我國單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究①

白冰

(黑龍江工程學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150080)

單板滑雪U型場地賽主要是裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的騰空高度、完成的動(dòng)作難度和效果評分。主要?jiǎng)幼饔熊S起抓板、躍起非抓板、倒立、躍起倒立、旋轉(zhuǎn)等。近些年以來,我國選手在國際比賽中也取得了一些成績。從該項(xiàng)目的特點(diǎn)來看,這個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員核心力量的強(qiáng)弱對于運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的完成有著十分重要的作用。因此,該研究主要是通過對我國單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員核心力量研究,提出一些對應(yīng)的訓(xùn)練方法,為提高我國單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員核心力量,創(chuàng)造更好成績,提供一些理論借鑒。

1 核心力量相關(guān)概念的闡釋

關(guān)于核心的概念國內(nèi)外學(xué)者都有相關(guān)方面的論述,經(jīng)過大量的閱讀相關(guān)文獻(xiàn),該文所指的核心即是胸部以下至下肢近段形成的區(qū)域,連接人體的上下肢,在人體中間起到核心樞紐的作用。核心肌肉主要包括軀干、骨盆相關(guān)聯(lián)的肌肉,通過肌肉收縮,最終保持這部分的穩(wěn)定。核心力量主要是指人體核心部位的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶、結(jié)締組織在神經(jīng)的支配下產(chǎn)生收縮發(fā)出力量以及相互間的協(xié)調(diào)協(xié)作。并且,其在人體做動(dòng)作的時(shí)候作用十分關(guān)鍵,不僅能穩(wěn)定人體身體,還能主動(dòng)發(fā)力,使人體在非穩(wěn)定的情況下保持穩(wěn)定,協(xié)調(diào)的完成動(dòng)作。

2 單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)以及核心力量訓(xùn)練的作用

2.1 單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

單板U型場地滑雪運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)單板滑雪工具上,在U型場地中,按照規(guī)則的要求連續(xù)的完成5-8個(gè)滑行翻轉(zhuǎn)動(dòng)作,最終以動(dòng)作難度、質(zhì)量為評分標(biāo)準(zhǔn),其中合理的動(dòng)作安排也是比賽成績高低的重要因素。通過閱讀文獻(xiàn)以及觀察運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)現(xiàn),在單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員技術(shù)一般都是成套動(dòng)作連貫完成,其中最主要的兩個(gè)動(dòng)作就使空翻和轉(zhuǎn)體,并且空翻和轉(zhuǎn)體的周數(shù)越來越大,是比賽取得高分的關(guān)鍵,各國運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候大多也作為訓(xùn)練重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員完成空翻和轉(zhuǎn)體技術(shù)動(dòng)作大都是在空中飛行中完成,也就是你空中的時(shí)間越長越有利于你做更多的動(dòng)作,你身體的控制能力越強(qiáng)你在空中的動(dòng)作才能更穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。另外,在空中運(yùn)動(dòng)員身體越放松越有利于高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作。因此,可以看出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)主要是在人體騰空的過程中,完成轉(zhuǎn)體、空翻等多種組合動(dòng)作,考驗(yàn)人體的控制能力、穩(wěn)定能力、協(xié)調(diào)能力。

2.2 單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練的作用

在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,人體大部分在騰空中完成轉(zhuǎn)體和翻轉(zhuǎn)動(dòng)作,這兩個(gè)動(dòng)作主要靠腰直肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群協(xié)作完成。而作為身體的核心肌肉群,其主要作用就是穩(wěn)定身體、控制身體,協(xié)助上下肢完成復(fù)雜的空中動(dòng)作。因此,核心力量的好壞對于滑雪運(yùn)動(dòng)成績的好壞起著十分重要的作用。

2.2.1 提高運(yùn)動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)性

在單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員需要完成大量的空翻和轉(zhuǎn)體,而這兩個(gè)動(dòng)作彎沉的好壞主要取決于參與運(yùn)動(dòng)的肌肉相互間的協(xié)調(diào)性。在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,需要人體全是肌肉協(xié)調(diào)配合,減少身體的多于晃擺,這就要求核心肌肉有很好的力量,才能保證身體的穩(wěn)定性,協(xié)調(diào)身體上下肢,加快力量的傳遞和保持,提高身體的動(dòng)作流暢性和協(xié)調(diào)性。

2.2.2 提高身體的平衡能力

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生力矩,那么另一側(cè)身體也會產(chǎn)生一個(gè)相反的力矩,最終保持身體平衡。核心肌肉在身體中部,連接著肢體左右和上下,提高核心肌肉力量,必然會提高身體力的傳導(dǎo),提高身體的平衡能力。例如,在單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)中,如果核心力量不足,身體就會產(chǎn)生搖擺,那么運(yùn)動(dòng)員勢必會拿出更多力量去保持、調(diào)節(jié)身體的搖擺,出現(xiàn)了分力,對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了不良的影響,因此在運(yùn)動(dòng)過程中核心肌肉群的力量作用重大。

2.2.3 提高軀干的穩(wěn)定性,保持正確的身體形態(tài)

