跳遠(yuǎn)運動中跑跳銜接的重要性淺析

宣寧(安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部　安徽　合肥　230011）

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跳遠(yuǎn)運動中跑跳銜接的重要性淺析

宣寧
(安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部安徽合肥230011）

【摘要】跳遠(yuǎn)運動是體育競技的重要項目之一，而諸多研究表面助跑速度和起跳的緊密銜接是獲得跳遠(yuǎn)高分主要技術(shù)環(huán)節(jié)，通過對安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院男生20人的教學(xué)對比試驗，采用文獻資料法、實驗法和數(shù)里統(tǒng)計等方法，從而表明快速穩(wěn)定的助跑和合理有效的起跳相結(jié)合是影響跳遠(yuǎn)運動成績的關(guān)鍵技術(shù)因素，對取得跳遠(yuǎn)的優(yōu)異成績具有非常決定性的作用。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)運動；助跑；起跳

0.前言

跳遠(yuǎn)是體育運動中重要的運動項目,跳遠(yuǎn)運動有四個連貫的環(huán)節(jié)組成，分別是起跳前的助跑、起跳、騰空和落地。而四個環(huán)節(jié)中前兩個環(huán)節(jié)至關(guān)重要，助跑和起跳的銜接顯得十分重要，也是影響成績的一個重要影響因素。[1]縱觀各類運動比賽中的跳遠(yuǎn)運動中，運動員都非常注重助跑和起跳技術(shù)的把握，而大多數(shù)教練在這方面也做出來諸多研究和探索。

本論文試圖通過教學(xué)實驗，從而采用不同于傳統(tǒng)模式下的教學(xué)方法，對在高速助跑下完成合理的起跳的技術(shù)進行實驗研究，達(dá)到分析跳遠(yuǎn)的跑跳結(jié)合對運動成績影響的目的。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院男生20人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱體育學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表的有關(guān)論文,并結(jié)合體育報刊上發(fā)表相關(guān)文章以及院圖書館有關(guān)書籍資料，獲取相關(guān)信息，為文章撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2實驗法

采用配對分組法篩選樣本20人，分成實驗組10人和對照組10

人，實驗組特別訓(xùn)練快速的助跑和強勁有力的起跳作為跳遠(yuǎn)的重要項目，這樣的教學(xué)重點始終貫穿與整個教學(xué)過程中，而對照組則沿用常規(guī)的教學(xué)方法，兩種方法的訓(xùn)練周期均為6個月。

二者相比較：實驗組的助跑與起跳更加自然連貫，從助跑一開始跑的動作較輕松、自然，支撐腿支撐更加有力，助跑過程中的速度利用率更加合理有效，最后幾步助跑動作仍然保持較大的幅度和速度，身體重心保持較高位置，平穩(wěn)向前移動，在保持步長的基礎(chǔ)上，加快步頻，形成加速上板的攻勢使得運動過程中能量轉(zhuǎn)化率更高。[2]而對比對照組，實驗組掌握運動的時間更多，更快的就可以掌握技術(shù)。對照組則采用分解動作的練習(xí)，雖然動作掌握也會比較熟悉，但是整體運動的助跑和起跳缺乏連貫性，支撐力量不足，不能很好的獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度，在起跳后助跑速度大量損失，不能快速有力的蹬伸，甚至出現(xiàn)了身體重心轉(zhuǎn)移太大，即便學(xué)生竭盡全力，卻難以取得優(yōu)異成績。

1.2.3數(shù)據(jù)分析法

本研究采用統(tǒng)計軟件SPSS 17.0進行數(shù)據(jù)錄入，實驗前后測試跳遠(yuǎn)成績，用t值檢驗進行比較，是否存在顯著性差異。

2.結(jié)果與分析

2.1試驗結(jié)果

隨機抽取20名男生，并隨機將其分為實驗組10名和對照組10名，兩組學(xué)生實驗前的運動成績無統(tǒng)計學(xué)差異意義(P<0.05）。對兩組對象持續(xù)訓(xùn)練60天，其中實驗組特別訓(xùn)練快速的助跑和強勁有力的起跳作為跳遠(yuǎn)的重要項目，這樣的教學(xué)重點始終貫穿與整個教學(xué)過程中，而對照組則沿用常規(guī)的教學(xué)方法。結(jié)果60天的教學(xué)訓(xùn)練后，實驗組和對照組的個人成績?nèi)绫?所示。

表1　兩組學(xué)生實驗前后成績對比(單位：m）

2.2結(jié)果與討論

2.2.1兩組學(xué)生測試成績綜合比較

從表2可以看出,實驗組學(xué)生經(jīng)過6個月的跑跳相結(jié)合訓(xùn)練后,10名學(xué)生跳遠(yuǎn)平均成績從5.005m提高到5.42m,提高幅度達(dá)0.415cm,以t值檢驗p<0.1,成績的提高呈顯著性。對照組學(xué)生經(jīng)6個月的訓(xùn)練后,學(xué)生的平均成績從5.008m提高到5.0362m，成績提高幅度為0.0282m。經(jīng)t值檢驗p>0.1,成績提高不顯著。

