高水平網(wǎng)球運動員的心理特征與科學(xué)訓(xùn)練

高水平網(wǎng)球運動員的心理特征與科學(xué)訓(xùn)練

楊澤

(武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430000)

摘 要:網(wǎng)球運動不僅僅是一項技戰(zhàn)術(shù)能力的較量,更是運動員們心理能力的較量。心理能力作為比賽能力的重要組成部分,嚴(yán)重影響著高水平網(wǎng)球運動員水平的發(fā)揮。因此,必須對高水平網(wǎng)球運動員進行心理訓(xùn)練,針對存在的心理問題,研究心理調(diào)控的策略,使其具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)和良好的心理調(diào)控能力,進而確保其在比賽中能夠發(fā)揮出最佳水平。

關(guān)鍵詞:網(wǎng)球 高水平運動員 心理特征 訓(xùn)練

中圖分類號:G804

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0040-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.040

運動員的競技能力多是經(jīng)過不斷訓(xùn)練獲得的,而且堅持訓(xùn)練,其競技水平還能相應(yīng)的得以保持。然而,往往在實際比賽中,成績和能力有時會存在一定的偏差。究其原因,運動員的心理能力在很大程度上影響了運動員真實水平的發(fā)揮。高水平網(wǎng)球運動員都具備較強的技戰(zhàn)術(shù)水平和良好的身體素質(zhì),所以,運動員在比賽中的表現(xiàn)主要取決于心理能力水平。在實際的比賽過程中,存在著很多的不確定因素,都會影響運動員的情緒和狀態(tài)。在無法直接得到教練員指導(dǎo)的情況下,運動員自身的心理調(diào)節(jié)能力至關(guān)重要。為此,心理能力對高水平網(wǎng)球運動員有著重要意義,在研究高水平網(wǎng)球運動員心理特征的基礎(chǔ)上,對其進行心理訓(xùn)練,促進網(wǎng)球運動員心理素質(zhì)的提高,進而在比賽中取得好成績。

1　高水平網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的重要性

1. 1心理能力是獲得勝利的重要部分

網(wǎng)球比賽除了靠技術(shù)和體力獲勝外,更重要的是心理素質(zhì)的好壞。在比賽中如果心態(tài)不穩(wěn)定,就會陷入被動局面,影響正常水平地發(fā)揮,還有可能形成惡性循環(huán),不斷失利;而如果具備良好的心理能力,或是能夠及時地調(diào)整心理狀態(tài),穩(wěn)定情緒,則有可能獲得超長發(fā)揮,贏得比賽。

網(wǎng)球運動需要運動員具備各方面的素質(zhì),包括身體素質(zhì)、決策能力、身體協(xié)調(diào)性等。運動員的每一次擊球動作都必須做到精準(zhǔn),否則微小的差異都會影響回球的質(zhì)量。而且,教練員在比賽中不能進行臨場指揮,運動員對比賽中出現(xiàn)的任何問題都需獨立解決。運動員如何解決比賽中出現(xiàn)的問題,并使正常的技戰(zhàn)術(shù)水平得到發(fā)揮,這些都依賴于運動員的心理技能的調(diào)節(jié)。

1. 2心理調(diào)節(jié)可以使運動員排除干擾,集中注意力

網(wǎng)球比賽中會有一些的間歇,運動員在比賽間歇過程中便會受到很多意外因素的影響,影響情況和心理狀態(tài)。在一些稍長時間的間歇中,運動員會思考很多的問題,注意力也會發(fā)生轉(zhuǎn)移,如因?qū)κ值哪硞€動作,觀眾的某些表現(xiàn)等影響注意力。由于間歇次數(shù)較多,運動員的注意力、思維情緒都更容易受到影響。有時運動員還會產(chǎn)生一些不好的心理暗示,如“發(fā)球千萬不能失誤”“一定要避免上次的失誤”等,這些都會對運動員的注意力產(chǎn)生影響。為此,運動員必須具備良好的心理調(diào)控能力,排除干擾,保持注意力集中。

1. 3心理狀態(tài)也會對生理系統(tǒng)產(chǎn)生影響

人的生理系統(tǒng)常常會受到心理狀態(tài)的影響,即使是一些無意識的心理活動也會使生理狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響。人在一些特定的心理狀態(tài)下,神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生相應(yīng)的變化,例如心跳、呼吸頻率、肌肉的緊張程度等。經(jīng)過心理訓(xùn)練,具備一定的心理調(diào)控能力,人們便會減少在極度緊張或焦慮的狀態(tài)下產(chǎn)生的不正常的生理反應(yīng)。心理狀態(tài)的變化對運動員生理表現(xiàn)的改變,會直接影響運動員正常水平的發(fā)揮。如在打上旋球時,需手腕放松,如果前臂和手腕肌肉過于緊張,就無法產(chǎn)生強烈的旋轉(zhuǎn)。而且,肌肉緊張會降低身體的柔韌性,過早的出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,這都嚴(yán)重影響著比賽的最終成績。

2　高水平網(wǎng)球運動員的心理特征

高水平網(wǎng)球運動員面臨的比賽多是高水平的比賽,壓力很大。運動員面臨的壓力越大,就越容易產(chǎn)生焦慮情緒,心理狀態(tài)不穩(wěn)定。而且,網(wǎng)球運動是一項社會性很強的運動,社會評價也會對運動員造成一定的心理影響。運動員的心理狀態(tài)不佳,將會對其競技水平的發(fā)揮產(chǎn)生極為不利的影響。因此,高水平運動員必須保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),提升自信心,掌握良好的心理調(diào)節(jié)能力,保障其正常水平得到最大程度的發(fā)揮。

