淺談標(biāo)槍投擲技術(shù)與訓(xùn)練心得

葉建軍

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淺談標(biāo)槍投擲技術(shù)與訓(xùn)練心得

葉建軍

標(biāo)槍運(yùn)動的技術(shù)性很強(qiáng)，我們要結(jié)合標(biāo)槍投擲技術(shù)的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練，這對于提升運(yùn)動員的比賽成績，提高標(biāo)槍運(yùn)動的效果意義重大。

標(biāo)槍；投擲技術(shù)；訓(xùn)練

標(biāo)槍項(xiàng)目早在20世紀(jì)80年代發(fā)展就已經(jīng)較為成熟，標(biāo)槍運(yùn)動是其速度，力量與技術(shù)的完美結(jié)合。從總體上講，近幾十年世界男子標(biāo)槍成就始終在90米上下徘徊，要想突破1000米的大關(guān)，需要對標(biāo)槍這項(xiàng)運(yùn)動做深入研究，我們分析標(biāo)槍投擲技術(shù)，分析其技術(shù)特點(diǎn)，也是為了提升標(biāo)槍投擲技術(shù)水平，為了能實(shí)現(xiàn)這種突破。就我國而言，目前已經(jīng)成為世界上公認(rèn)的體育大國，但田徑項(xiàng)目一直是我國體育運(yùn)動項(xiàng)目中的弱勢項(xiàng)目，我國的標(biāo)槍成績也不是很理想，如何提升標(biāo)槍投擲的日常訓(xùn)練效果，如何進(jìn)一步有效提升標(biāo)槍投擲技術(shù)水平，是值得研究的問題。

1. 標(biāo)槍投擲技術(shù)的主要技術(shù)特點(diǎn)

標(biāo)槍投擲技術(shù)是標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的重要訓(xùn)練內(nèi)容，標(biāo)槍投擲是指運(yùn)動員持槍助跑后把標(biāo)槍放到肩上出手投擲的階段，這一階段對投擲技術(shù)要求很嚴(yán)格，這個階段，投擲技術(shù)的運(yùn)用效果將直接決定了運(yùn)動員的競技成績。因此，我們這里需要研究投擲技術(shù)的特點(diǎn)。

1.1 標(biāo)槍投擲技術(shù)強(qiáng)調(diào)身體的協(xié)調(diào)性

在標(biāo)槍投擲的過程中，投擲技術(shù)是連接階段的技術(shù)動作，也是最為核心的技術(shù)。運(yùn)動員在投擲過程中，必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能的合理調(diào)度，要保持身體的各個部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，只有身體協(xié)調(diào)了，投擲技術(shù)運(yùn)用的才能更為順暢，否則，投擲技術(shù)效果則不力量，會直接影響到標(biāo)槍比賽的成績?？梢姡\(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能夠是決定投擲技術(shù)水平的重要因素。

1.2 投擲技術(shù)強(qiáng)調(diào)步伐的連貫性

在標(biāo)槍比賽中，運(yùn)動員開始進(jìn)行標(biāo)槍投擲，都需要采用五部投擲法，所謂的五部投擲法主要是從運(yùn)動員持槍開始計(jì)算，到把標(biāo)槍投擲出去，這中間需要經(jīng)歷五個步幅。這五個步幅中，前四個步幅最重要，決定了投擲的效果，第一個和第三個步幅較大，第二步和第四步布幅小，運(yùn)動員的這五個步幅的要保持協(xié)調(diào)連貫，通過步幅的變換，帶動身體運(yùn)動，產(chǎn)生出眾力量，通過調(diào)整步幅的大小，有效的控制力量，可以說，步幅的連貫性是投擲技術(shù)的顯著特點(diǎn)。

1.3 投擲技術(shù)強(qiáng)調(diào)用力的技巧

1.3.1 在標(biāo)槍投擲過程中，如何用力是很重要的，在投擲的最后環(huán)節(jié)，運(yùn)動運(yùn)要根據(jù)身體要要順序發(fā)力，才能保證技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)型。發(fā)力的時間需要把握好，在交叉步的結(jié)束后才能發(fā)力，這是運(yùn)動員的身體總重心移至后腿支點(diǎn)垂直面，左腿極快地向前邁動，在一瞬間，腿部，軀干，投擲臂有序用了，把標(biāo)槍投擲出去。在整個過程中，運(yùn)動員需要掌握好相關(guān)各部位的投擲用力技巧，需要保障投擲一側(cè)的相關(guān)各部位能夠按照自上而下的順序依次用力，使速度峰值按一定的時間順序出現(xiàn)，這樣的技術(shù)才是標(biāo)準(zhǔn)的。

