體育拓展項(xiàng)目：攀爬方法介紹

馮波

關(guān)鍵詞：體育拓展；爬樹；動(dòng)作方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）12-0075-01

本次拓展課選擇了一個(gè)男生班級(jí)進(jìn)行教學(xué)，重點(diǎn)介紹兩種無他人輔助情況下的攀爬動(dòng)作方法。學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際能力掌握至少一種攀爬的方法。課前通過教師收集視頻資料讓學(xué)生觀看，實(shí)踐中通過教師示范、協(xié)助練習(xí)、自主練習(xí)，由易到難有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，練習(xí)過程中注重培養(yǎng)合作、探索研討的能力，使學(xué)生在實(shí)踐中提高危險(xiǎn)狀況下的自我保護(hù)能力與協(xié)作配合的能力。

一、攀爬方式

1.老樹盤根式

雙臂用力抱住樹干，右腿小腿脛骨頂住樹干，左腿繞前纏住樹干，膝關(guān)節(jié)夾緊。攀爬時(shí)雙腿小腿夾緊，膝關(guān)節(jié)為軸，借助手臂及蹬伸力量手往高處攀。繼而，收腹頂膝，雙腿借助手臂力量向上提升夾緊，雙手繼續(xù)向高處攀，手腳輪換用力往上攀爬。

2.腳蹬手爬式

雙手緊扣樹干，雙腳前腳掌一上一下蹬住樹干，左腳用力向上蹬，左手向上攀，同時(shí)右腳上提蹬住高處，手腳輪換用力向上攀爬。

二、反思

1.安全防護(hù)設(shè)備簡(jiǎn)單，缺少專業(yè)防護(hù)用具，如頭盔、護(hù)目鏡、護(hù)肘、護(hù)膝、卡扣、安全鎖、扁帶等。然而，一套專業(yè)攀爬用具價(jià)值不菲，大量購(gòu)置不現(xiàn)實(shí)，有待自己開發(fā)簡(jiǎn)易實(shí)用的防護(hù)用具。

2.保護(hù)與幫助方法需在實(shí)踐中不斷完善，學(xué)生攀爬過程中安全系數(shù)有待提高。

3.缺少專業(yè)人士指點(diǎn)，攀爬技巧及結(jié)繩技巧有待學(xué)習(xí)提高，可供參考的資料主要來自于攀巖運(yùn)動(dòng)，需要在實(shí)踐中不斷探索。

4.在全校開設(shè)攀爬運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)需嚴(yán)謹(jǐn)、詳細(xì)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，且要有有效評(píng)價(jià)機(jī)制。