排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練探究

摘要：隨著當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)在我國各個(gè)高等院校的迅速發(fā)展與大力普及，排球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)一種蓬勃發(fā)展的狀態(tài)，因此，對(duì)排球訓(xùn)練予以足夠的關(guān)注是十分必要的。而做好排球訓(xùn)練的針對(duì)性更是顯得尤為重要，心理訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)針對(duì)性訓(xùn)練中的重點(diǎn)，能夠直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生著關(guān)鍵作用。

關(guān)鍵詞：排球；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)

新時(shí)期的排球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)進(jìn)入到了一個(gè)全新的發(fā)展階段，其中心理訓(xùn)練已經(jīng)引起了國際性排球?qū)＜业闹匾?，并被加入到了排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課目之中，甚至部分還將其列入到了排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，并在實(shí)踐中獲取了優(yōu)良的訓(xùn)練成效。但我國目前對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練還未予以必要的重視，這很大程度上影響到了我國排球的發(fā)展速度，因此，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練研究具有重要的意義。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的主要心理特征

排球運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)員各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的身體間接對(duì)抗與心理直接對(duì)抗所構(gòu)成的一種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。任何的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作行為都是在實(shí)際場地和比賽中進(jìn)行的，每一個(gè)行為舉動(dòng)都會(huì)受到生理與心理的限制和制約，并同時(shí)受到來自于對(duì)手的故意干擾和阻礙。因此，運(yùn)動(dòng)員需要積極快速的找出一種方法和隊(duì)友進(jìn)行心理方面的接觸與配合，對(duì)各種阻礙和干擾進(jìn)行對(duì)抗。排球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中的注意力可以說最為集中，思維也更加的敏捷，身體動(dòng)作也需要緊隨心理指導(dǎo)，各種動(dòng)作要更加的靈活與果斷。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員的思維、心理與身體都處于一個(gè)極度緊張與高耗能的境況，所以，運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)小小動(dòng)作都與其自身的情緒、意志和個(gè)性緊密相連，一絲一毫的心理刺激都會(huì)對(duì)身體造成強(qiáng)烈的反應(yīng)。另外，排球運(yùn)動(dòng)是以擊球?yàn)橹匦牡模徘虻倪\(yùn)動(dòng)軌跡與空間具體位置，包括運(yùn)動(dòng)員極大排球時(shí)的方位與姿勢(shì)都是經(jīng)過心理感知加以實(shí)施的，排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽中的動(dòng)作完成，都是與自身的心理訓(xùn)練緊緊相連的，正確的心理感知與判斷能力，必然會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員比賽的成功幾率，反之則會(huì)大大降低排球運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的機(jī)會(huì)。

二、排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的必要性

從某種程度上講，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開心理訓(xùn)練，因?yàn)樾睦碛?xùn)練就是專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)保障。尤其是團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求特別高的排球運(yùn)動(dòng)，更是需要運(yùn)動(dòng)員的過硬心理素質(zhì)，而心理訓(xùn)練作為強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要手段，必然在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)著無法替代的作用與意義。

在排球訓(xùn)練過程中，如果只是單純的進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，則很難達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，必須將心理訓(xùn)練融入到整個(gè)教學(xué)之中，才能真正的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力，為高效的開展排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)提供支撐。同時(shí)，積極開展排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，還能夠提升其克服困難、承受壓力的素質(zhì)與能力，有效的促使運(yùn)動(dòng)員科學(xué)認(rèn)知自己與隊(duì)友的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠最大程度推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)作戰(zhàn)的信心與能力，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值觀引導(dǎo)也有著重要的影響。另外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練，還可以增加學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)與團(tuán)隊(duì)精神，面對(duì)各種壓力的時(shí)候，能夠樹立和隊(duì)友共患難、共拼搏的意識(shí)，在訓(xùn)練和比賽中做到相互關(guān)心、關(guān)愛與理解。

三、排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練途徑

（一）心理暗示訓(xùn)練法

適度的心理暗示不但能夠促進(jìn)人的積極主動(dòng)性，而且能夠充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，具體到排球訓(xùn)練中的心理暗示應(yīng)用，主要包括助跑時(shí)的心理暗示、傳球時(shí)的心理暗示、起跳時(shí)的心理暗示以及發(fā)球中的心理暗示等等。例如，傳球過程中的心理暗示有助于運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)，通過手指的彈出力量進(jìn)行傳球，注意傾聽擊球時(shí)的聲音，聲音過大或者過小都與身體的協(xié)調(diào)程度有關(guān)；助跑過程中的心理暗示則是為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶。自我暗示訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，促進(jìn)注意力的集中，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平非常有益。

（二）意志訓(xùn)練法

排球教練員在教學(xué)的過程中，可以通過講解與啟發(fā)，促使運(yùn)動(dòng)員明確練習(xí)與比賽的真正目的，增強(qiáng)其參加訓(xùn)練的自覺性與主動(dòng)性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員克難攻堅(jiān)的意志力，樹立大膽、果斷的精神，提升運(yùn)動(dòng)員的自制力，確保情緒的穩(wěn)定。同時(shí)，教練還要堅(jiān)持高難度、高要求的教學(xué)原則，結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，合理的增加排球訓(xùn)練的負(fù)荷量與難度水平，提升排球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)與質(zhì)量，經(jīng)常組織球隊(duì)進(jìn)行模擬比賽。在排球訓(xùn)練與比賽中，要盡量設(shè)置一些復(fù)雜多變的條件，增加運(yùn)動(dòng)員面對(duì)突發(fā)問題的經(jīng)驗(yàn)，提升應(yīng)急與反應(yīng)能力，不斷增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不畏艱難的信心與勇氣。

（三）想象訓(xùn)練法

排球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，并非其沒有認(rèn)識(shí)到這些錯(cuò)誤，常常是出于習(xí)慣性或者沒有更好的應(yīng)對(duì)策略，即對(duì)這些錯(cuò)誤或失誤的動(dòng)作缺乏清晰明確的定位。出現(xiàn)這種情況的最主要原因在于排球訓(xùn)練的基本方式是針對(duì)體能與技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員思想認(rèn)知方面的訓(xùn)練沒有引起足夠的重視。如果加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員技能動(dòng)作的想象訓(xùn)練，即在腦海中對(duì)排球理論基礎(chǔ)知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作等進(jìn)行反復(fù)的認(rèn)知、理解與判斷，甚至是想象中進(jìn)行比賽，這對(duì)于提升排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性具有十分重要的意義。同時(shí)，教練員還可以借助圖像、多媒體、錄像等對(duì)一些重難點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化記憶，讓運(yùn)動(dòng)員在看的過程中，在腦子里將自己訓(xùn)練中的動(dòng)作與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，這樣就很容易找出自己的問題所在，并在訓(xùn)練的過程中有意識(shí)的進(jìn)行調(diào)整，從而使得訓(xùn)練效果更加明顯。

心理訓(xùn)練主要是對(duì)人的各種動(dòng)作、思想行為等進(jìn)行控制的實(shí)際訓(xùn)練，積極向上的心理訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力。心理訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，高效的心理訓(xùn)練不但可以提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)知識(shí)與技戰(zhàn)術(shù)水平，而且能夠大幅增加教學(xué)的質(zhì)量。所以，在排球教學(xué)運(yùn)動(dòng)中，教練員要扭轉(zhuǎn)傳統(tǒng)的教學(xué)理念，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，適應(yīng)新時(shí)期排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需求。

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作者簡介：朱杰民（1963—），男，河南商丘人，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。