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    跟著時間表 保養(yǎng)你的頸椎

    2016-10-19 16:46
    家庭醫(yī)藥 2016年10期
    關(guān)鍵詞:原穴太溪腎陰

    7:00——喝碗驅(qū)寒湯

    中醫(yī)認為,早晨7點是人體陽氣生發(fā)的時候,這時可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯,給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片,用水煎10分鐘后就可以飲用了。

    10:00——5分鐘做個頸椎操

    此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時,頸椎已經(jīng)有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!

    在座位上坐直,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動,以自覺酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能輕緩柔和。

    14:00——穴位按摩放松頸椎

    首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉3~5分鐘,可以改善腦部供血。接著,一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部,中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感;另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱,換另一手同樣操作。

    18:00——到戶外享受運動

    下班后不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動,讓勞累了一天的頸椎得以放松,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

    19:00——吃個“補腎餐”

    晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的食材加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果。

    21:00——學學燕子飛

    看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

    22:00——做個中藥熱敷

    睡前1小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

    23:00——選個好枕頭睡覺去

    中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放松。

    對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

    (摘自《健康時報》文/朱國苗)

    按太溪穴 滋腎陰補腎氣

    在腎經(jīng)中有一個原穴,這個原穴就是太溪穴。那么這個穴位有什么作用呢?既然是腎臟原氣經(jīng)過和停留的地方,那肯定對腎臟、腎氣有很大的好處,所以中醫(yī)認為太溪穴具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。也就是說,生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病,此穴都能治。

    它位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側(cè)手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感覺酸脹為度,不可力量過大以免傷及皮膚。

    對絕大多數(shù)腎臟疾病,如慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病等,特別是對患有慢性腎病,同時表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

    經(jīng)常按揉太溪穴除了對慢性腎病有好處外,對治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺前按揉刺激這個穴位,堅持1周左右,即可有好的收獲。

    (摘自《三晉都市報》文/陳淼)

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