初中男生引體向上教學(xué)與鍛煉的策略

周筱青

摘 ?要：近年來男生引體向上的平均水平有所提升，但仍有很多學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)為零。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。通過“減負(fù)引體”讓肥胖學(xué)生練起來，通過“反屈引體”讓正常學(xué)生的引體個(gè)數(shù)多起來，通過“蹦挺引體”讓體弱學(xué)生擺起來，有利于提高初中生引體向上成績。

關(guān)鍵詞：初中;引體向上;教學(xué)策略

中圖分類號：G807.3 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.022

長期以來，引體向上是國內(nèi)許多地區(qū)初中體育升學(xué)考試的男生選測項(xiàng)目。而今，引體向上更成為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的初中男生必測項(xiàng)目。面對既關(guān)乎學(xué)生利益又上升到國家意志的引體向上項(xiàng)目，廣大學(xué)校體育工作者進(jìn)行了許多方法與手段方面的探索，以期提升學(xué)生的項(xiàng)目水平。然而，雖然近年來學(xué)生引體向上的統(tǒng)計(jì)平均成績有所提升，但占學(xué)生總數(shù)近三分之二的非正常體重學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)仍多為零[1]。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。通過“減負(fù)引體”讓肥胖學(xué)生練起來，通過“反屈引體”讓正常學(xué)生的引體個(gè)數(shù)多起來，通過“蹦挺引體”讓體弱學(xué)生擺起來，有利于提高初中生引體向上成績。

1 ?肥胖學(xué)生采取以提高相對力量為主的“減負(fù)引體”練習(xí)

引體向上是考察學(xué)生依靠上肢力量克服自身體重能力的相對力量項(xiàng)目。大體重學(xué)生“望杠興嘆”的現(xiàn)狀并不是人們通常所想的因?yàn)樯现α坎?，相反這部分學(xué)生在提拉重物和投擲項(xiàng)目中的力量表現(xiàn)良好。之所以造成他們在引體向上項(xiàng)目上的崩潰表現(xiàn)，其根本原因是他們受制于與自身上肢力量并不相稱的大體重。如果讓這部分跳起來摸不到單杠的肥胖學(xué)生與其他學(xué)生進(jìn)行同樣的練習(xí)，不但達(dá)不到預(yù)期的效果，還會傷害他們的學(xué)練積極性，甚至造成骨折和拉傷等身體傷害。故此，在教學(xué)中應(yīng)以提高他們的相對力量為策略，除安排一些發(fā)展上肢力量的基本練習(xí)外，重點(diǎn)進(jìn)行控制學(xué)生體重的鍛煉。

在課堂上，他們除了參加力所能及的引體向上練習(xí)外，還將參加專門的針對性練習(xí)。前期以慢跑和廣播操為主要內(nèi)容，既可避免學(xué)生因強(qiáng)度過大而消極，還可以發(fā)揮廣播操對上肢的鍛煉作用。中期以慢跑、斜撐俯臥撐、單杠斜拉引體為主進(jìn)行練習(xí)，改善學(xué)生的體能水平和上肢力量。后期除繼續(xù)堅(jiān)持慢跑等有氧練習(xí)外，為避免因握力不足而掉杠還要有針對性地多做提拉杠鈴、直臂懸垂和懸垂過云梯等練習(xí)以提高握力。隨后可逐步過渡并參與到正常學(xué)生的引體向上練習(xí)中去，為他們參加測試進(jìn)行鋪墊。實(shí)踐證明，在從開學(xué)到體質(zhì)健康測試的大約六周時(shí)間里，充分利用學(xué)生的每天一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間，為肥胖學(xué)生設(shè)計(jì)以控制體重為主和提升上肢力量練習(xí)為輔的“減負(fù)引體”練習(xí)，對改善他們的學(xué)練體驗(yàn)和成績具有明顯效果。

2 ?正常學(xué)生采取以提高絕對力量為主的“反屈引體”練習(xí)

