柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論分析及方法研究

耿曉飛（內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院柔道隊　內(nèi)蒙古呼和浩特　010051）

柔道技術(shù)訓(xùn)練的理論分析及方法研究

耿曉飛
（內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院柔道隊內(nèi)蒙古呼和浩特010051）

摘 要：該文研究的是柔道技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問題。文章不但從柔道技術(shù)訓(xùn)練中常見的影響技術(shù)訓(xùn)練的因素入手，對柔道技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了簡單的理論分析，而且還研究了柔道技術(shù)訓(xùn)練的常用方法，并提出了柔道技術(shù)訓(xùn)練中所應(yīng)注意的幾點問題，即：注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則、注意根據(jù)柔道運(yùn)動的發(fā)展及時調(diào)整訓(xùn)練安排以及注意結(jié)合柔道運(yùn)動的特點合理安排訓(xùn)練時間三點，希望能夠?qū)θ岬兰夹g(shù)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展有所啟發(fā)，對柔道技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的提升能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：柔道運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練理論訓(xùn)練方法

自從1979年柔道運(yùn)動自日本引入我國之后，至今已經(jīng)歷經(jīng)了20多年的發(fā)展歷程。在這個過程中，我國柔道運(yùn)動的進(jìn)步和成績是不容置疑的，但是同時與日本以及世界上其他的柔道運(yùn)動強(qiáng)國相比，我國柔道運(yùn)動的總體水平還仍然存在較大的差距，而且這一點在柔道運(yùn)動技術(shù)上表現(xiàn)的尤為明顯。雖然說，導(dǎo)致這一問題的原因是多個方面的，但是我國對柔道運(yùn)動技術(shù)體系缺乏系統(tǒng)、完善、多角度的研究，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中普遍存在不求甚解這種情況所產(chǎn)生的消極影響是無疑非常值得關(guān)注的。鑒于此，該文就針對柔道技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了有針對性的理論分析和方法研究，希望對我國柔道運(yùn)動的科學(xué)化發(fā)展能夠有所助益。

1　影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的常見因素

1.1教練員的重視情況

教練員對技術(shù)訓(xùn)練的重視情況，是影響柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練成效的一個關(guān)鍵性因素。教練員作為柔道技術(shù)訓(xùn)練的直接組織者、實施者和執(zhí)行者，其能否對柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律有一個深入的、科學(xué)的認(rèn)識，能否對柔道技術(shù)的技術(shù)動作一個充分的、全面的、足夠的理解，能否熟練的掌握和運(yùn)用柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的方法和技巧，能否對柔道技術(shù)的技術(shù)動作從外部到本質(zhì)以及構(gòu)成的要素有一個明確的分析和認(rèn)知，均會對所開展的柔道技術(shù)訓(xùn)練工作產(chǎn)生相應(yīng)的影響，并會因此而影響到所開展的技術(shù)訓(xùn)練工作的質(zhì)量和成效。由此可見，教練員對柔道技術(shù)訓(xùn)練的重視情況對技術(shù)訓(xùn)練工作的影響是切實存在，毋庸置疑的。

1.2運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣

運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，會直接影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情和投入的程度，并因此對訓(xùn)練的最終質(zhì)量和成效產(chǎn)生影響。通常來說，訓(xùn)練興趣高的運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，會更加投入，也會更加主動，反之，則容易出現(xiàn)消極應(yīng)付的問題，不利于訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的提升。由此可知，運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣同樣也是影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的一個重要因素，教練員應(yīng)注意訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員訓(xùn)練興趣的激發(fā)和培養(yǎng)。

1.3運(yùn)動員的心理素質(zhì)