1.3.2 運(yùn)動員在標(biāo)槍投擲出手是要保持適當(dāng)?shù)某鍪纸嵌?，這樣可以阻擋風(fēng)力，增加標(biāo)槍的飛行高度。一般而言，標(biāo)槍出手時運(yùn)動員的水平出手角度需要保持在38度作用。這個角度更利于投出好的成績。標(biāo)槍投擲對用力技能要求很高，同時對標(biāo)槍的出手角度也有要求，在訓(xùn)練中，只有嚴(yán)格按照要求進(jìn)行訓(xùn)練，才能保障標(biāo)槍運(yùn)動的好成績。

1.4 投擲技術(shù)強(qiáng)調(diào)標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)

標(biāo)槍飛行期間要有一定的穩(wěn)定性，要保持和提高這種穩(wěn)定性，需要使標(biāo)槍在飛行中繞重心的反轉(zhuǎn)，這就需要運(yùn)動員在標(biāo)槍出手后能夠使標(biāo)槍繞長軸快速的旋轉(zhuǎn)。運(yùn)動員要利用力學(xué)中的回轉(zhuǎn)相應(yīng)原理，掌握使標(biāo)槍自轉(zhuǎn)的技巧，適當(dāng)?shù)赜昧?，從而有效保持?biāo)槍在運(yùn)動過程中保持一定的穩(wěn)定性，以這種技巧提升標(biāo)槍投擲的效果。

2. 標(biāo)槍投擲技術(shù)訓(xùn)練

2.1 進(jìn)行助跑速度與節(jié)奏訓(xùn)練

在標(biāo)槍投擲技術(shù)訓(xùn)練中，需要對運(yùn)動員進(jìn)行助跑速度與節(jié)奏馴訓(xùn)練，使運(yùn)動員能夠掌握這種技術(shù)要領(lǐng)。一般而言，對于身材高大的運(yùn)動員，要對他們進(jìn)行較大的步長和稍慢的步頻訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練使他們能夠在運(yùn)動中達(dá)到較快的速度，能夠充分利用時間完成投擲動作。而對于身材矮小的運(yùn)動員，對他們進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該對他們進(jìn)行中等步長和較快的步頻訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練，使他們能夠達(dá)到較快的助跑速度。另外，在運(yùn)動中，要重視對運(yùn)動員的助跑的速度感、節(jié)奏感、距離感和控制標(biāo)槍能力方面的訓(xùn)練，可以采用以下方式完成這方面的技能訓(xùn)練。第一，在開始階段，采取持槍助跑20厘米到30厘米的距離，第二，進(jìn)行助跑結(jié)合引槍交叉步計(jì)時訓(xùn)練；第三，進(jìn)行持槍變速跑訓(xùn)練；第四，進(jìn)行助跑結(jié)合投擲步及意念節(jié)拍等訓(xùn)練。

2.2 銜接與最后用力技術(shù)訓(xùn)練

在銜接階段，要適當(dāng)減少緩沖的時間，腳步要加強(qiáng)蹬伸用力的時間，腳步蹬伸動作速度要快，同時，身體超越器械與轉(zhuǎn)體的之間的動作要和諧，在最后用力的時候，身體各環(huán)節(jié)要按照自下而上的順序，保持動作的銜接性，并快速的完成動作。在銜接與最后用力的技術(shù)練習(xí)中，主要要進(jìn)行一下技術(shù)練習(xí)，第一，進(jìn)行交叉步訓(xùn)練并結(jié)合最后用力進(jìn)行步法練習(xí)，另外，需要進(jìn)行變換固定交叉步長和蹬擺速度的練習(xí)，保持一定的速度，規(guī)范運(yùn)動員的步長和最后用力節(jié)奏，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。第二，引導(dǎo)運(yùn)動員體會加入轉(zhuǎn)體的時機(jī)練習(xí)，使運(yùn)動員掌握能夠在合適的時機(jī)內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)體技能。第三，進(jìn)行交叉步中快速擺動雙腿的練習(xí)，通過這步練習(xí)，使運(yùn)動員能夠正確掌握交叉步中左右腳的擺放位置和移動方式，使動作能夠自然流暢。第四，進(jìn)行右腳前掌著地不停地蹬伸練習(xí)，通過練習(xí)，使運(yùn)動員掌握右腳前腳掌不停蹬伸的技術(shù)要領(lǐng)。第五，進(jìn)行最后用力瞬息與充分前撲打動作練習(xí)，要求身體各部位能夠自下而上的一次用力，左腳快蹬，身體前撲，順勢把標(biāo)槍擲出。

