中老年人群健身秧歌鍛煉效果的實(shí)驗(yàn)研究

馬俊成

(杭州電子科技大學(xué) 信息工程學(xué)院，浙江 杭州 310018)

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中老年人群健身秧歌鍛煉效果的實(shí)驗(yàn)研究

馬俊成

(杭州電子科技大學(xué) 信息工程學(xué)院，浙江 杭州 310018)

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)中老年人群參加健身秧歌鍛煉后的健身效果進(jìn)行研究與分析。研究對(duì)身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等指標(biāo)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)的前后對(duì)比。研究結(jié)果表明，健身秧歌的鍛煉基本符合中老年人群鍛煉健身的負(fù)荷要求，健身秧歌鍛煉對(duì)身體形態(tài)影響不大，但能夠明顯改善對(duì)中老人群的心肺機(jī)能、肌肉力量、平衡、柔韌等素質(zhì)；通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人群的幸福感，降低煩惱感和疲勞感。建議中老年人群科學(xué)地認(rèn)識(shí)健身秧歌的健身效果;體育管理部門可以通過室內(nèi)練習(xí)、戶外的廣場鍛煉等形式在中老年人群中大力普及和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：健身秧歌;中老年人群;健身效果

0前言

健身秧歌是近十幾年來不斷發(fā)展完善起來的一個(gè)新興民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它在傳統(tǒng)秧歌的基礎(chǔ)上融入了一些舞蹈動(dòng)作。秧歌是在音樂的伴奏下，用扭身與踏步舞蹈相結(jié)合，并用一定的器材如扇子、手絹、花棍等進(jìn)行娛樂健身性的體育項(xiàng)目[1]。到目前為止,國家體育部門專門組織了舞蹈專家、教授研究創(chuàng)編了六套健身秧歌，把它稱為新秧歌，又稱為健身秧歌。健身秧歌吸收了傳統(tǒng)秧歌的扭跳動(dòng)作、器材、配樂及歡快的表演形式，以扭動(dòng)的成份和舞步舞蹈動(dòng)作為體育健身、表演和娛樂服務(wù)，贏得了廣大人民群眾的好評(píng)。

生活條件的改善所帶來的出生率增高，死亡率降低，直接導(dǎo)致社會(huì)老齡化。國際上通常認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)60歲以上人口占人口總數(shù)的10%，或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個(gè)國家或地區(qū)的人口處于老齡化社會(huì)[2]。我國在1982年就已經(jīng)有8.24%的人口在60歲以上[3]，根據(jù)第六次人口普查的數(shù)據(jù)，截止到2010年11月1日零時(shí)，全國60歲及以上人口177 648 705人，占總?cè)丝诘?3.26%，其中65歲及以上人口為118 831 709人，占8.87%[4]，表明我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會(huì)。今天老齡化問題已經(jīng)關(guān)系到世界各國社會(huì)與經(jīng)濟(jì)發(fā)展、戰(zhàn)略性的、世界性的重要問題。因此，提高人口素質(zhì)，重視人口老齡化發(fā)展是世界各國面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問題。在老齡化社會(huì)中，物質(zhì)生活水平的提高并不能完全滿足人們的生活需求，更多的人們開始追求健康的精神生活和健康的身體。而健身秧歌這種民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，其強(qiáng)度基本符合中老年人的生理特點(diǎn)，結(jié)合了舞蹈和音樂從而適合廣大中老年人群進(jìn)行體育鍛煉和娛樂。因此本研究通過實(shí)驗(yàn)研究健身秧歌對(duì)中老年人群的健身效果，為進(jìn)一步發(fā)展和推廣健身秧歌及中老年人群健身鍛煉提供實(shí)踐依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

在本研究過程中根據(jù)中老年人的實(shí)際情況，選擇楊浦區(qū)民星公園周邊小區(qū)居民自愿參加秧歌鍛煉的中老年人30人，年齡54~65歲之間，沒有參加過或偶爾參加體育鍛煉(每周少于兩次)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況見表1。