在柔道運(yùn)動中運(yùn)動員的技術(shù)動作和技術(shù)水平能否得到充分的發(fā)揮，在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練能否正常、高效的進(jìn)行，與柔道運(yùn)動員在運(yùn)用技術(shù)動作和技術(shù)動作訓(xùn)練過程中的心理狀況有著直接的關(guān)系。因此，運(yùn)動員的心理素質(zhì)也與柔道運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練有著密切的關(guān)聯(lián)。例如：心理素質(zhì)較差的柔道運(yùn)動員，無論是在比賽的過程中還是在日常訓(xùn)練的過程中，常常會存在技術(shù)動作成功率較低的問題。因此，教練員在針對柔道運(yùn)動員開展技術(shù)訓(xùn)練工作時，一定要注意關(guān)注運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)展，在幫助運(yùn)動員逐漸了解和掌握各種心理狀態(tài)的各種方法的基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動員在應(yīng)用技術(shù)動作時的應(yīng)變能力以及日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中對新技術(shù)和新動作的學(xué)習(xí)能力和適應(yīng)能力。

2　柔道技術(shù)訓(xùn)練的常用方法

一般來說，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中，常用的訓(xùn)練方法可以發(fā)分為規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩個大的類別。由于規(guī)范性的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是單調(diào)的動作，內(nèi)容主要包括的是基礎(chǔ)性的動作，是將完整動作所進(jìn)行的拆分練習(xí)。通常而言，對于柔道運(yùn)動的初學(xué)者，這部分訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的。而對于柔道運(yùn)動員來說，他們更加重視和強(qiáng)調(diào)的是通過技術(shù)的聯(lián)系，將其連貫的、高效的應(yīng)用到實際的比賽之中去，因此，對于柔道運(yùn)動員來說，綜合性的訓(xùn)練才是其日常技術(shù)訓(xùn)練的重點內(nèi)容，但是，雖然說，綜合性的訓(xùn)練是柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的重中之重，但是這并不意味著就可以完全放棄規(guī)范性的訓(xùn)練，而是應(yīng)當(dāng)在將綜合性訓(xùn)練放在訓(xùn)練核心地位的基礎(chǔ)上，將規(guī)范性的訓(xùn)練科學(xué)的融合到綜合訓(xùn)練之中，并通過兩者之間的結(jié)合，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化，具體來說，在開展規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練或者說是基礎(chǔ)性訓(xùn)練的過程中，常用的訓(xùn)練方法主要有讓對方擺出固定的姿勢進(jìn)行練習(xí)和行進(jìn)間的練習(xí)兩種。其中，在訓(xùn)練的過程中，讓對方擺出固定的姿勢所開展的練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)的是正確的分解對方的動作，從而為破壞重心、身體變相移動以及搶占有利形勢使用技術(shù)等打好基礎(chǔ)，使得運(yùn)動員能夠以此來加快連貫技術(shù)的練習(xí)。行進(jìn)間練習(xí)指的是則是將對方的姿勢移動限定在1-2步之內(nèi)，并在移動中捕捉時機(jī)，搶占有力形式，領(lǐng)悟技術(shù)要領(lǐng)的練習(xí)。而綜合性的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)是則是柔道運(yùn)動員所掌握的技術(shù)動作在實際中的應(yīng)用問題，也就是說如何將所掌握的技術(shù)有效的應(yīng)用到實際的攻防之中，其最為有效的訓(xùn)練方法就是相互練習(xí)，通過運(yùn)動員相互之間切磋，實現(xiàn)各種技術(shù)的有機(jī)結(jié)合和運(yùn)用，這是對柔道運(yùn)動員技術(shù)方法的綜合考驗和訓(xùn)練。

