核心力量訓(xùn)練對(duì)提高山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的實(shí)驗(yàn)研究

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的實(shí)驗(yàn)研究

尹偉

(山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)一系，山東 濟(jì)南250102)

摘要：以核心力量訓(xùn)練為切入點(diǎn)，從理論和實(shí)踐層面展開實(shí)驗(yàn)研究。以山東省青年女子籃球隊(duì)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，在實(shí)驗(yàn)中歸納總結(jié)出科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，從而推進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)水平的進(jìn)一步提高。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球運(yùn)動(dòng)：技術(shù)水平；青年女籃；山東

中圖分類號(hào)：G841

收稿日期：2015-05-13

作者簡(jiǎn)介：尹偉(1979-)，男, 碩士, 講師, 研究方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)。

Experimental research of core strength training to improve the technical level for youth women's basketball players of Shandong

YIN Wei

(ShandongSportsUniversity，Jinan250102，China)

Abstract:With core strength training as an entry point, this research theoretically carried on an experiment on it from the aspect of theory and practice. With the youth women's basketball players of Shandong as subject, it concluded the methods of scientific core strength training in practice for them, so as to improve their physical fitness and technical level.

Key words:core strength；basketball；technkcal level; youth women's basketball player; Shandong

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要?jiǎng)訂T人體全身肌肉參與的、對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。受傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，籃球運(yùn)動(dòng)一直存在著重專項(xiàng)力量輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，尤其是素質(zhì)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練。我國的籃球運(yùn)動(dòng)員由于體能上較薄弱，加上核心力量上的缺乏，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)不配合，動(dòng)作缺乏爆發(fā)力，從而限制技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本研究以山東省青年女子籃球隊(duì)為研究對(duì)象，在為期12周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，以期達(dá)到運(yùn)動(dòng)員機(jī)體工作效率提高、能量節(jié)約化的預(yù)期效果，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定良好的體能基礎(chǔ)。

1研究對(duì)象及方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為核心力量訓(xùn)練對(duì)于山東省女籃技術(shù)水平的影響因素。以山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員14名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)所有參加實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的對(duì)象進(jìn)行調(diào)查和詢問，得知他們都經(jīng)過多年系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，其平均接受訓(xùn)練的時(shí)間都能達(dá)到 4 年以上的時(shí)間，且無運(yùn)動(dòng)損傷與心肺功能不全及慢性疾病史。具體隊(duì)員基本情況見表1。

表1　山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在文章的選題和研究的過程中，閱讀大量有關(guān)核心力量訓(xùn)練和和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的書籍，通過知網(wǎng)期刊檢索、書籍查詢等方法查閱了核心力量方面的文獻(xiàn)資料，了解核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和前沿動(dòng)態(tài)。為本課題的研究奠定了良好理論基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法

本研究訪問了山東體育學(xué)院、山東省訓(xùn)練中心、山東省籃球管理中心的碩士、博士研究生導(dǎo)師和多位籃球教練。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

根據(jù)本次課題研究目的和研究?jī)?nèi)容需要，訓(xùn)練前對(duì)14名隊(duì)員進(jìn)行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運(yùn)球急停跳投等4個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試，隨機(jī)抽選山東青年女子籃球7名隊(duì)員作為實(shí)驗(yàn)組，另外7名隊(duì)員作為對(duì)照組，分別運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，12周訓(xùn)練結(jié)束后再次對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行所有指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的差異，驗(yàn)證核心力量實(shí)驗(yàn)方案的科學(xué)性。測(cè)試時(shí)間分別在訓(xùn)練前，訓(xùn)練結(jié)束后一周內(nèi)，測(cè)試前對(duì)測(cè)試人員進(jìn)行培訓(xùn)，以保證測(cè)試結(jié)果的可信性。

1.2.3.2指標(biāo)測(cè)試內(nèi)容

(1)“T”字跑靈敏性

測(cè)試方法：如圖1所示，運(yùn)動(dòng)員聽到口令后從 A 點(diǎn)起動(dòng)，并開始計(jì)時(shí)，向 B 點(diǎn)加速跑動(dòng)，單手摸標(biāo)志筒上方后兩步急停，同樣想 C 點(diǎn)移動(dòng)，兩步急停后反方向加速至D 點(diǎn)摸標(biāo)志筒并急停，再回B 點(diǎn)，A 點(diǎn)，測(cè)試結(jié)束。

(2)助跑縱跳摸高

測(cè)試方法：測(cè)試隊(duì)員助跑雙腳起跳，單手觸摸摸高器任意位置，摸最高點(diǎn)計(jì)其成績(jī)，每人做兩次，記其中一次最佳成績(jī)。