表1　實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況表

1.2研究方法

本研究采用的研究方法主要有問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

1.2.1問卷調(diào)查法。針對(duì)中老年人群的身體及社會(huì)特點(diǎn)發(fā)放問卷30份了解家庭基本情況，如年齡、生活條件及疾病史，參加運(yùn)動(dòng)情況(每周的戶外活動(dòng)時(shí)間、次數(shù)，主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及參加運(yùn)動(dòng)的年限等)。對(duì)患有較重的心血管疾病者予以排除(嚴(yán)重高血壓、心臟病等)。經(jīng)過調(diào)查，這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象均意識(shí)清晰，無嚴(yán)重疾病，無明顯生理和心理缺陷，具備生活自理能力，符合實(shí)驗(yàn)要求。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)采用國家體育部門所創(chuàng)編的第一套健身秧歌為主，其它秧歌為輔，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行每周4次以上，每次40~60min，連續(xù)進(jìn)行為期6個(gè)月的健身秧歌鍛煉。在實(shí)驗(yàn)期間實(shí)驗(yàn)對(duì)象除了進(jìn)行必要的家務(wù)勞動(dòng)外不進(jìn)行其他項(xiàng)目的體育鍛煉。實(shí)驗(yàn)期間由于各種原因退出5人，剩余25人。測試指標(biāo)和方法如下。

1.2.2.1測試指標(biāo)。

①身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、體脂率。

②身體機(jī)能指標(biāo)：心率、收縮壓、舒張壓、肺活量。

③身體素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈、握力、下肢爆發(fā)力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時(shí)和最大攝氧量。

④主觀鍛煉體驗(yàn)指標(biāo)。

⑤鍛煉過程中的動(dòng)態(tài)心率指標(biāo)。

1.2.2.2測試方法及數(shù)據(jù)獲得。指標(biāo)測試按照國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心2003年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊(cè)實(shí)施細(xì)則執(zhí)行，主要選用簡便易測、方便中老年人群測量的指標(biāo)并由專職測試人員按照儀器使用說明進(jìn)行操作。在實(shí)驗(yàn)前、后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行測試指標(biāo)的測試并提取數(shù)據(jù)。

1.2.2.3實(shí)驗(yàn)器材。課題研究使用計(jì)算機(jī)一臺(tái)，SPSS13.0分析軟件一套以及一些體質(zhì)測試儀器。測試儀器情況見表2。

表2　實(shí)驗(yàn)儀器情況一覽表

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。數(shù)據(jù)處理均利用國際通用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件程序?qū)Y料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)描述與檢驗(yàn)分析，數(shù)值采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，實(shí)驗(yàn)前后比較采用兩相關(guān)樣本進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)，以P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前、后BMI指數(shù)和WHR指數(shù)的變化

男性組和女性組實(shí)驗(yàn)前后的身高基本沒有變化，男性組體重略微下降，但不具有顯著性，女性組體重反而有顯著增加(P<0.05)；BMI指數(shù)雖沒有顯著性變化，但略微上升(表3)。男性組和女性組的腰臀比(WHR)實(shí)驗(yàn)前、后基本沒有變化(表4)。

