǎng)非常豐富,但是維生素C的含量不是很高,而辣椒可以說是蔬菜里維生素C含量最高的了,它們在一起正可以取長補短。第二個是蘑菇,蘑菇中的膳食纖維含量很高,同樣可以彌補雞蛋在這方面的缺陷,讓這道菜的營養(yǎng)更加全面。把這三種食材結(jié)合在一起可以制作青椒蘑菇攤雞蛋。

    紅辣椒護心,彩椒富含維生素C

    紅辣椒里含有辣椒紅素,具有很強的抗氧化性,在保護心臟和預防癌癥方面都有很好的作用。在紅辣椒緩慢干燥的過程中,辣椒紅素一直穩(wěn)定地存在于辣椒的體內(nèi),就算把干的紅辣椒研磨成辣椒面,辣椒紅素也還是很穩(wěn)定地存在于辣椒面中。辣椒紅素不溶于水,卻溶于油脂,炸辣椒油是一道更利于辣椒紅素吸收的美食。張曄教大家做一種秘制辣椒油,材料:辣椒碎、辣椒粉、白芝麻、花椒粉、鹽、蒜末;做法:將食材放入一個耐熱的罐子里,攪拌均勻。辣椒碎和辣椒粉比例是3:2,然后將油燒到7成熱,微涼后倒入罐子中,密封放置一段時間,就可以了。干紅辣椒盡量放在避光、低溫的地方保存,一定要注意時間,因為在常溫下放置4個月,干辣椒的辣椒紅素數(shù)量就下降了,而辣椒面中的辣椒紅素數(shù)量下降得更多。

    美國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),雖然大家都認為柑橘類水果富含維生素C,但有一種蔬菜的維生素C的含量才是最高的,它就是彩椒。張曄教您做烤彩椒,原料:黃色、紅色、綠色等顏色的柿子椒各1個,雞胸肉50克,大蒜、香菜、洋蔥、橄欖油、葡萄酒、食鹽等調(diào)料適量。方法:將柿子椒洗凈后瀝干水分,切成小方塊,加入適量蒜末和香菜末腌制。洋蔥、雞胸肉洗凈切成與柿子椒塊大小相仿的塊。取平底鍋燒熱,放入柿子椒、雞肉塊和洋蔥烘烤,在上面均勻地澆上2、3匙橄欖油,灑入葡萄酒,依個人口味,酌加食鹽調(diào)味,烤制幾分鐘,至雞肉烤熟之后,即成。彩椒有一個好搭檔圓白菜,它的維生素C含量也非常高,而且還是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物之一。彩椒和圓白菜搭檔可以速炒,也可以涼拌。除了彩椒,圓白菜和青椒、辣椒都是很好的搭檔,它們在一起對胃有很好的保護作用。

    不能吃辣椒者的選擇——洋蔥

    冬天氣候干燥,吃辣椒多了容易上火,“大醫(yī)生”為您推薦降火飲料——黃瓜和梨在一起榨成的黃瓜雪梨汁。吃辣的時候,還可以適當配合著吃一點酸的東西,這樣也可以適當中和一些辣椒的辛辣。張曄表示,所有的辣椒里都有辣椒素,無論辣或不辣,所以大家不用為了獲取更多的辣椒素,每天吃特別辣的辣椒。另外,每天吃辣椒,也不要吃得太多,一般鮮辣椒每天不超過100克,干辣椒不超過10克。辣椒雖好,也不是所有人都適宜,比如:便秘、痔瘡的患者,紅眼病、角膜炎患者,腎病患者,一些慢性病的急性發(fā)作期的時候,就不宜吃辣椒。對于辣椒過敏者和不適宜吃辣椒的人,還可以選擇另一種辣味食物——洋蔥。洋蔥同樣有降血壓、護心臟和抗癌的作用,引起高血壓的一個重要因素是我們身體里鉀鈉元素的不平衡,而洋蔥本身鉀的含量就很高,而且自身鉀和鈉的比例是75:1。洋蔥還含有一種和辣椒素能力不相上下的營養(yǎng)元素——硫化丙烯,使它具備了預防心腦血管疾病和抗癌的作用。食用洋蔥也有禁忌:不能空腹吃洋蔥,洋蔥不能煮太久。

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