有氧運(yùn)動(dòng)并腹部肌力訓(xùn)練條件下內(nèi)容順序?qū)Ω剐头逝只颊呦瑴p肥的效果比較

有氧運(yùn)動(dòng)并腹部肌力訓(xùn)練條件下內(nèi)容順序?qū)Ω剐头逝只颊呦瑴p肥的效果比較

王燚

(河南理工大學(xué)體育學(xué)院體質(zhì)健康中心，河南焦作454000)

關(guān)鍵詞〔〕有氧運(yùn)動(dòng)；肌力訓(xùn)練；腹型肥胖

中圖分類號(hào)〔〕R723.14〔

基金項(xiàng)目：2013年度河南省教育廳科學(xué)研究青年項(xiàng)目(2013-QN-337)

中國(guó)目前肥胖人口達(dá)3.25億人，增幅超過(guò)美國(guó)、英國(guó)和澳大利亞，這個(gè)數(shù)字在未來(lái)20年還可能增加1倍〔1〕。中國(guó)人肥胖的特點(diǎn)多以腹型肥胖，有氧運(yùn)動(dòng)多以大肌群參與的耐力性運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)中小強(qiáng)度的持續(xù)性訓(xùn)練增加人體能量消耗，以達(dá)到燃燒脂肪代謝體脂的效果〔2〕。而仰臥起坐之類的腹部肌力訓(xùn)練多以區(qū)域小肌群肌力訓(xùn)練為主，利于刺激區(qū)域機(jī)體脂肪的代謝或轉(zhuǎn)化為肌肉。本研究通過(guò)調(diào)整有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的先后順序，觀察對(duì)腹型肥胖患者的治療效果。

1資料與方法

1.1研究資料2012年12月我校教職工45～60周歲的中老年男性腹型肥胖患者48例，參照中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組(2002)對(duì)超重和肥胖患者的分類標(biāo)準(zhǔn)〔3〕，體重指數(shù)(BMI)>28 kg/m2，且腰圍>90 cm。均無(wú)呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重心腦血管疾病、腎病、運(yùn)動(dòng)障礙等，隨機(jī)分為先做有氧運(yùn)動(dòng)組(有氧+肌力組)和先做腹部肌力訓(xùn)練組(肌力+有氧組)各24例。其中有氧+肌力組年齡平均(50.51±5.64)周歲，身高平均(169.35±3.22)cm，體重平均(78.64±5.13)kg；肌力+有氧組年齡平均(49.85±5.26)歲，身高平均(169.71±3.24)cm，體重平均(79.37±5.42)kg。兩組基本情況無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P>0.05)，見表1。

1.2治療方法①有氧訓(xùn)練內(nèi)容如下：耐力跑練習(xí)，每次持續(xù)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)45 min左右，強(qiáng)度為中等，心率保持120次左右/min。②腹部肌力訓(xùn)練內(nèi)容如下：把仰臥起坐和兩頭起這兩種腹部肌力訓(xùn)練方法交替進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作快速持續(xù)訓(xùn)練30 s左右，中間調(diào)整休息1.5 min左右再做下一個(gè)動(dòng)作，每次累計(jì)訓(xùn)練15 min左右。其中仰臥起坐的做法是根據(jù)自身腹肌力量條件可以采取平躺或傾斜躺身體姿勢(shì)，雙腿屈起并由人或重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放在腦后，腹肌發(fā)力快速坐起然后再緩慢躺下，此法以大腹肌群訓(xùn)練為主小腹肌群為輔；兩頭起的做法是取平躺位，以小腹為中點(diǎn)，快速抬起上半身，同時(shí)雙腿也快速向前上方縮舉，頭起腳起，身體快速團(tuán)縮，用雙手去觸碰雙腳，然后再緩慢平躺身體，此法需大腹、小腹肌群協(xié)調(diào)發(fā)力完成動(dòng)作，對(duì)整個(gè)腹部肌群起到均衡刺激。

1.3治療過(guò)程有氧+肌力組：先做上述治療方法①，然后再做②。肌力+有氧組：先做上述治療方法②，然后再做①。均每天訓(xùn)練1次，每次累計(jì)訓(xùn)練60 min左右，共12 w。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)分析采用SPSS13.0軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)。

2結(jié)果

治療后，兩組各項(xiàng)指標(biāo)較治療前均有明顯改善(均P<0.05)，且有氧+肌力組腹部皮脂厚度和腰圍指標(biāo)與肌力+有氧組比較改善效果更為明顯(均P<0.05)，而體脂百分和BMI無(wú)明顯差異(均P>0.05)。見表1。

