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    吃火鍋,就該看人下菜單

    2016-02-04 00:24:58張華宋莉萍
    家庭科學(xué)·新健康 2016年1期
    關(guān)鍵詞:陳延菌類主食

    張華+宋莉萍

    海鮮火鍋

    最適合人群:瘦人

    吃海鮮火鍋,滿足的就是鮮甜的口腹之欲。廣東省中醫(yī)院芳村分院脾胃科主任陳延說,從中醫(yī)講,大多數(shù)海鮮都偏涼,而且含膠原蛋白多,比較滋膩,所以,海鮮火鍋?zhàn)钸m合瘦人吃。因為“瘦人多火,肥人多痰”。瘦人如果吃了點(diǎn)補(bǔ)益或溫性的食物或藥物,往往容易上火,出現(xiàn)口舌生瘡、口干、便秘等癥狀。但是海鮮偏寒涼,所以瘦人、陰虛的人吃最合適,既補(bǔ)益又恰好能滋陰。

    值得注意的是,濕氣重的人就不適合吃海鮮火鍋了,如起床疲勞,渾身不爽、舌苔白厚有齒痕、大便爛等,說明體內(nèi)有濕邪,吃了海鮮會加重濕氣。另外,脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病都跟濕邪、痰濕有關(guān),也不適合吃海鮮火鍋。其中,高尿酸的人尤其不適合吃海鮮火鍋,因為海鮮火鍋里的嘌呤太高,吃了容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

    另外,像檸檬、辣椒、沙茶醬或加了姜的醋等配料,都是偏溫性,比較適合與海鮮火鍋搭配。

    羊肉火鍋

    最適合人群:手腳易冷的女性

    羊肉在冬季吃最好。中醫(yī)認(rèn)為,羊肉性偏溫,但其又兼具了冬季養(yǎng)陰、補(bǔ)陽的兩個方面,像陰血不足,凍手凍腳,痛經(jīng)、體質(zhì)虛寒的女性,在冬季吃羊肉就非常適合。

    麻辣鍋底羊肉火鍋,加了蔥、姜、蒜、花椒各種辛香料,整鍋湯都偏熱燥,所以其蘸醬就選擇簡單的麻油或芝麻醬,目的是降溫和祛火?;蛘咴阱伒追劈c(diǎn)不去芯的蓮子、豆腐,發(fā)揮其清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

    吃羊肉火鍋,大多采取葷素搭配的方式。陳延還建議,平時體質(zhì)比較熱的,可以搭配一些性質(zhì)寒涼的蔬菜,比如油麥菜、菠菜、生菜、蘿卜、豆腐、西紅柿、娃娃菜等。平時體質(zhì)比較虛,則可以搭配性質(zhì)溫或平的蔬菜,比如茼蒿、香菜、小白菜、魔芋、金針菇、土豆等。

    菌類火鍋

    最適合人群:高血脂、高血壓等需控油人群

    菌類火鍋比較健康,湯味道鮮美,但卻沒多少脂肪。所以,菌類火鍋滿足了那類既想吃火鍋,又不想吃大魚大肉、追求健康人群的需要。值得注意的是,鮮美的菌湯其嘌呤也比較高,所以高尿酸的人,最好不要喝湯。

    算一算一餐該點(diǎn)多少肉、菜、主食?

    肉:參考《中國居民膳食指南》,一位女性午餐蛋白質(zhì)攝入量為26.8克,晚餐蛋白質(zhì)攝入量為20.1克。因此,無論是海鮮、羊肉、雞肉火鍋,按人頭點(diǎn)菜,每人最多點(diǎn)2-3兩肉。

    蔬菜:我們每天要吃6兩到1斤蔬果才夠量,其中建議深色蔬菜最好占一半以上,比如深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜。

    主食:晚餐的主食吃2兩多一點(diǎn)就夠了??梢栽陂_始吃肉時便吃少量淀粉類食物,比如下一點(diǎn)魔芋、土豆片等,一則幫助控制食量,二則保護(hù)胃腸健康,同時有益營養(yǎng)平衡。

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