對于大多數(shù)處于青春期的初中男生來講，他們正迎來一生中速度力量發(fā)育最快的敏感期，故以力量練習(xí)為主提高引體向上成績有利于提高鍛煉時(shí)效。同時(shí)，初中生的身高、肢長、體重也在快速增長，引體向上阻力矩的增加使得提高學(xué)生力量勢在必行。但很多學(xué)生在練習(xí)中無法完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，致使他們對練習(xí)失去了興趣，力量素質(zhì)提升緩慢。在教學(xué)組織中，教師可要求學(xué)生先保證動(dòng)作數(shù)量再提高動(dòng)作質(zhì)量，通過變換練習(xí)和專門練習(xí)來改變不利局面。

引體向上項(xiàng)目的主要屈肌群為肱橈肌、肱二頭肌和三角肌后束，這三個(gè)肌群在引體向上動(dòng)作中的肌肉貢獻(xiàn)率將近90%，而且這一比率在正握杠和反握杠引體向上時(shí)并無明顯的總量差異，但反握杠引體向上有利于發(fā)揮肱二頭肌和三角肌的力量[1]。為此，教師在教學(xué)中可以讓身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)正常的學(xué)生通過反握杠引體向上來快速發(fā)展主要屈肌群的力量。該研究還表明當(dāng)肘關(guān)節(jié)約屈30～60°時(shí)，參與收縮的屈肌群肌纖維最多，故進(jìn)行該屈角范圍內(nèi)的練習(xí)既有利于產(chǎn)生更大的肌力完成動(dòng)作，還有利于鍛煉到更多的肌肉從而增加力量。為此，教師可讓學(xué)生做半屈臂的引體向上來發(fā)展肌肉力量。隨著學(xué)生力量水平的提高，教師還可要求學(xué)生每次屈臂引體向上時(shí)保持下頜超過杠面4～6秒鐘以促進(jìn)最大力量發(fā)展。隨著學(xué)生完成引體向上數(shù)量的增多逐步提高其引體向上要求，由反手曲臂的“反屈引體”練習(xí)過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)。

3 ?體弱學(xué)生采取以提高動(dòng)作協(xié)調(diào)為主的“蹦挺引體”練習(xí)

引體向上規(guī)則要求學(xué)生兩臂同時(shí)用力引體，但身體不能有附加用力動(dòng)作。這使得引體向上幾乎成為一項(xiàng)完全由肌肉力量決定成績的項(xiàng)目，但我們?nèi)圆荒芎鲆暺渥鳛橐豁?xiàng)身體活動(dòng)而特有的技術(shù)性，這對于體能薄弱學(xué)生尤為重要。體能薄弱學(xué)生的肌肉力量小且肌肉耐力差，應(yīng)盡量減少他們肌肉收縮的時(shí)間，即在下頜超過杠面后盡量放松地使身體快速回到手臂伸直姿態(tài)，以避免屈肌群不必要的拉長收縮而消耗體能。同時(shí)，還要有效利用屈肌群的肌肉牽張反射來增強(qiáng)肌肉的速度力量，并提高收縮肌與對抗肌的協(xié)調(diào)能力。

雖然引體向上規(guī)則規(guī)定在向上引體時(shí)身體不能有附加動(dòng)作，但由于引體動(dòng)作本身而引起的身體重心控制與平衡動(dòng)作則是無法避免的，只是其動(dòng)作幅度和作用效果不能達(dá)到規(guī)則所述的引體附加用力狀況。在教學(xué)實(shí)踐中，可通過逐步降低擺動(dòng)幅度的“繃挺引體法”來組織體弱生的輔助練習(xí)。即學(xué)生在向上引體和還原直臂時(shí)，身體配合頭部的俯仰而做出相應(yīng)的“繃”和“挺”的姿態(tài)。在學(xué)練之初可直接讓學(xué)生通過擺動(dòng)來找到用力感覺，隨著技術(shù)提高和協(xié)調(diào)性改善逐步提高練習(xí)要求，并由“蹦挺引體”逐步過渡到引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1] ?段涵敏.中小學(xué)生9歲近視多發(fā) 正常體重學(xué)生僅占3成[EB/OL].http：//hnrb.voc.com.cn/article/201308/201308012242257032.html，2013-08-01.

[2] ?孫太華.不同方式引體動(dòng)作肌肉工作特征的比較研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（5）：129-131.

（浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 ?311200）