原地雙手頭上投擲實心球技術分析及教學方法研究

楊春娣

（江蘇靖江市靖城中學，江蘇 靖江 214500）

原地雙手頭上投擲實心球技術分析及教學方法研究

楊春娣

（江蘇靖江市靖城中學，江蘇 靖江 214500）

本文從原地雙手頭上投擲實心球技術出發(fā)，分析原地正面雙手頭上投擲實心球易犯錯誤及教學方法，以及教學和訓練中需要注意的問題，以期能科學、有效地提高學生實心球的成績。

原地雙手頭上投擲實心球；技術；易犯錯誤；背弓；出手角度；出手時機

實心球是一項以力量為基礎、以動作速度為核心的投擲項目，是國家學生體質健康和中考體育的測試項目，學生和家長都非常重視。原地雙手頭上投擲實心球的成績取決于實心球的出手速度、出手高度及角度，動作技術比較復雜，只有把各環(huán)節(jié)技術良好地銜接在一起，才能提高成績。為了在短時間內提高學生投擲實心球的成績，本文從原地雙手頭上投擲實心球技術出發(fā)，分析原地正面雙手頭上投擲實心球易犯錯誤及教學方法，以及教學和訓練中需要注意的問題，以期能科學、有效地提高學生實心球的成績。

1 原地雙手頭上投擲實心球技術分析

1.1 原地正面雙手頭上投擲實心球動作技術

1.1.1 握球和持球 雙手十指自然分開，把球放在兩手掌，雙手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂，自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度。握球和持球時應注意，球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，以便在動作過程中能控制好球，并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

1.1.2 預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

1.1.3 預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，從前下方—膝前—腰前—胸前—頭后上方進行預擺，預擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次。當最后1次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

1.1.4 最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

1.2 原地側向雙手頭上投擲實心球

1.2.1 握球、持球、預備姿勢 同原地正面雙手頭上投擲實心球動作技術。

1.2.2 預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，更重要的是，它關系到能否形成有效的“滿弓”，（以右腳在后為例）從前下方—右側下方—右側后上方（稍高于肩）進行預擺，預擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次。

1.2.3 最后用力 當最后一次預擺至右側后上方（稍高于肩）時，（右腳跟抬起）以右腳的前腳掌內側蹬地—右膝內旋—送髖—順時針旋轉所持的球同時左肩外旋右肩內旋（此時盡可能地將頭從兩上臂中間伸出以拉緊背弓，即“滿弓”，此時吸氣）—繼續(xù)轉肩并移動球至頭后上方—收腹—兩臂用力前擺—甩腕并向前撥球。

2 原地正面雙手頭上投擲實心球易犯錯誤及教學方法

2.1 動作不規(guī)范

產生原因：技術動作概念不清，動作要領不明。糾正方法：首先，應讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確動作要領；其次，要讓學生從內心知道投擲成績的提高是需要技術動作作為保障的，要喚醒學生動作規(guī)范意識，不能出現(xiàn)自恃力量夠大、體格健壯就能取得好的成績的思想，要明確技術動作的重要性；然后，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手仔細觀察，反復練習，掌握技術要領，提高規(guī)范意識。

2.2 身體沒有形成“背弓”

產生原因：在練習中，學生動作概念不清，沒有做到挺胸挺腹，手臂沒有充分后展。糾正方法：讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確“背弓”的形成方法，讓學生建立投擲中的“滿弓”技術概念，強調身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭，并通過反復的“背弓”定格動作，讓學生體會“背弓”定格時肌肉的協(xié)調用力，讓學生逐漸適應“背弓”技術。

2.3 腰腹與雙臂不協(xié)調，出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象

產生原因：動作概念不清，用力不連貫，用力順序出現(xiàn)問題，動作協(xié)調性不夠。糾正方法：讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時腰腹與雙臂的協(xié)調運動，改變學生單純地靠某一部分肌肉力量去投實心球的錯誤動作，然后多進行徒手的練習，注意用力順序，可以利用學生喜歡足球的心理，在練習中用足球擲界外球的方法激發(fā)學生興趣，用較輕的足球替代實心球進行技術動作的練習，在練習中注意蹬地、收腹、投球協(xié)調，用足球替代實心球來建立肌肉協(xié)調用力的感知，使技術動作定格到規(guī)范動作，再由實心球替換足球進行練習。

