現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的要點(diǎn)淺析

王中耀

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210046)

田徑運(yùn)動(dòng)一直是體育界一大項(xiàng)目,相較于歐美等國家,中國田徑運(yùn)動(dòng)并不占優(yōu)勢。一方面,與亞洲人本身身體素質(zhì)有關(guān),另一方面與體能訓(xùn)練不科學(xué)也有密切關(guān)系。近些年來,我國田徑運(yùn)動(dòng)逐漸興起,極大的鼓舞了國人的士氣。例如我國選手蘇炳添在世界100 m短跑比賽中打破亞洲記錄,創(chuàng)造了9.99 s的好成績,給中國田徑帶來新的希望。然而,針對(duì)于現(xiàn)階段體能訓(xùn)練,我國仍然沒有成熟的體能訓(xùn)練體系,與一些田徑強(qiáng)國進(jìn)行對(duì)比,仍然始終處于劣勢地位。由此可見,加強(qiáng)體能訓(xùn)練至關(guān)重要。

1 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練概述

1.1 田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群體能訓(xùn)練的意義

通常來說,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練尤為重要。通過科學(xué)體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到競技要求,并有助于運(yùn)動(dòng)員始終保持良好體能狀態(tài)[1]。通常來講,體能不是單一的概念,更是運(yùn)動(dòng)員本身各項(xiàng)綜合素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)等方面有效體現(xiàn)。從一定程度上講,體能訓(xùn)練可以大大促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的不斷提高。然而,運(yùn)動(dòng)員本身生理及心理等方面需求,也會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行影響,使體能訓(xùn)練作出相應(yīng)改變,更具有針對(duì)性特點(diǎn)。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言,本身講求速度和力量,因而體能訓(xùn)練也應(yīng)從這兩個(gè)方面做起。相對(duì)而言,體能訓(xùn)練過程中,還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際特點(diǎn),制定科學(xué)有效體能訓(xùn)練策略。在體能訓(xùn)練的過程中,相對(duì)較為枯燥,需要達(dá)成某一重復(fù)性目標(biāo),并針對(duì)這一重復(fù)性目標(biāo)進(jìn)行不斷訓(xùn)練。例如對(duì)于跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來說,通過制定同一重復(fù)性目標(biāo)(例如目標(biāo)為8.00 m),只有連續(xù)n次達(dá)到這一重復(fù)性目標(biāo),才能達(dá)到體能訓(xùn)練真實(shí)目的。通常來說,在項(xiàng)群體能訓(xùn)練過程中,還應(yīng)針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體方面不同指標(biāo)展開訓(xùn)練,例如應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員生理學(xué)指標(biāo)、身體形態(tài)等。

1.2 田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群體能訓(xùn)練具有實(shí)際特點(diǎn)

概括來說,項(xiàng)群訓(xùn)練過程中具有的實(shí)際特點(diǎn)包括兩個(gè)方面,一是加強(qiáng)整體性訓(xùn)練,二是在加強(qiáng)整體性同時(shí)注重專項(xiàng)訓(xùn)練方面的兼顧。通常來說,根據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練本身實(shí)際特點(diǎn),訓(xùn)練針對(duì)于整體,而不是單單對(duì)于某一項(xiàng)目或者某一個(gè)人。與此同時(shí),體能訓(xùn)練還應(yīng)切實(shí)具備一定計(jì)劃性和目的性,應(yīng)不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能方面發(fā)展[2]。訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身實(shí)際情況加以考慮,并對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展制定科學(xué)戰(zhàn)略計(jì)劃,合理選擇訓(xùn)練方式方法,這樣才能起到體能訓(xùn)練真正實(shí)效。實(shí)際訓(xùn)練階段還應(yīng)有效確定訓(xùn)練強(qiáng)度及內(nèi)容,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間也應(yīng)力求科學(xué)合理,這樣才能切實(shí)避免機(jī)體勞損等現(xiàn)象發(fā)生。通常來說,從整體性角度考慮,運(yùn)動(dòng)員需達(dá)到身體各部分組織之間的相互協(xié)調(diào),因而應(yīng)從協(xié)同鍛煉的角度進(jìn)行著手。在項(xiàng)群訓(xùn)練階段,運(yùn)動(dòng)員還要加強(qiáng)個(gè)人專項(xiàng)性訓(xùn)練,將訓(xùn)練子模塊真正落到實(shí)處,力求做到整體與專項(xiàng)之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,力求實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能方面有效增強(qiáng)。