(3)杠鈴高翻

測(cè)試方法：腳與肩同寬，抬頭挺胸收腹別腰，手握杠鈴寬于腳間距；杠鈴從地面拉起到膝蓋，同時(shí)臀大肌發(fā)力，伸髖，頂髖提踵聳肩；當(dāng)杠鈴提至最高點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)肘，重心下降，提踵、軀干展開、然后站立。

圖1　“T”字跑靈敏性測(cè)試

(4)運(yùn)球急停跳投

測(cè)試方法：測(cè)試者位于分別為于三分線外以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個(gè)點(diǎn)，接到籃下同伴傳球后，運(yùn)球至距離籃圈中心投影點(diǎn)5. 5 m范圍外(圖 1)以籃板為參照的 90°角亦即籃板正面，左、右 45°角 3 個(gè)點(diǎn)進(jìn)行跳投，每個(gè)點(diǎn)各出手4次。測(cè)試時(shí)沒有順序要求，被試可任選一個(gè)點(diǎn)開始，每個(gè)點(diǎn)連續(xù)完成4次投籃后，換下一個(gè)點(diǎn)。要求運(yùn)球次數(shù)不少于 2 次，共計(jì)20個(gè)，計(jì)進(jìn)球個(gè)數(shù)。

1.2.3.3訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練計(jì)劃

結(jié)合山東省青年女籃隊(duì)員核心力量現(xiàn)狀的水平，制定為期12周的訓(xùn)練計(jì)劃，由同一名教練員執(zhí)行測(cè)評(píng)和訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用新的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動(dòng)作相結(jié)合，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，但是盡量保證兩組練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量一致，嚴(yán)格控制整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程，合理分配好階段任務(wù)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練方法采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、負(fù)重背肌起、腹肌轉(zhuǎn)體、斜板腹肌、背肌架快速背伸展等方法，共12 周課程，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練約30～45分鐘。單次課程示例如表2。

表2　傳統(tǒng)訓(xùn)練方法單次課程安排示例

本研究使用新的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動(dòng)作相結(jié)合的方法，共12 周課程，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練約30～45分鐘。單次課程示例如表3。

表3　新的核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合單次課程安排示例

2結(jié)果與分析

2.1“T”字跑靈敏性的測(cè)試與分析

表4　訓(xùn)練前后“T”字跑測(cè)試成績(jī)

由訓(xùn)練前后測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練試驗(yàn)之后，靈敏性水平指標(biāo)測(cè)試成績(jī)都有不同程度的提升，但兩組之間的差距并不明顯。

表5　成績(jī)差異水平

經(jīng)過訓(xùn)練，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績(jī)可得在“T”字跑指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)，有一定的提高，實(shí)驗(yàn)組測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果相對(duì)比P<0.01，具有顯著性差異。

所得出的數(shù)據(jù)中，實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出來在移動(dòng)、靈活、變向、起動(dòng)加速和制動(dòng)停止、重心控制等各方面能力，都有很大的提升效果的作用，這就充分說明了核心力量訓(xùn)練方法的有效性。

2.2助跑縱跳摸高的測(cè)試與分析

表6　訓(xùn)練前后助跑縱跳摸高測(cè)試成績(jī)

由訓(xùn)練前后測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練試驗(yàn)之后，摸高指標(biāo)測(cè)試成績(jī)都有不同程度的提升。

由表6的測(cè)試結(jié)果我們可以看到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的縱跳摸高在訓(xùn)練開始前的沒有明顯的高低，從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度看，這就確保了樣本的無差別性。12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練之后，我們看到兩組摸高指標(biāo)的平均成績(jī)都有了不同程度的提升。同時(shí)我們看到實(shí)驗(yàn)組摸高說水平提升的幅度為2.7%明顯比對(duì)照組的高，實(shí)驗(yàn)組比較P<0.01，差異具有非常顯著性意義，這與核心力量訓(xùn)練動(dòng)作原理具有一致性。而對(duì)照組P>0.05，差異不具有顯著性。核心力量雖然不等同于腰腹力量，但是對(duì)腰腹力量提高具有明顯的效果，雙腳起跳摸高成績(jī)由訓(xùn)練前的 2.95 m到3.00 m，整體增長(zhǎng)率明顯，這在一定程度上也印證了核心力量訓(xùn)練在一定程度改善了軀干的穩(wěn)定性，從而發(fā)生了技能的正遷移，提高了運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

表7　成績(jī)差異水平

2.3杠鈴高翻的測(cè)試與分析

表8　訓(xùn)練前后杠鈴高翻測(cè)試成績(jī)

由訓(xùn)練前后測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練試驗(yàn)之后，定點(diǎn)投籃指標(biāo)測(cè)試成績(jī)都有不同程度的提升。