2. 1不同性別的網(wǎng)球運動員心理狀態(tài)不同

研究發(fā)現(xiàn),女運動員的心理素質(zhì)低于男運動員。她們在面對曾經(jīng)戰(zhàn)勝過自己的對手時,焦慮、緊張情緒會變強烈,心理波動變化大。這種心理狀態(tài)會讓運動員產(chǎn)生抵觸比賽的心理結(jié)果,首先在氣勢上輸給對手,進而影響正常水平的發(fā)揮。對于網(wǎng)球運動員而言,女運動員的運動年限短于男運動員,而且出成績的年齡也早于男運動員,這使得女運動員在較小的年齡里必須承受很大的心理考驗,造成了其難以正確調(diào)整失敗帶來的緊張狀態(tài)。

受我國傳統(tǒng)文化的影響,重男輕女的思想依然存在,因此,在社會的進步過程中男性類化自信心得到強化,也使其整體心理狀態(tài)好于女運動員。但是,隨著近年來我國女子網(wǎng)球運動員不斷取得優(yōu)異成績,這也在很大程度上增加了女網(wǎng)球運動員的信心,激勵著她們更加積極訓(xùn)練,心理水平也在無形中得到了提高。

2. 2不同訓(xùn)練年限的運動員的心理狀態(tài)不同

訓(xùn)練年限較長的運動員心理不易產(chǎn)生波動,心理穩(wěn)定性好。這主要是因為訓(xùn)練年限長的運動員參加比賽較多,經(jīng)驗豐富,他們不僅在高水平的比賽中提升了心理素質(zhì),能夠很好地應(yīng)對此賽中出現(xiàn)的情況,面對失誤能及時調(diào)整心態(tài),降低不利心態(tài)對自身的影響。而訓(xùn)練年限較短的運動員,面對較高級別的比賽本來就承受著較大的心理壓力,再加上大賽經(jīng)驗缺乏,對比賽中出現(xiàn)的臨場情況難以自如應(yīng)對,心理調(diào)控能力也較弱,自然容易心理緊張,情緒波動大,進而分散注意力,影響比賽水平的發(fā)揮。

2. 3不同文化程度網(wǎng)球運動員的心理狀態(tài)不同

調(diào)查發(fā)現(xiàn),不同文化程度的網(wǎng)球運動員的對待社會評價和競技水平發(fā)揮方面存在明顯的心理差異。文化程度較低的運動員其年齡相對較小,多是初次參加高水平的比賽,社會對他們的期望值較低,自然他們的心理壓力也相應(yīng)較小。他們主要以突破自我的現(xiàn)有水平、增加比賽經(jīng)驗為目的,并不以獲得某種競技巔峰為追求。因此,他們不會承受太大的社會壓力,社會評價對他們的影響相對要小,不容易對其造成心理波動。對于競技水平發(fā)揮方面,文化程度較高者的心理狀態(tài)明顯好于文化程度較低者。文化程度較高的運動員比賽經(jīng)驗、知識儲備都較豐富,解決突發(fā)問題的能力較強,他們對比賽的目的、技戰(zhàn)術(shù)運用、成敗等各方面的認知能力強,能夠正確面對社會的評價,保持較穩(wěn)定的心態(tài)參加比賽。

3　高水平網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的方法

3. 1利用暗示語進行自我暗示

在賽前準(zhǔn)備好簡短的暗示語或口號,暗示要具有前導(dǎo)性和動機性,不僅能對自己進行積極的指引,還能阻斷影響自身注意集中的雜念。暗示語應(yīng)簡單明白,能夠自動地引發(fā)理想的反應(yīng)狀態(tài),而且運動員可以自己給暗示語賦予特定的意義,使其更有利于對自己產(chǎn)生積極影響。

3.2表象練習(xí)

準(zhǔn)備必要的表象材料進行練習(xí),如讓運動員看曾經(jīng)獲勝瞬間的照片,使運動員的腦中再現(xiàn)當(dāng)時成功的情景,并重新體驗當(dāng)時的喜悅心情,對運動員產(chǎn)生積極、向上、興奮的情緒刺激,進而提高比賽信心,緩解緊張的心理情緒。

3.3模擬比賽

在實際的網(wǎng)球比賽中,經(jīng)常會遇到一些無法預(yù)料的情況,對運動員的比賽心理產(chǎn)生干擾,例如觀眾的喧嘩、裁判員的誤判、對手行為等,這都是運動員在日常訓(xùn)練中未曾涉及但在比賽中卻極有可能存在的干擾因素。所以,在日常的訓(xùn)練中,可以針對這些容易出現(xiàn)的情況進行模擬訓(xùn)練,鍛煉運動員的心理素質(zhì)。如在訓(xùn)練現(xiàn)場安排觀眾并要求觀眾大聲講話,尋找與即將參加比賽場地非常相近的環(huán)境進行訓(xùn)練等。通過模擬比賽練習(xí)的方法,讓運動員熟悉可能存在的干擾,減少其對注意力的影響,進而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3.4保持自信的行為表現(xiàn)

在比賽過程中,應(yīng)時刻向?qū)κ终故疽粋€自信、樂觀的形象,使對手無法從自己的外在表現(xiàn)獲得信息。運動員特別要注意自己的肢體語言和表情動作,運動員任何不自信的行為,如氣憤的喊叫、眼神的恍惚等都可能增長對手的氣勢。因此,在平常的訓(xùn)練中,運動員即使出現(xiàn)失誤,也應(yīng)盡量不要表現(xiàn)出消極的行為動作或表情,多表現(xiàn)積極、自信的肢體語言和動作行為,慢慢積累自己的自信。這樣不僅可以給對手造成假象,使其不明所以,還能給自己增添自信,從心理上戰(zhàn)勝對手。

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