表3　實(shí)驗(yàn)前、后BMI指標(biāo)變化比較一覽表

注：“﹡”表示顯著性差異p<0.05，“**”表示非常顯著性差異；下表同

表4　實(shí)驗(yàn)前、后WHR指標(biāo)變化比較一覽表

造成上述結(jié)果可能與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，由于身體形態(tài)指標(biāo)采用人工測量，難以避免一定的誤差，同時(shí)實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)恰是冬季，溫度下降，可能這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)后測試時(shí)穿著太厚而造成測量誤差。由于中老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因此在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)選取的健身秧歌套路跟年輕人所跳秧歌相比難度較小、動(dòng)作幅度也較小，可能訓(xùn)練負(fù)荷未能達(dá)到最佳效果。進(jìn)行減肥的體育運(yùn)動(dòng)一般認(rèn)為“強(qiáng)度為60%~80%的最大心率，4次/周，50min/次，這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷被認(rèn)為是刺激體脂消耗的最佳閾值[5]” 。腰臀比(WHR)是腰圍與臀圍的比值，是衡量健康和評(píng)定是否肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)，在一定的范圍內(nèi)，比值越小，人體形態(tài)外觀和肥胖程度越合理，同時(shí)結(jié)合體脂率更能夠評(píng)價(jià)肥胖的程度。體脂率(BMI)也是評(píng)價(jià)人體健康與肥胖的指標(biāo)，體脂率過高對(duì)人體的危害程度就越高，有研究表明，體脂率過高者能夠造成諸多不利的結(jié)果如冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)退行性變、各種腫瘤的發(fā)病增加、血脂成分異常、月經(jīng)失調(diào)等，同時(shí)，過高的體脂率也會(huì)造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)[6]。通過適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚋纳浦欣夏耆说纳眢w形態(tài)，使中老年人的身體形態(tài)更偏向于合理化，同時(shí)也有助于脂肪的重新分布。

3.2實(shí)驗(yàn)前、后身體機(jī)能指標(biāo)的變化

經(jīng)過六個(gè)月的健身秧歌鍛煉，男性組和女性組的安靜心率都有所下降，男性組下降具有顯著性(P<0.05)，女性組下降具有非常顯著性(P<0.01)；男性組和女性組實(shí)驗(yàn)后的肺活量與實(shí)驗(yàn)前相比都有較大提高，其中女性組增加具有非常顯著性(P<0.01)；男性組和女性組實(shí)驗(yàn)前、后的血壓都有所變化，具有顯著性下降，其中男性組的收縮壓下降具有非常顯著性差異(P<0.01)(表5)。

表5　實(shí)驗(yàn)前、后安靜心率、肺活量和血壓指標(biāo)變化比較一覽表

心率是心臟周期性機(jī)械活動(dòng)的頻率，即每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。正常人安靜狀態(tài)下約在60~100次/min[7]。心率的大小、深淺、強(qiáng)弱及其他特征，可以作為診斷疾病的重要手段之一。對(duì)于健康而言，可以根據(jù)脈搏、定量或極限負(fù)荷后的即刻脈搏及恢復(fù)時(shí)間的長短等，檢查和評(píng)定心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況和水平，也是衡量體質(zhì)強(qiáng)弱的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)。心臟功能的增強(qiáng)的表現(xiàn)是安靜時(shí)心率低，一般活動(dòng)時(shí)心率升高少，而且活動(dòng)后恢復(fù)到安靜狀態(tài)時(shí)間也短。心率減慢，使心臟有足夠的時(shí)間休息，從而降低心臟的負(fù)荷[8]。肺活量是最大吸氣后再作最大呼氣所呼出的氣量，正常男性約為3 500ml,女性為2 500ml[7]。它反映了人呼吸的最大通氣能力，是反映人體生長發(fā)育和體質(zhì)狀況的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)，也是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo)。通常而言，肺活量越大，人體的肺功能就越好。血壓是血液對(duì)動(dòng)脈血管壁的側(cè)壓力。收縮壓和舒張壓是血壓的兩項(xiàng)指標(biāo)，正常人的收縮壓一般在100~120mmHg,舒張壓一般在60~80mmHg[7]。動(dòng)脈血壓維持在正常范圍對(duì)于保證腦和血液供應(yīng)特別重要，血壓過低，全身各器官和組織的血液供應(yīng)就不足，內(nèi)臟器官也因?yàn)榈貌坏匠渥愕难憾毖毖醵a(chǎn)生機(jī)能障礙。血壓過高，不僅影響血流量的循環(huán)，而且會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，長此以往就會(huì)產(chǎn)生心力衰竭，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、心臟病和肺心病等諸多疾病。有研究報(bào)道，“高血壓是我國人群腦卒中和冠狀動(dòng)脈性心臟病(冠心病)發(fā)病及死亡的主要危險(xiǎn)因素?？刂聘哐獕嚎深A(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病及死亡[9]?！?因此，維持血壓的正常范圍，對(duì)正常人的生命活動(dòng)是非常重要的，同時(shí)血壓也是檢查和評(píng)定心血管機(jī)能水平、衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱的指標(biāo)。在本研究中，中老人群的心率、血壓和肺活量的變化表明健身秧歌鍛煉能夠改善中老年人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，對(duì)提高其心肺功能具有良好的促進(jìn)作用。