核心區(qū)域位于身體的中間,連接上下肢,不僅僅會影響身體四肢的動(dòng)作,而且還會對肢體動(dòng)作的正確與否起到很重要的作用。例如,在單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員需要在空中完成一連串的轉(zhuǎn)體空翻動(dòng)作,但是如果運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量較弱,身體必然后會出現(xiàn)動(dòng)作松散、身體搖擺等多于動(dòng)作,直接影響動(dòng)作整體的連貫性和協(xié)調(diào)性,影響了運(yùn)動(dòng)成績。如果,運(yùn)動(dòng)員核心肌肉力量較強(qiáng),其軀干和骨盆在做動(dòng)作的時(shí)候就會穩(wěn)定,勢必整個(gè)身體穩(wěn)定性就會提高,減少身體搖擺、多余動(dòng)作的出現(xiàn),確保運(yùn)動(dòng)員肢體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),協(xié)調(diào)完美的完成動(dòng)作。

2.2.4 提高身體肌肉力量的輸出

核心肌肉在人體發(fā)力的時(shí)候,其會向身體四周輸出和傳導(dǎo)力量。核心肌肉群產(chǎn)生能量和儲存能量的能力也是最強(qiáng)大的。無論是走、跑、跳、投、攀、登、爬、躍等簡單動(dòng)作還是復(fù)雜動(dòng)作,都學(xué)要核心肌肉群發(fā)力和傳導(dǎo)力量。有研究表明,一個(gè)運(yùn)動(dòng)員,如果核心肌肉力量弱,其動(dòng)作力度也相對較弱。由此可以看出,核心肌肉力量的重要性,可以決定身體動(dòng)作的力量。

2.2.5 預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來看,運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作發(fā)力的時(shí)候,強(qiáng)有力的核心肌肉群能夠使運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作保持在一個(gè)正確三維空間里面,并且深層的小肌肉群隊(duì)身體的穩(wěn)定起到很關(guān)鍵的作用,這就在很大程度上減少和預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。相反,如果你發(fā)力不準(zhǔn)確,便會有很多潛在的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。例如,骨盆、腰腹、背部等區(qū)域就會出現(xiàn)損傷,這便直接影響到訓(xùn)練效果和比賽成績。再比如,單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員騰空,重心會出現(xiàn)轉(zhuǎn)移,如果運(yùn)動(dòng)員核心力量不足,就不能很好的穩(wěn)定肢體,身體就會出現(xiàn)不穩(wěn)定,失去平衡,進(jìn)而便會有可能出現(xiàn)身體損傷。

3 單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練構(gòu)建

針對單板滑雪U型場地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),核心力量的訓(xùn)練重中之重應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)員的肢體在一種不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行,或者是利用不穩(wěn)定的器械,讓運(yùn)動(dòng)員對器械進(jìn)行一些控制,例如常見的瑞士球、平衡板等等器械。這種訓(xùn)練其實(shí)主要是要求運(yùn)動(dòng)員通過自己對不穩(wěn)定的身體的調(diào)整,進(jìn)而提高神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的平衡性和控制能力,提高本體感覺能力。

3.1訓(xùn)練原則

在訓(xùn)練的過程中主要按照小負(fù)荷多次進(jìn)行的原則。在訓(xùn)練過程中,要隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平提高,而逐漸提高訓(xùn)練的負(fù)荷和復(fù)雜度,例如,徒手到持器械練習(xí)、單一動(dòng)作到復(fù)合動(dòng)作、次數(shù)增加、時(shí)間增長、平衡到不平衡等等方式。

3.2 訓(xùn)練時(shí)間

需要將單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練和在正常訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行訓(xùn)練相結(jié)合起來。核心力量運(yùn)動(dòng)的刺激程度比較大,訓(xùn)練的強(qiáng)度和量也相對較大,需要合理的根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排,不能一成不變。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜、由單一到復(fù)合、由靜力到動(dòng)力、由平衡到不平衡、徒手到持器械,并且還要加入斜向運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、直立和旋轉(zhuǎn)結(jié)合等等運(yùn)動(dòng)方式。最終,更好的使得運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉得到全面訓(xùn)練,并且肌肉之間張力保持平衡。

3.4 訓(xùn)練器材

訓(xùn)練器材的選擇大家可以選擇現(xiàn)在比較成熟器材,例如瑞士球、實(shí)心球、平衡滑板、皮筋等等。還可以根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行器材加工,進(jìn)而運(yùn)用到自己的訓(xùn)練當(dāng)中去。

3.5 注意事項(xiàng)

核心力量訓(xùn)練大多是在特殊的身體姿態(tài)下完成旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)、屈伸、翻轉(zhuǎn)等特殊的動(dòng)作,這也就最大限度的鍛煉了肌肉的力量、協(xié)同能力、平衡能力,使得身體內(nèi)部肌肉在進(jìn)行力量傳導(dǎo)的時(shí)候減少能量耗損,提高動(dòng)作質(zhì)量。研究者需要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn),設(shè)計(jì)不同形式的練習(xí)內(nèi)容,更好的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心力量。

4 結(jié)語

目前,雖然我國對于核心肌肉訓(xùn)練還存在一定不足,但從已有的研究成果來看,核心肌肉訓(xùn)練不僅能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力還是今后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。因此,大家要充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對于此項(xiàng)目的重要性。對我國單板U型場地滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對性的核心肌肉訓(xùn)練,不僅僅要進(jìn)行一般的核心力量訓(xùn)練,還要進(jìn)行專項(xiàng)的核心肌肉力量訓(xùn)練,只有這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果,為我國單板U型場地滑雪運(yùn)動(dòng)員勇攀高峰奠定基礎(chǔ)。

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[2]周文婷,李萬哲,李興洋.我國單板U型場地滑雪優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2014(4):113-117,123.

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