2.3 進(jìn)行標(biāo)槍自轉(zhuǎn)技術(shù)練習(xí)

如果標(biāo)槍繞其長軸快速旋轉(zhuǎn)，并保持標(biāo)槍尖部能夠始終指向拋物線方向飛行時，標(biāo)槍的平衡性很強(qiáng)，并且出力很快，投擲的效果很好，而標(biāo)槍自轉(zhuǎn)的實(shí)現(xiàn)，需要前臂和腕部指尖的推發(fā)動作，才能給其以力量。因此，在標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對前臂旋內(nèi)，旋外肌肉力量的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提升前臂的力量，這是提高標(biāo)槍自轉(zhuǎn)速度的重要舉措，也是實(shí)現(xiàn)標(biāo)槍快速自轉(zhuǎn)的重要因素。另外，還需要加強(qiáng)對手臂，手指和手掌的柔韌性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練也有利于提升標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)速度，從而提高標(biāo)槍運(yùn)動的效果。

3. 提高標(biāo)槍投擲訓(xùn)練水平的建議

為了提高標(biāo)槍運(yùn)動的投擲水平，筆者認(rèn)為可以從以下幾方面努力。第一，重視標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)校和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)要在加大對標(biāo)槍運(yùn)動的投入，保護(hù)一定人力投入和資源投入。第二，要突出訓(xùn)練重點(diǎn)，在日常訓(xùn)練中，就要突出訓(xùn)練重點(diǎn)，要把日常訓(xùn)練與賽前訓(xùn)練結(jié)合起來，提高運(yùn)動員的對標(biāo)槍訓(xùn)練的重視程度，能夠最大限度地促使運(yùn)動員進(jìn)入到競技狀態(tài)中去，從而攻克技術(shù)重點(diǎn)和難點(diǎn)。第三，重視技術(shù)訓(xùn)練的連貫性，對于一名優(yōu)秀的標(biāo)槍運(yùn)動員而言，其投擲技術(shù)的連貫性是非常重要的，在標(biāo)槍日常訓(xùn)練中，教師要重視對標(biāo)槍技術(shù)連貫性的訓(xùn)練，以提升標(biāo)槍運(yùn)動員的技術(shù)水平。第四，加強(qiáng)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，首先需要明確技術(shù)要領(lǐng)，教師要做示范動作，加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在技術(shù)上出現(xiàn)問題，就要反復(fù)要求學(xué)生改正問題，提升動作的標(biāo)準(zhǔn)性。第五，要把技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練結(jié)合起來，標(biāo)槍運(yùn)動及時一項(xiàng)技術(shù)性極強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，同時對身體各部位的用力要求也很高，對速度也有要去，因此，在訓(xùn)練中就需要把技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)三者的完美結(jié)合。第六，引進(jìn)現(xiàn)代化的訓(xùn)練技術(shù)手段，目前，我國與國外一些國家相比，在標(biāo)槍運(yùn)動中還存在明顯的不足，我們要積極借鑒國外的先進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)，能夠通過現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式，不斷提升我國標(biāo)槍運(yùn)動的水平。

[1] 唐照東.標(biāo)槍投擲步教學(xué)存在的問題及對策[J]. 當(dāng)代體育科技. 2013(06).

[2] 董義.少兒標(biāo)槍運(yùn)動員的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練[J]. 赤子(上中旬). 2014(11).

葉建軍(1974.8-)，男，漢族，浙江麗水人，本科，教練員，余杭區(qū)少年兒童業(yè)余體校。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.031