表9　成績(jī)差異水平

由表8測(cè)試結(jié)果觀察，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的后測(cè)成績(jī)都比前測(cè)要高，這符合預(yù)測(cè)，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力素質(zhì)有促進(jìn)提高作用。實(shí)驗(yàn)組的整體增長(zhǎng)率比對(duì)照組高，這也符合預(yù)測(cè)，兩組肯定會(huì)有一定的差別，這樣的差別在實(shí)驗(yàn)的范圍之內(nèi)。接著我們要看實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后的增長(zhǎng)幅度，這樣才會(huì)有一定的可比性。實(shí)驗(yàn)組在通過為期 12 周的核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練后，杠鈴高翻為51.8%比實(shí)驗(yàn)前提高的幅度比較大。對(duì)照組經(jīng)過 12 周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，杠鈴高翻的后測(cè)均值也比實(shí)驗(yàn)前都高。從數(shù)據(jù)分析得出，核心力量結(jié)合傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練方法對(duì)爆發(fā)力的促進(jìn)作用比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法要大。

2.4急停跳投的測(cè)試與分析

表10　訓(xùn)練前后急停跳投測(cè)試成績(jī)

由訓(xùn)練前后測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練試驗(yàn)之后，急停跳投指標(biāo)測(cè)試成績(jī)都有不同程度的提升。

表11　成績(jī)差異水平

在測(cè)試隊(duì)員經(jīng)過為期12周的系統(tǒng)化訓(xùn)練之后，兩組對(duì)抗跳投成績(jī)水平均有提高，這充分說明了核心力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)展學(xué)生對(duì)抗跳投具有很好的訓(xùn)練效果。實(shí)驗(yàn)組整體增長(zhǎng)率為18.6%，成績(jī)高于對(duì)照組。對(duì)照組的急停跳投命中率雖有提高但程度較小，其成績(jī)變化在預(yù)期的正常范圍之內(nèi)。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，省青女籃隊(duì)員成績(jī)整體增長(zhǎng)率高于對(duì)照組，比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練之后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，直觀反映出核心力量訓(xùn)練對(duì)于改善和提高籃球運(yùn)動(dòng)員在急停跳投命中率測(cè)試中的優(yōu)勢(shì)性效果。

3結(jié)論與建議

3.1從核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及身體控制力和平衡能力改善、籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定發(fā)揮，以及提高運(yùn)動(dòng)效率和降低運(yùn)動(dòng)員損傷方面所起到的作用進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)其對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和平衡能力、提高籃球技術(shù)對(duì)抗水平和技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確率、降低體能消耗和減少腰、膝等部位運(yùn)動(dòng)損傷方面有著極其重要的意義。

3.2本研究選取山東省青年女籃14名隊(duì)員作為研究對(duì)象，隨機(jī)抽選7名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)組，另外7名為對(duì)照組，在進(jìn)行“T”字跑靈敏性、雙腳縱跳摸高、杠鈴高翻、運(yùn)球急停跳投等項(xiàng)目測(cè)試并記錄前測(cè)結(jié)果之后，分別運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組比較對(duì)照組，隊(duì)員從靈敏性水平、雙腳起跳摸高成績(jī)、杠鈴高翻重量、急停跳投命中率等方面，都有較傳統(tǒng)訓(xùn)練更為顯著的提高。

3.3建議加強(qiáng)在籃球比賽過程中對(duì)核心力量的強(qiáng)調(diào)。比賽和訓(xùn)練很多時(shí)候差別很大，核心力量差的運(yùn)動(dòng)員在比賽高強(qiáng)度對(duì)抗下，身體姿態(tài)和重心位置的控制都很難保持，技術(shù)動(dòng)作不到位，會(huì)導(dǎo)致投籃命中率低下甚至不能完成籃板球的拼搶。在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意核心區(qū)肌肉易疲勞、不易恢復(fù)和消除的特點(diǎn)，加強(qiáng)大肌肉群力量訓(xùn)練后的核心肌肉群訓(xùn)練，以克服自身重量或輕重量為主，通過靜力性、動(dòng)力性抗阻和綜合性抗阻訓(xùn)練手段展開訓(xùn)練。

3.4建議在山東青年女籃力量訓(xùn)練中拓展更多的核心力量訓(xùn)練手段。比如，在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，加入靜力性的仰橋、俯橋和側(cè)橋及單腳支撐等平衡練習(xí)，運(yùn)用借鑒遷移理念發(fā)展山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。教練員要加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，加深理論認(rèn)識(shí)，創(chuàng)新性運(yùn)用訓(xùn)練方法，將核心力量訓(xùn)練方法和專項(xiàng)需求較好結(jié)合起來，促進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高。

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