提高輪滑成績(jī)之“核心力量”篇

沈利

摘 要：旨在尋找、探索提高小學(xué)生速度輪滑成績(jī)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用對(duì)比實(shí)驗(yàn)法，在一個(gè)年級(jí)挑選兩個(gè)具有輪滑基礎(chǔ)的班級(jí)，一班采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，另一班則采用“核心力量”訓(xùn)練方法進(jìn)行相同時(shí)間的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一個(gè)周期（15個(gè)星期）的訓(xùn)練后，對(duì)兩組進(jìn)行同等項(xiàng)目成績(jī)的測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在初期（3周），兩班的成績(jī)沒(méi)有太大差異；而到了本周期的末尾再次測(cè)試后，得出“核心力量”班的成績(jī)要明顯好于“傳統(tǒng)班”。所以小學(xué)速度輪滑成績(jī)可以通過(guò)“核心力量”訓(xùn)練來(lái)提高。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；速滑成績(jī)；核心力量

輪滑是一項(xiàng)廣受小學(xué)生喜愛(ài)的有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在我國(guó)已經(jīng)興起了十個(gè)年頭，由于它的趣味、驚險(xiǎn)、刺激、健身和娛樂(lè)特征，正好迎合當(dāng)代小學(xué)生的需求。輪滑運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是對(duì)人體的平衡、協(xié)調(diào)素質(zhì)。它還能發(fā)展學(xué)生各方面如耐力、速度、靈敏等綜合素質(zhì)。近年來(lái)，輪滑已經(jīng)逐漸走入越來(lái)越多的校園，每個(gè)區(qū)還有自己的示范學(xué)校，我校作為吳江區(qū)輪滑示范點(diǎn)，輪滑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展得如火如荼，但是由于現(xiàn)在的孩子身體素質(zhì)普遍較低，所以在輪滑教學(xué)和成績(jī)上都給我們帶來(lái)一定的問(wèn)題。本篇論文研究從“核心力量”出發(fā)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比總結(jié)出其對(duì)輪滑成績(jī)的影響。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

吳江區(qū)盛澤實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)一班和二班，每班40人，共80人。把一班作為“傳統(tǒng)班”，二班作為“核心力量班”。兩個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容基本一致，區(qū)別在于，“核心力量班”除了進(jìn)行“傳統(tǒng)版”的內(nèi)容外，還要專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練“核心力量”，時(shí)間是15周。

2.研究方法

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查找各種關(guān)于“輪滑訓(xùn)練”“核心力量”等材料數(shù)十篇，作為本論文的理論依據(jù)。

對(duì)兩班的學(xué)生按照不同的內(nèi)容進(jìn)行15周的訓(xùn)練，內(nèi)容如下：

訓(xùn)練時(shí)間每周四次，分別是：周一、周三、周四、周五。

傳統(tǒng)班級(jí)：下肢力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和輪滑專(zhuān)項(xiàng)。

試驗(yàn)班級(jí)：下肢力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、輪滑專(zhuān)項(xiàng)和核心力量。

注：每次訓(xùn)練各內(nèi)容穿插進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)班每次結(jié)束后都要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練相關(guān)肌肉名稱(chēng)：

大腿肌群：股直肌、股二頭肌、股外協(xié)肌、縫匠肌、趾骨肌、大收肌

背部肌群：背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌。

腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌。

盆帶肌群：臀大肌、腰大肌、臀中肌、臀小肌。

3.數(shù)據(jù)的采集

由于選擇的是有一定輪滑基礎(chǔ)的班級(jí)，所以在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩班進(jìn)行了初次采集；而在三周后我們又對(duì)兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行了數(shù)據(jù)的采集；最后在15周結(jié)束訓(xùn)練之后再次對(duì)兩班進(jìn)行數(shù)據(jù)的采集。采集項(xiàng)目都是300米成績(jī)，都采用平均成績(jī)和最好成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。

實(shí)驗(yàn)前兩班300米平均成績(jī)與最好成績(jī)對(duì)照：

傳統(tǒng)班級(jí)：平均成績(jī)45.5，最好成績(jī)43.6。

實(shí)驗(yàn)班級(jí)：平均成績(jī)45.8，最好成績(jī)43。

從中可見(jiàn)：實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)有一定輪滑基礎(chǔ)的班級(jí)，300米平均成績(jī)和最好成績(jī)相差不多，都是傳統(tǒng)班略微好于核心力量班。

二、研究結(jié)果

1.兩班訓(xùn)練3周后300米成績(jī)對(duì)比：

傳統(tǒng)班級(jí)：平均成績(jī)44.5，最好成績(jī)42.7。

實(shí)驗(yàn)班級(jí)：平均成績(jī)44.5，最好成績(jī)42.5。

從中可見(jiàn)，兩班學(xué)生在訓(xùn)練3周后，300米成績(jī)雖略有提高，但是兩班差距不大，核心力量班提高幅度略大，最好成績(jī)稍微高于傳統(tǒng)班，平均成績(jī)持平，有點(diǎn)向上的勢(shì)頭。

2.兩班訓(xùn)練15周后300米成績(jī)對(duì)比：

傳統(tǒng)班級(jí)：平均成績(jī)43.5，最好成績(jī)42。

實(shí)驗(yàn)班級(jí)：平均成績(jī)42.5，最好成績(jī)41.1。

從中可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的訓(xùn)練，兩個(gè)班級(jí)的平均成績(jī)和最好成績(jī)都有所提高，但是核心力量班的平均成績(jī)提高幅度較大，超越了傳統(tǒng)班，最好成績(jī)同樣如此。

三、討論分析

所謂“核心力量”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆這一帶的肌肉力量，它們是身體的中堅(jiān)力量，也是連接上下肢的結(jié)合部位和樞紐部位。所有力量都是通過(guò)它們進(jìn)行傳送的。但是長(zhǎng)期以來(lái)，人們只重視四肢的力量訓(xùn)練，而忽視了核心部位肌肉的力量。直到20世紀(jì)90年代，北歐的學(xué)者提出了“核心力量”這個(gè)概念。因?yàn)槿梭w大部分運(yùn)動(dòng)都是整體運(yùn)動(dòng)，是由多個(gè)肌肉群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要把不同關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)整合起來(lái)，從而形成專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。盡管核心部位的力量不像四肢肌肉那樣直接參與人體運(yùn)動(dòng)，但是它們的穩(wěn)定收縮可以為四肢的收縮建立支點(diǎn)，同時(shí)還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞。

由于輪滑運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特性，它需要在輪子上完成動(dòng)作，因此對(duì)身體的穩(wěn)定性要求更高，而核心力量訓(xùn)練恰好為其鍛煉了身體平衡的能力。所以強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，為輪滑訓(xùn)練提供了更好的平衡功能，更是為處于極不穩(wěn)定的下肢發(fā)力提供支點(diǎn)。由此可知，提高核心力量是提高輪滑成績(jī)的一個(gè)有效途徑。

四、結(jié)論建議

通過(guò)實(shí)驗(yàn)我們發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持訓(xùn)練兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的輪滑成績(jī)都有提成，但是采用核心力量訓(xùn)練的班級(jí)成績(jī)更加顯著。小學(xué)階段開(kāi)展速度輪滑訓(xùn)練，要重視核心力量練習(xí)，這對(duì)提高訓(xùn)練成績(jī)將會(huì)有很大幫助。

參考文獻(xiàn)：

饒英.保障安全的幼兒輪滑教學(xué)模式[J].體育師友，2008（03）.

編輯 李建軍