3.3實(shí)驗(yàn)前、后身體素質(zhì)指標(biāo)的變化

身體素質(zhì)一般指人體的基本活動(dòng)能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的反映。它主要指力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性等素質(zhì)。如表6所示，本研究中，實(shí)驗(yàn)前、后男性組和女性組的握力和下肢爆發(fā)力都有所提高，其中男性組握力和下肢爆發(fā)力提高具有非常顯著性(P<0.01)，女性組下肢爆發(fā)力增加具有非常顯著性(P<0.01)。說明健身秧歌不僅能夠延緩中老年人群的肌肉衰退，還能夠在一定程度上增加肌肉力量。從反應(yīng)時(shí)的數(shù)據(jù)變化來看，男性組和女性組的反應(yīng)時(shí)實(shí)驗(yàn)后均比實(shí)驗(yàn)前有明顯縮短，變化具有非常顯著性(P<0.01)。說明通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的靈活性。由于中老年人隨著年齡的增長，身體機(jī)能逐漸衰退，神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)及身體靈活性都相應(yīng)弱化。因此，通過長期保持運(yùn)動(dòng)的方式，可以延緩神經(jīng)衰弱，甚至激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)保持反應(yīng)的敏捷性。

表6　實(shí)驗(yàn)前、后握力、下肢爆發(fā)力

如表7所示，男性組和女性組的坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前、后均沒有顯著性變化，但有提高的趨勢(shì)。由于實(shí)驗(yàn)時(shí)考慮到中老年人的身體因素，在健身秧歌鍛煉時(shí)沒有強(qiáng)調(diào)柔韌動(dòng)作的質(zhì)量，因此柔韌性的指標(biāo)變化不具有差異性。男性和女性兩組的閉眼單足站立實(shí)驗(yàn)前、后的變化具有非常顯著性(P<0.01)。說明進(jìn)行健身秧歌鍛煉后，中老年人的平衡能力得到明顯改善。因?yàn)樵诮∩硌砀桢憻捴?，下肢的移?dòng)，單腳支撐，跳動(dòng)等動(dòng)作都能夠提高中老年人的平衡能力。女性組的最大攝氧量實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前都具有顯著性提高(P<0.05)，男性組提高雖不具有顯著性，但比實(shí)驗(yàn)前有了較大的提高。證明健身秧歌的鍛煉有助于提高中老年人群的心肺功能。

