防跌倒要從細(xì)節(jié)做起

劉艷

跌倒是老年人常見的問題之一。據(jù)衛(wèi)生部公布的《中國(guó)傷害預(yù)防報(bào)告》顯示，我國(guó)65歲以上的老年人中，23%的男性、44%的女性因其跌倒造成顱腦損傷、骨折、脾破裂等，且跌倒發(fā)生率隨年齡的增長(zhǎng)逐漸升高。那么，注意生活中的一些細(xì)節(jié)，可以很好地預(yù)防老年人跌倒，避免發(fā)生意外。

晨練要站穩(wěn)

隨著氣溫的升高，外出晨練的老年人增多了。需要注意的是，在晨練的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體情況量力而行，晨練時(shí)間不要過(guò)久，或者做一些難度大的動(dòng)作，以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時(shí)候也盡量選擇一些平坦、干燥的場(chǎng)地，不要在高臺(tái)、青苔石板路等地方進(jìn)行晨練，以免跌倒。

鞋褲要合適

在穿著方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過(guò)長(zhǎng)，穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過(guò)長(zhǎng)了。當(dāng)然，也要避免褲子過(guò)肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳，鞋后跟還應(yīng)有一定的高度，一般以1.5～3厘米為宜，鞋底也不宜過(guò)于柔軟，還應(yīng)考慮鞋的防滑功能，盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。

多曬太陽(yáng)

澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補(bǔ)充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù)，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽(yáng)光照射后自然合成，老年人每天至少要花半個(gè)小時(shí)曬曬太陽(yáng)。還需注意選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間，一般而言，陽(yáng)光在上午8～9點(diǎn)，下午4～5點(diǎn)的時(shí)候較為柔和，人也不至于被曬傷。

坐凳子洗澡

衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時(shí)，應(yīng)在淋浴噴頭下放個(gè)小凳子，讓自己坐著洗澡。這樣，凳子承擔(dān)了身體大部分重力，讓腿部負(fù)荷減少。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩(wěn)，也不容易跌倒。此外，衛(wèi)生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。

多練原地踏步走

原地踏步走是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，卻能起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)原地踏步走時(shí)，身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢，可以交替往復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)，對(duì)改善人的平衡能力很有益。另外，練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，也能幫助老年人鍛煉平衡能力。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）