睡前刷朋友圈了毀了好睡眠

崔玉艷

很多人每天晚上睡覺之前，要躺在床上發(fā)信息或刷微信朋友圈，但是你知道嗎？這樣的習(xí)慣會毀了一整晚的好睡眠。

最近兩年，身邊玩微信的朋友多了起來，很多人睡前的最后一件事就是刷朋友圈。于是，睡不著——玩手機(jī)——晚睡——起不來，成了很多中青年人每天“惡性循環(huán)”的生活狀態(tài)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴教授指出，這樣的壞習(xí)慣會毀了整晚的好睡眠，嚴(yán)重危害大家的睡眠質(zhì)量。

微信火了，睡眠少了

如今的人，誰沒有幾個朋友、同學(xué)微信群。白天大家工作忙，沒時間聊，晚上忙完孩子，等孩子睡了，就開始和同學(xué)天南海北地聊天，聊得高興了，常常十二點(diǎn)了還捧著手機(jī)，沒有睡意。早晨一睜眼就又打開微信，看看昨晚有沒有錯過什么精彩的聊天內(nèi)容，趕上好玩好看的圖片、段子，還要不停地轉(zhuǎn)發(fā)。全天掛QQ、刷微博、刷朋友圈、發(fā)動態(tài)，知道晚睡不好，可還是要玩手機(jī)到很晚，好像得了強(qiáng)迫癥一樣，這是相當(dāng)一部分人目前的生活狀態(tài)。

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在手機(jī)與人已經(jīng)分不開了，朋友、親友聯(lián)系需要手機(jī)，上網(wǎng)、玩游戲也需要手機(jī)，而白天忙碌了一天，晚上躺在床上玩手機(jī)，已經(jīng)是很常見的現(xiàn)象，其實(shí)這種習(xí)慣對身體的危害非常大，最直接的就是影響睡眠質(zhì)量。

袁勇貴主任介紹，赫特福德郡大學(xué)的研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，手機(jī)和平板電腦發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量。很多青少年每天晚上睡覺之前，要躺在床上發(fā)信息或刷微信朋友圈，但是這樣的習(xí)慣會毀了一整晚的好睡眠。其研究人員分析說，從電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制誘導(dǎo)睡眠的荷爾蒙褪黑色素，從而影響人的生理周期，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機(jī)1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

國外一項(xiàng)新的研究表明，超過90%的青少年受到電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光影響，引發(fā)睡眠問題。BBC新聞頻率報道的一項(xiàng)調(diào)查顯示，英國人每晚常規(guī)睡眠時間不足七小時。在被調(diào)查的兩千名成年人中，有超過四分之三的人承認(rèn)自己睡覺前使用電子設(shè)備，而這個數(shù)據(jù)在18～24歲的青少年中為94%。

一般認(rèn)為，成年人每晚最少需要7～8小時的睡眠，而青少年則需要9個小時。如果每晚睡眠不足7小時，可能帶來一系列的問題，如增加患肥胖、心臟病、糖尿病和癌癥等的風(fēng)險，還會使記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性，都受到極大的挑戰(zhàn)。

上床后別把手機(jī)放臥室

袁勇貴主任建議，在睡覺前最好遠(yuǎn)離電子設(shè)備。要想早點(diǎn)睡覺不玩手機(jī)，最好的辦法就是不要把手機(jī)放在臥室。

如果睡前一定要用手機(jī)，應(yīng)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，不要把屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右。使用手機(jī)時最好站著或坐著，并且控制使用的時間，別超過45分鐘。

睡前玩手機(jī)的其他危害

袁勇貴主任指出，睡前長時間玩手機(jī)除了影響睡覺質(zhì)量外，還會導(dǎo)致其他健康問題。

干眼癥

正常情況下，人每分鐘眨眼16～20次，而看手機(jī)時，每分鐘只眨6～8次。手機(jī)屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛，它強(qiáng)烈的閃爍，會使眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫質(zhì)消耗過多，從而引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊，嚴(yán)重者會導(dǎo)致角膜、結(jié)膜上皮細(xì)胞相繼角化，對視力產(chǎn)生嚴(yán)重影響;淚腺的分泌細(xì)胞也發(fā)生病變，導(dǎo)致眼睛干燥怕光、不敢睜眼。

傷害皮膚

深夜玩手機(jī)對皮膚的損傷極為嚴(yán)重。夜晚本來就是人體免疫力最弱的時候，得不到正常休息則有損皮膚健康。另外，手機(jī)是一個很不衛(wèi)生的物件，表面布滿細(xì)菌，晚上玩手機(jī)，難免會碰到面部、頸部、耳朵等地方，可能會導(dǎo)致暗瘡、痘痘等。

頸椎病

因頸椎病來看門診的病人，多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。正常人的頸椎是有一定生理彎曲度的，長期玩手機(jī)會導(dǎo)致脖子承受過度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度“反向”，最終導(dǎo)致筋膜炎或者慢性勞損。