表7　實(shí)驗(yàn)前、后坐位體前屈、閉眼單足站立

握力是用來反映前臂及手部肌肉群力量的指標(biāo)，它是人們基本生活所必需的力量素質(zhì)。健身秧歌的動(dòng)作既有腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)，又有下肢的跳躍運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有手部動(dòng)作，既有徒手的，也有手執(zhí)器材的，這樣不斷地成套連續(xù)鍛煉能夠?qū)χ欣夏耆说牧α吭斐煞e極的影響。反應(yīng)時(shí)是檢測機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的重要指標(biāo)[13]。反應(yīng)時(shí)越短，說明機(jī)體對(duì)刺激發(fā)生的反應(yīng)越快，反應(yīng)時(shí)隨著年齡的增長而呈下降的趨勢(shì)，因此，反應(yīng)時(shí)也是衡量衰老程度的一個(gè)指標(biāo)。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)(通常以每分鐘為計(jì)算單位)所能攝取的氧量。它反映了機(jī)體吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧的能力，是評(píng)定人體有氧工作能力的一個(gè)重要指標(biāo)?！罢Ｄ行缘淖畲髷z氧量為3.0~3.5L/min,相對(duì)值為50~55ml/kg/min,女性的最大攝氧量為2.0~2.5 L/min, 相對(duì)值為40~45ml/kg/min”[10]。力量、反應(yīng)時(shí)、平衡和最大攝氧量指標(biāo)的提升證明健身秧歌鍛煉有助于提高中老年人群的身體素質(zhì)。

3.4實(shí)驗(yàn)前、后主觀鍛煉體驗(yàn)指標(biāo)的變化

經(jīng)過六個(gè)月的健身秧歌鍛煉，受試者的主觀鍛煉體驗(yàn)指標(biāo)的變化見表8。男性組和女性組的幸福感指標(biāo)均沒有顯著性變化，但都比實(shí)驗(yàn)前有較大提高；在煩惱感指標(biāo)上，男性組具有顯著性下降(P<0.05)，女性變化不具顯著性，但比實(shí)驗(yàn)前有所下降；男性組和女性組的疲勞感實(shí)驗(yàn)后都比實(shí)驗(yàn)前有較大的下降，其中男性組下降具有顯著性(P<0.05)。說明健身秧歌鍛煉能夠改善中老年人群的主觀鍛煉體驗(yàn)感受。

表8　實(shí)驗(yàn)前、后幸福感、煩惱感

McAuley 和Coutneya(1994)研制的《主觀鍛煉體驗(yàn)量表》，又稱為情緒狀態(tài)量表。他們認(rèn)為，鍛煉刺激產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)應(yīng)包括3個(gè)方面的內(nèi)容，即積極的情緒狀態(tài)、消極的情緒狀態(tài)和主觀上的生理消耗。因此他們的量表分為積極的幸福感(Positive Well-being, PSB)、心理煩惱(Psychology Distress, PD)和疲勞(Fatigue, FA)三個(gè)維度，共12個(gè)條目，采用7級(jí)李科特記分方法，從①非常不符合到⑦非常符合，中間得分④為折中。其評(píng)分方法為，積極幸福感分量表第1、4、7、10題，4題得分相加，分?jǐn)?shù)越高，積極的幸福感體驗(yàn)越強(qiáng)烈；心理煩惱分量表第2、5、8、11題，4題得分相加，分?jǐn)?shù)越高，煩惱程度越嚴(yán)重；疲勞分量表包括第3、6、9、12題，4題得分相加，分?jǐn)?shù)越高，疲勞程度越嚴(yán)重。該量具有較好的信度和結(jié)構(gòu)效度，能夠適合不同人群[11]。本研究結(jié)果中，男性的煩惱感和疲勞感均有顯著性變化，女性組的三項(xiàng)指標(biāo)雖然都有所提高，但變化不具有顯著性。這可能由于中國的家庭家務(wù)勞動(dòng)的分配，一些男性參與家務(wù)勞動(dòng)不多，而女性參與家務(wù)、操管家務(wù)繁多所至。有調(diào)查研究揭示，“中國婦女每天比中國男人多干2.7個(gè)小時(shí)的家務(wù)……由于過重家務(wù)勞動(dòng)往往令女性感到委屈、壓抑，引發(fā)心理障礙[12]” 。因此，女性組主觀鍛煉體驗(yàn)變化幅度低于男性組也在情理之中。