表1　訓(xùn)練前后兩組身體形態(tài)指標(biāo)比較 ± s, n=24)

與訓(xùn)練前比較：1)P<0.05；與肌力+有氧組比較：2)P<0.05

第一作者：王燚(1983-)，男，講師，碩士，主要從事健身理論與實(shí)踐研究。

3討論

研究指出，腹型肥胖易造成人體三高(高血壓、高血脂和高血糖)的發(fā)生，三高反過(guò)來(lái)又促使肥胖〔4〕。研究者認(rèn)為，快節(jié)奏的生活導(dǎo)致現(xiàn)代中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)由偏素食向偏肉食及快餐方向傾斜，運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)機(jī)會(huì)減少，是中國(guó)人肥胖率猛增的主要原因〔5〕。由此可見，在合理膳食的基礎(chǔ)上選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式有針對(duì)性地對(duì)腹型肥胖患者進(jìn)行治療尤為必要。

人體能量消耗主要分為活動(dòng)時(shí)的能量消耗和靜息狀態(tài)下的能量消耗，其中通過(guò)步行、慢跑、登山、騎車、游泳及健身體操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的治療效果和相關(guān)治療機(jī)制已得到普遍認(rèn)可。有氧運(yùn)動(dòng)多以中小強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，靶強(qiáng)度時(shí)間一般均高于30 min，且多為大肌群參與的訓(xùn)練，以達(dá)到消耗基礎(chǔ)體能進(jìn)而消脂減肥的目的。而肌力訓(xùn)練多為身體局部肌群克服阻力以達(dá)到增加肌肉和增加肌力的過(guò)程，是增長(zhǎng)肌肉力量、肌肉體積和肌肉耐力的重要途徑〔6〕。目前研究表明，肌力訓(xùn)練能促使脂肪量減少引起非脂肪量增加，可將機(jī)體脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉〔7〕，也就是說(shuō)在人體重量變化不大的情況下可以明顯減少體內(nèi)脂肪的含量。

本研究結(jié)果表明有氧+肌力的訓(xùn)練治療方式在消減體脂含量的基礎(chǔ)上，更利于局部脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化。究其原因，應(yīng)與以下因素有關(guān)：從人體能量代謝過(guò)程來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)首先使機(jī)體經(jīng)歷了消耗糖等基礎(chǔ)能量代謝的過(guò)程，然后再到消耗脂肪及蛋白質(zhì)等能量，也就是說(shuō)，腹部肌力訓(xùn)練過(guò)程是在有氧運(yùn)動(dòng)消耗了基礎(chǔ)能量的基礎(chǔ)上，再對(duì)腹部局部區(qū)域進(jìn)行刺激和消耗，故能更有利于刺激局部脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化。短時(shí)間的腹部肌力訓(xùn)練，供能多以糖代謝為主，與前者相比不利于局部脂肪的消耗和轉(zhuǎn)化。具體的能量代謝機(jī)制仍需要進(jìn)一步探討。

4參考文獻(xiàn)

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3中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組.我國(guó)成人體重指數(shù)和腰圍對(duì)相關(guān)疾病危險(xiǎn)因素異常的預(yù)測(cè)價(jià)值,適宜體重指數(shù)和腰圍切點(diǎn)的研究〔J〕.中華流行病學(xué)雜志,2002;23(1):105-8．

4呂啟圓,李春玉,周曉囡,等.老年高血壓患者體重指數(shù)及腰身指數(shù)與血糖和脂代謝的關(guān)系〔J〕.中國(guó)老年學(xué)雜志,2012;32(19):4271-2.

5楊菊,張開金,戚建芬,等.蘇南農(nóng)村社區(qū)中老年人群超重和肥胖的流行現(xiàn)狀及影響因素〔J〕.中國(guó)老年學(xué)雜志,2012;32(24):5503-5.

6陸昀,李紅衛(wèi),沈振海,等.代謝綜合征生活方式干預(yù)的研究進(jìn)展〔J〕.中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志,2011;23(9):713-6．

7Brochu M,Malita MF,Messier V,etal.Resistance training does not contribute to improving the metabolic profile after a 6-month weight loss program in overweight and obese postmenopausal women〔J〕.J Clin Endocrinol Metab,2009;(94):3226-33.

〔2014-01-15修回〕

(編輯趙慧玲/張慧)