表2　兩組學(xué)生實驗前后跳遠(yuǎn)成績變化情況(單位：m）

2.2.2助跑技術(shù)環(huán)節(jié)分析

第一，實驗組的教學(xué)方法是力圖使得學(xué)生在不妨礙起跳的情況下，使得助跑發(fā)揮最大速度，為了獲得有質(zhì)量的起跳，必須對助跑速度控制合理，尤其是助跑的最后3-4步，教師應(yīng)該讓學(xué)生的注意力從助跑轉(zhuǎn)移至起跳上，此時學(xué)生應(yīng)該思想高度集中，迅速轉(zhuǎn)入起跳，故助跑的準(zhǔn)確性和質(zhì)量不僅僅跟運動姿勢相關(guān)，還跟最后幾部息息相關(guān)。

第二，學(xué)生應(yīng)該在最后的4-6步控制助跑速度，因為這個時候?qū)嶋H上助跑的速度已經(jīng)到了巔峰，運動員從各方面開始進入起跳的準(zhǔn)備，到倒數(shù)第三步時，運動員注意力更加集中，準(zhǔn)備快速起跳，倒數(shù)第二步，運動員的重心會有一些幅度的下降，此時既不能使得水平速度損傷，也不能一味追求高速而忽視起跳的準(zhǔn)備，同樣，為了準(zhǔn)備起跳，運動員最后一步顯得至關(guān)重要，最后一步抬腿的高度需要稍微倒數(shù)第二部，幅度也要略小于倒數(shù)第二步，由此可見，獲得良好的跳遠(yuǎn)成績，就需要控制好助跑速度。[3]

第三，助跑的最后三步應(yīng)該掌握好節(jié)湊是非常關(guān)鍵的，一般來說倒數(shù)第二步幅加快速度是助跑的最長步幅。助跑的最后階段是助跑轉(zhuǎn)移至起跳的過度的重點，為了加快起跳腿的動作，學(xué)生需要在最后一步使得身體重心達(dá)到支點上方，從而為加速起跳創(chuàng)造條件。

第四，助跑的最后一步的技術(shù)變化非常重要，首先，最后一步擺動腿著地的動作，導(dǎo)致腿上板時的重心位置下降，從而使得腿有了適宜的屈膝角度，為起跳提供了充足的動力學(xué)條件；其次，擺動腿的屈膝動作今天在起跳腿上板時盡早的形成折疊形態(tài)，從而獲得更佳的身體位置，使得身體更加快的擺動。

2.2.3助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)

通過實驗組的成績，我們可以得知助跑和起跳技術(shù)相結(jié)合是跳遠(yuǎn)運動的關(guān)鍵，學(xué)生需要獲得最大的垂直速度，從而跳遠(yuǎn)的初速度，反而水平速度越大，越難獲得垂直速度。但是只要掌握了正確的助跑和起跳運動相結(jié)合就可以很容易獲得較大的垂直速度，從而獲得較好的跳遠(yuǎn)成績。

助跑最后一步，條腿自然折疊，大腿帶動前擺，上肢保持直立。踏跳腿向前擺出后，起支撐作用的擺動腿離開地面后，踏跳腳則迅速壓大腿，此時加快踏跳腿的上板速度，使得身體重心超前運動。踏跳腳上板后，身體重心還需要繼續(xù)往前移動，踏跳腳的膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)保持一定的緊張，尤其是髖關(guān)節(jié)始終保持緊張，膝髖關(guān)節(jié)的緩沖不能太大。

3.結(jié)論

跳遠(yuǎn)運動是體育競技的重要項目,學(xué)者和交流對該項運動已經(jīng)從橫觀不斷向微觀發(fā)展,隨著研究的進一步挖掘,透過實驗研究表面,高速助跑和科學(xué)的起跳緊密銜接是取得較好運動成績的關(guān)鍵,而對比傳功簡單的練習(xí),跑跳銜接的練習(xí)更加有利于學(xué)生的熟練掌握,動作也更加合理,動作的連貫性更佳。在當(dāng)今教學(xué)中，還要將學(xué)生的視覺、聽覺等多種感覺和知覺充分的調(diào)動起來，運用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，通過多種渠道使學(xué)生掌握運動過程中的技術(shù)要領(lǐng)，獲得優(yōu)異的運動成績。

【參考文獻】

［1］李嘉慧.跳遠(yuǎn)運動員速度訓(xùn)練的內(nèi)容及方法[J].廣東教育學(xué)院學(xué)報，2010 (03).

［2］張孟杰.跳遠(yuǎn)助跑速度及助跑速度利用率的淺析[J].陜西教育(高教版)，2012 (06).

［3］阿布都克熱木·卡德爾.談青年短跑運動員加速跑技術(shù)訓(xùn)練方法[J].中國西部科技，2009(09).

The importance Analysis of the long jump run jump connection

Xuan Ning
(The department of Basic education,An Hui Broadcasting Movie And Television College AnHui Hefei 230011）

【Abstract】Long jump is one of the most important subjects in the sports,and many researchers has approached that run-up speed and takeoff tightconvergence could obtained high score in the long jump,we choose20undergraduate level mail students form Anhui Radio and TVUniversity，by using the method of documentary,experimental method and statistical method,thus indicating that stable and rapid run-up and reasonable and effective jumpcombination is the key technical factors affecting the performance of the long jump，as well as performer excellent performance won the long jump.

【Key words】Long jump;Run-up;Take off

作者簡介：宣寧(1982.2—），男，安徽蕪湖人，本科學(xué)歷，講師，研究方向為體育教學(xué)與訓(xùn)練。

文章編號：2095-7327(2015）-07-0070-02

文獻標(biāo)識碼：A

中圖分類號：G823.3