3.5健身秧歌鍛煉過程中的動(dòng)態(tài)心率

本研究過程中，實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排的是每周鍛煉四次以上，每次鍛煉40~60min，在通常的鍛煉時(shí)間里，通過幾次遙測心率表測量的動(dòng)態(tài)心率情況見表9。表內(nèi)的數(shù)據(jù)是測試31人次的心率情況，最大值127次/min，最小為77次/min，平均是108.4次/min。用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，通常認(rèn)為中老年人的較為適宜的有氧鍛煉心率=(220-年齡)×(60%～75%)[7]。本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象年齡在54~65周歲之間，因此最大心率應(yīng)在155~166次/min之間。因此，通過計(jì)算，在本研究的人群中，合理強(qiáng)度應(yīng)控制在99.6~116.3次/min之間。本研究實(shí)驗(yàn)的平均心率控制在108.4次/min，說明這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本符合中老年人群進(jìn)行體育健身鍛煉的強(qiáng)度。一般情況下，通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，在控制平時(shí)食量不變的情況下，可以改變身體脂肪分布，而體重變化不大。

表9　健身鍛煉的心率情況(次/min)

4結(jié)論與建議

4.1健身秧歌鍛煉對(duì)中老年人群的身體形態(tài)影響不大，對(duì)中老年人群安靜時(shí)心率、肺活量及血壓都具有良好的促進(jìn)作用，變化具有顯著性。

4.2健身秧歌鍛煉對(duì)中老年人群的肌力具有顯著性提高，對(duì)反應(yīng)時(shí)、柔韌、平衡等的改善都有較好的效果。通過經(jīng)常性的健身秧歌鍛煉，可以改善中老年人群的心肺機(jī)能、肌肉力量、提高神經(jīng)系統(tǒng)的活力，同時(shí)還能增強(qiáng)平衡、柔韌等素質(zhì)。

4.3健身秧歌的鍛煉基本符合中老年人群鍛煉健身的負(fù)荷要求，通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人群的幸福感，降低煩惱感和疲勞感。

4.4建議中老年人群科學(xué)地認(rèn)識(shí)健身秧歌的健身效果，明白任何體育項(xiàng)目要因人而異，主要從心肺功能、身體素質(zhì)等指標(biāo)來制定適合自己的運(yùn)動(dòng)處方，要通過健身秧歌達(dá)到減肥的目的必須在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)控制食量。

4.5建議體育管理部門或健身秧歌教練在健身秧歌的鍛煉與推廣中一是要適合中老年人群的健身強(qiáng)度，二是可通過室內(nèi)鍛煉或廣場晨練及廣場舞的形式進(jìn)行大力普及和發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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The Effects of Fitness in the Middle-aged and the Elderly

People through the Healthy Yangge Exercises

MA Jun-cheng

(College of Information Engineering, Hangzhou Dianzi University, Hangzhou 310018, China)

Abstract:The paper adopts the methods of literature review, experiment, investigation, and mathematical statistics in researching effect on fitness of the middle-aged and the elderly people to the health Yangge exercises. A comparative experimental study was conducted through the data of the statistics of body shape, body function, and body quality, which tested before and after the experiment. The results show that, the healthy Yangge exercises can significantly improve the fitness of the middle-aged and the elderly people, such as the function of heart and lungs, muscle strength, balance, flexibility and so on. The healthy Yangge exercises can also help to improve the middle-aged and the elderly people's positive well-being, reduce psychological distress and fatigue. At last we suggest that the middle-aged and the elderly people should realize the fitness effects scientifically, and the manager of the sports’ department can popularize and develop the healthy Yangge in the middle-aged and the elderly people by practice it indoor or outdoor on the square and other forms of exercise.

Key words:healthy Yangge; the middle-aged and the elderly people; effects of fitness

中圖分類號(hào):G804.49

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-3624(2015)02-0108-05

作者簡介：馬俊成(1981-)，男，講師，碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育與文化.

收稿日期：2014-12-12