2 現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 將體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合

通常來說,項(xiàng)群訓(xùn)練階段,還應(yīng)遵循專業(yè)訓(xùn)練理論方法。項(xiàng)群訓(xùn)練按照類型不同,主要包括兩個(gè)方面,一是一般性訓(xùn)練,二是專項(xiàng)訓(xùn)練。兩者之間應(yīng)注重有機(jī)結(jié)合,只有保障一般性訓(xùn)練開展的前提下,才能著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練。對(duì)于體能訓(xùn)練而言,不應(yīng)該單純的進(jìn)行訓(xùn)練,必須與實(shí)際項(xiàng)目進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,一方面使訓(xùn)練不至于顯得單調(diào)乏味,另一方面可以對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)際效果做出相應(yīng)檢驗(yàn)。體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)切實(shí)達(dá)到一定目標(biāo),對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言,應(yīng)使其體能得到快速恢復(fù),并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員始終保持良好高競技狀態(tài)。由此可見,體能訓(xùn)練本身能起到良好基礎(chǔ)作用,屬于基本功范疇,而不屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。項(xiàng)群訓(xùn)練階段,針對(duì)于實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目,應(yīng)注重體能訓(xùn)練在其中的實(shí)際運(yùn)用,這樣才能真正起到良好實(shí)際訓(xùn)練效果。

2.2 注重不同技術(shù)動(dòng)作方面組合訓(xùn)練

通常來說,技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言尤為重要。在技術(shù)訓(xùn)練過程中,注重體能的分配和應(yīng)用,對(duì)于體能恢復(fù)也能起到良好實(shí)際效果。體能訓(xùn)練主要針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際特點(diǎn),而技術(shù)訓(xùn)練針對(duì)于某個(gè)專項(xiàng),通常技術(shù)訓(xùn)練只需要個(gè)人為單位就能開展進(jìn)行。在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練過程中,每一技術(shù)專項(xiàng)存在較為明顯差異,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行逐一掌握。項(xiàng)群訓(xùn)練階段,不單單要求大力開展專項(xiàng)訓(xùn)練,更要求注重實(shí)際訓(xùn)練階段,在動(dòng)作方面應(yīng)切實(shí)保持兩季聯(lián)動(dòng)性,這樣才能有助于專項(xiàng)競技得到切實(shí)鍛煉。通常來說,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言,動(dòng)作銜接在比賽過程中發(fā)揮十分重要作用,甚至于發(fā)揮決定性作用。對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言,動(dòng)作銜接連貫,才能跳的更遠(yuǎn),如果一味追求騰空速度,反而容易起到反作用。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員而言,同樣動(dòng)作銜接連貫才是真正最重要的事情。

2.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)于技術(shù)動(dòng)作方面控制

通常來說,每一個(gè)成功田徑運(yùn)動(dòng)員都有自身特別突出技術(shù)特點(diǎn),這些技術(shù)特點(diǎn)與平日刻苦訓(xùn)練密切相關(guān)。除后天鍛煉外,還和運(yùn)動(dòng)員本身生理結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人喜好、對(duì)動(dòng)作理解一系列因素相關(guān)。盡管實(shí)際項(xiàng)群訓(xùn)練階段,技術(shù)動(dòng)作看似相對(duì)并不復(fù)雜,姿勢也相對(duì)較為固定,但實(shí)際訓(xùn)練效果卻大不相同。由此可見,只有經(jīng)過長期反復(fù)不斷訓(xùn)練,才能加深技術(shù)動(dòng)作方面理解,使運(yùn)動(dòng)員真正提高自己[3]。對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而言,除在技術(shù)動(dòng)作方面較為靈活之外,運(yùn)動(dòng)員還具備良好細(xì)節(jié)感知能力。在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練階段,單單靠技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是不能滿足實(shí)際需求的,還應(yīng)力求技術(shù)動(dòng)作遵循相應(yīng)的生物學(xué)規(guī)律,并切實(shí)加強(qiáng)與自身實(shí)際特點(diǎn)聯(lián)系,這樣才能真正促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)方面不斷增強(qiáng)。