3　開展柔道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

3.1注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

在開展柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中，注意遵循柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則是確保訓(xùn)練科學(xué)性和有效性的關(guān)鍵。具體來說，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中，所應(yīng)注意遵循的柔道技術(shù)訓(xùn)練基本原則主要如下：一是，柔道技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)由易到難，由簡單到復(fù)雜逐步開展，切忌急功近利，盲目冒進(jìn)；二是，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。對于柔道運(yùn)動員來說，高超的技術(shù)水平和良好的身體素質(zhì)，是取得理想的運(yùn)動成績?nèi)币徊豢傻?。良好的身體素質(zhì)，不但是提高柔道運(yùn)動員運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，也是確保運(yùn)動員技術(shù)水平不斷提升的有力保證。而且在開展柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的過程中，如果能夠?qū)⒓夹g(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，還會對運(yùn)動員技術(shù)動作有效性的提升產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。因此，在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中，一定要注意其與身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合；三是，應(yīng)注意遵循訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性原則。雖然說，技術(shù)訓(xùn)練是提高柔道運(yùn)動員技術(shù)水平的有效方法，但是如果為了提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，一味的追求長時間、大運(yùn)動量的訓(xùn)練，往往會使運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞的問題，不但會因此降低訓(xùn)練的效率，嚴(yán)重的情況下甚至還會使運(yùn)動員機(jī)體的某些機(jī)能出現(xiàn)障礙，引發(fā)運(yùn)動安全事故。因此，在開展柔道運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的過程中，一定要注意所安排的運(yùn)動負(fù)荷的合理性，盡可能的由小到大，大、中、小三種運(yùn)動量相結(jié)合，有節(jié)奏的交替開展訓(xùn)練工作。

3.2注意根據(jù)柔道運(yùn)動的發(fā)展及時調(diào)整訓(xùn)練安排

現(xiàn)代柔道運(yùn)動是在不斷的發(fā)展之中的，不但技術(shù)更加全面、進(jìn)攻的方法也更加的靈活多變，在以往單一使用某一種技術(shù)就能夠贏得比賽的情況已經(jīng)十分少見，特別是在國際柔聯(lián)自2010年開始實行新的柔道運(yùn)動競賽規(guī)則之后，柔道運(yùn)動的比賽技術(shù)也開始相應(yīng)的出現(xiàn)了新的發(fā)展趨勢。例如：在國際柔聯(lián)所制定和實行的新的柔道運(yùn)動競賽規(guī)則中，規(guī)定：“在直接進(jìn)攻中免不得抓握腰帶以下部位”，一旦運(yùn)動員在比賽中用單手或者雙手直接抓握比賽對手的腰帶以下部位來進(jìn)行進(jìn)攻或者是防止對手進(jìn)行進(jìn)攻，就會被判罰，而且第一次犯規(guī)就會直接被判負(fù)，從而促使在現(xiàn)代柔道運(yùn)動中，運(yùn)動員的進(jìn)攻目標(biāo)開始以鎖定對手的軀干以上為重點，有效的提高了大動作技術(shù)的使用率和成功率，也使得現(xiàn)代柔道比賽的精彩程度得到了有效的保證。

由上述的分析可知，柔道規(guī)則作為柔道競賽制度的重要內(nèi)容，其對柔道技術(shù)的發(fā)展方向起著重要的主導(dǎo)作用。因此，柔道教練員在開展運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中，一定要重視柔道運(yùn)動新規(guī)則所引起的技術(shù)變化，并據(jù)此來修改、調(diào)整和完善訓(xùn)練計劃，為運(yùn)動員技術(shù)水平的提升做好必要的準(zhǔn)備。

3.3注意結(jié)合柔道運(yùn)動的特點合理安排訓(xùn)練時間

在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練的過程中，為了取得最佳的訓(xùn)練成效，在技術(shù)訓(xùn)練時間的分配上，應(yīng)注意結(jié)合柔道運(yùn)動的項目特點，進(jìn)行合理的安排。對于柔道運(yùn)動來說，摔技和控制技是結(jié)合在一起進(jìn)行使用的，在比賽中兩者缺一不可，因此，在開展技術(shù)訓(xùn)練的過程中，兩種技術(shù)都要涉及，一定要確保技術(shù)訓(xùn)練的全面性，不可忽視任何一種技術(shù)的訓(xùn)練。但是針對兩種技術(shù)在柔道運(yùn)動比賽中的使用率進(jìn)行比較可以發(fā)現(xiàn)，在比賽的過程中，摔技約占到了60%，而控制技約占40%，因此，在確保技術(shù)訓(xùn)練全面性的同時，也應(yīng)注意參照這一比例，對訓(xùn)練時間進(jìn)行合理的劃分。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0049-02