2.4 肘關節(jié)下降，向下砸實心球

產生原因：用力順序不當，背弓沒有做出來，投擲時低頭，上臂用力不當。糾正方法：讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，在投擲過程中要養(yǎng)成抬頭看前上方，不能有低頭的動作，并反復進行練習。對于學生出手時雙肘下沉，出手點太低，向下砸實心球的問題，可以在教學中讓學生手拿50cm的藤條抽打前上方的固定物，讓學生體會揮臂鞭打的動作。學生出手雙肘下沉厲害，還可以在學生練習時，教師用手在他的肘關節(jié)下降路線上輕托其肘關節(jié)，幫助學生形成正確的技術動作。

2.5 出手角度把握不好

產生原因：投擲實心球時機掌握不好，或早或遲。糾正方法：首先應讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確出手的角度，并反復進行練習。其次，可以借助一些輔助教具來掌握適宜的出手角度。例如，擲過一定高度的橡皮筋練習，在練習者前面2～3m左右架設一條高度約為5m的橡皮筋，要求練習者在投擲實心球的過程中要越過橡皮筋，在反復調整和練習中，找到自己的出手角度，并形成動作定型。還可以通過投擲擊墻的練習來讓學生掌握正確的出手角度，可以在墻壁上畫多個同心圓組成的標靶，讓練習者在投擲中擊中目標，這樣就會幫助學生在練習中逐漸掌握出手角度。

2.6 出手時機把握不好

產生原因：學生對技術動作不熟悉，出手過早或過遲。糾正方法：首先應讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確出手的時機，并反復進行練習。其次，可以借助一些輔助教具，來掌握適宜的出手時機。例如，在教學中借助皮帶來進行練習，兩名同伴抓住皮帶的兩端，練習者抓住皮帶的中間進行投擲實心球的徒手練習，練習者通過下肢蹬撐，挺胸、引臂，體會身體超越器械、胸部帶動手臂用力的感覺，反復練習，對掌握出手時機有很大幫助。

2.7 出手時腕指無力，出手速度慢

產生原因：學生手指力量較差，出手時沒有撥球鞭打，而是推、投、拋等錯誤動作。糾正方法：首先應讓學生對技術動作有一個正確的動作概念，通過教師的示范和講解來明確出手時應撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作，并反復要求學生在持球時就應保持兩手手指應適度緊張。其次，通過反復抓握鉛球來發(fā)展學生的手指、手腕力量，熟悉動作，發(fā)揮下肢力量和腰腹力量。

3 原地正面雙手頭上投擲實心球教學需注意的問題

3.1 提高思想認識，端正學習態(tài)度

在原地雙手頭上投擲實心球動作技術教學中，要提高學生的思想認識，端正學習態(tài)度，只有學生明確學習目標，才能發(fā)揮學生的學習積極性，只有在學生（主體）的積極參與和教師（主導）的指導下才能起到事半功倍的效果；在教學中，一定要做好準備活動，避免學生受傷，練習中注意停球細節(jié)、投擲隊形、組織紀律、器材管理，避免學生受傷。

3.2 以學生為主體，教學方法合理

在教學中，要考慮學生的感受，針對學生的群體特征，采用合適的教學方法進行教學。要對學生身體機能狀況、平時鍛煉的時間進行充分的調查研究。例如，在進行拉背弓的練習時，將男、女生分開，2組拉開距離（至少20m），女生才能安心地進行練習（九年級女生正處在青春期，學生最怕做送髖、拉背弓動作時讓男生看見）。同時，因為其內容比較單調，重復性練習比較多，要采取多種教學方式和手段，如可適當采用游戲教學法和競賽教學法，自主性學習、合作性學習、探究性學習等，激發(fā)和保持學生進行學練興趣和參與的積極性。

3.3 抓住動作重點，逐步規(guī)范動作

在教學中，要抓住動作的重點，加強訓練，在動作練習中出現(xiàn)錯誤動作時，教師要注意及時誘導學生、提示學生，使學生掌握規(guī)范的分解動作技術，然后逐步過渡到完整動作技術，并采取多種有效的教學手段解決動作的難點，同時每堂課都要有加強出手速度、出手高度及角度的訓練。在進行原地雙手頭上投擲實心球的教學時，由于學生上肢和腰腹等部位肌肉承擔運動負荷比較大，在教學中，要注意適當增加一些下肢力量的練習。

[ 1 ]耿培新.義務教育課程標準實驗教科書[M].北京：人民教育出版社，2001.

[ 2 ]徐繼軍.實心球教學體會[ J ].新課程：教師，2008（3）.

G807.0

A

1674-151X（2016）10-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.066

投稿日期：2016-09-08

楊春娣（1976—），中學一級，本科。研究方向：體育教學與訓練。