2.4 注重技術(shù)訓(xùn)練方面的質(zhì)量和強(qiáng)度

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言,本身屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由此可見,體能訓(xùn)練也應(yīng)從高強(qiáng)度方面入手,這樣才能充分符合現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展。在此過程中,應(yīng)切實(shí)注重高強(qiáng)度條件下技術(shù)動(dòng)作與體能的完美契合,這樣才能真正有利于運(yùn)動(dòng)員自身成績方面提高。只有經(jīng)過必要高強(qiáng)度訓(xùn)練,才能讓運(yùn)動(dòng)員得到有效適應(yīng),并能充分應(yīng)對(duì)激烈比賽,同時(shí)也有助于完美經(jīng)濟(jì)狀態(tài)激發(fā)。從身體結(jié)構(gòu)上講,高強(qiáng)度訓(xùn)練下,運(yùn)動(dòng)員從以下幾個(gè)方面得到提高:第一,運(yùn)動(dòng)員肌肉力量不斷得到增強(qiáng),肌肉結(jié)構(gòu)也更加符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際特點(diǎn)。第二,運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)得到有效鍛煉,使運(yùn)動(dòng)員能夠有效面對(duì)各種壓力。第三,運(yùn)動(dòng)員意志力也得到不斷提高,能有效克服訓(xùn)練過程中的實(shí)際困難。

2.5 切實(shí)處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間之間關(guān)系

通常來說,體能訓(xùn)練并不是完全不進(jìn)行休息,適當(dāng)?shù)男菹⒎炊鴮?duì)運(yùn)動(dòng)員有利。由此可見,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際特點(diǎn),科學(xué)進(jìn)行間歇時(shí)間方面分配。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言,還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員耐氧力方面不斷加強(qiáng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量切實(shí)得以不斷提高。在實(shí)際訓(xùn)練階段,應(yīng)在一定強(qiáng)度下開展進(jìn)行,一旦強(qiáng)度方面不能滿足要求,在經(jīng)過一定持續(xù)性訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)速度會(huì)不斷降低。與此同時(shí),一旦訓(xùn)練強(qiáng)度過大,超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)相對(duì)較為嚴(yán)重,容易造成機(jī)體方面的勞損。經(jīng)過大量研究表明,通過進(jìn)行重復(fù)強(qiáng)度訓(xùn)練,在一定程度上切實(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員呼吸功能方面增強(qiáng),并切實(shí)保障肌肉耐酸力方面增強(qiáng),使運(yùn)動(dòng)員在長期高強(qiáng)度鍛煉之下,不至于產(chǎn)生過多疲勞。

3 結(jié)語

該文者淺要分析探討現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)開展過程中,如何加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,并結(jié)合當(dāng)前我國田徑現(xiàn)狀發(fā)表自己看法。盡管我國田徑事業(yè)取得了一定程度發(fā)展,但與田徑大國之間差異明顯。只有注重加強(qiáng)體能方面訓(xùn)練,才能使運(yùn)動(dòng)員有效應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度競技體育運(yùn)動(dòng),并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身水平不斷提高,促進(jìn)我國田徑事業(yè)真正邁向新的臺(tái)階。

[1]張衛(wèi).現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的特點(diǎn)[J].廣東教育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,30(3):94-98.

[2]潘小玲,陳海鷗.試論田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練策略[J].四川體育科學(xué),2014,33(3):57-58.

[3]陳小平,褚云芳.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學(xué),2013,33(4):91-96.