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    淺談普通高職院校健美操課中的形體練習(xí)

    2015-10-21 18:11:16楊玲
    速讀·中旬 2015年12期
    關(guān)鍵詞:形體訓(xùn)練健美操體育教學(xué)

    楊玲

    摘 要:根據(jù)多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗以及對普通高職院校健美操課現(xiàn)狀的觀察、了解,認(rèn)為在健美操課中適當(dāng)?shù)脑黾有误w練習(xí)能有效地改善學(xué)生的身體姿態(tài),提高學(xué)生的美感和增強(qiáng)自信,從而提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量。

    關(guān)鍵詞:體育教學(xué);健美操;形體訓(xùn)練

    健美操是一項普及性極強(qiáng),集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體,通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心的目的體育項目。健美操是一項有氧運(yùn)動,其特征是連續(xù)持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運(yùn)動,主要是鍛煉練習(xí)者的心肺功能,是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有很多好處,不僅能幫助學(xué)生有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效,這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,在高職院校中深受廣大女大學(xué)生的喜愛。進(jìn)行健美操練習(xí)不僅能健身,還能美體,這正是健美操的魅力所在。所謂美體指的是美化自己的形體和形象。沒有正確的身體姿態(tài)做前提,在健美操的教學(xué)與訓(xùn)練過程中動作不到位、變形,是達(dá)不到美體的效果的。形體練習(xí)是健美操課中的重要內(nèi)容之一,是健美操的基礎(chǔ),有了良好的形體、正確的姿態(tài),健美操練習(xí)才會取得好的效果,才能進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情,吸引更多的愛美的人加入到健美操鍛煉的行列中來。

    1形體練習(xí)的目的和作用

    目前絕大部分普通高職院校的健美操教學(xué)是以一套或幾套健美為主,課中通過學(xué)習(xí)、練習(xí)、糾正、提高動作質(zhì)量來鍛煉身體及改善學(xué)生的形體姿態(tài)的??墒瞧胀ǜ咝⒓咏∶啦龠x修課的學(xué)生來源較廣,身體條件和體育能力存在差異,有部分學(xué)生甚至從沒接觸過健美操,她們連手臂最簡單的各方位的伸展都不能到位。動作難以準(zhǔn)確地運(yùn)用肌肉控制自己的動作路線、方向,基本站位的姿勢也不對。據(jù)我觀察統(tǒng)計,本校有60%以上的女生有含胸駝背或挺髖、夾肩、提肩等不良的習(xí)慣姿態(tài)。站位和走跑的姿態(tài)都不正確,就更談不上美感。 她們把這種不良的姿態(tài)帶到健美操課中,不僅影響了教學(xué)進(jìn)度,影響課的質(zhì)量,也減低了健美操愛好者的鍛煉熱情。愛美是女子的天性,處在青春期的女大學(xué)生尤為突出,她們對美有著更強(qiáng)烈的追求和希望。 經(jīng)常有學(xué)生問:怎樣才能不駝背,不夾肩聳肩,怎樣才能讓腿更直更美,怎樣才能使動作更舒展、更優(yōu)美等等。 她們正是懷著讓自己的姿態(tài)舉止更得體、讓自己的形象更美的愿望參加健美操課的。 要在課時有限的健美操課中讓學(xué)生既能充分鍛煉身體,又美化形象,光憑一套或幾套健美操的教學(xué)顯然是難以實現(xiàn)的,只有在課中加入適當(dāng)?shù)男误w練習(xí),才能有效地解決。在健美操課中適當(dāng)?shù)男误w練習(xí)能更快、更有效糾正學(xué)生的不良姿態(tài),培養(yǎng)學(xué)生“ 美的意識”,使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣,提高控制身體姿態(tài)的能力,從而提高健美操的動作質(zhì)量和課的教學(xué)質(zhì)量,使上健美操課的學(xué)生達(dá)到既健又美的目的, 充分體現(xiàn)健美操的魅力。

    2 形體練習(xí)內(nèi)容的選擇編排要科學(xué)、合理,實用

    2.1要注重形體練習(xí)內(nèi)容的編排設(shè)計

    普通高職院校健美操課中學(xué)生人數(shù)多,起點參差不齊,而且普通高校的體育課一般都是一星期上一次課。所以形體練習(xí)的內(nèi)容編排、設(shè)計既要與健美教學(xué)緊密結(jié)合、相輔相成,有助于健美操的教學(xué),又要簡單、實用、易學(xué)、易記,能迅速地被學(xué)生掌握,并能獨(dú)自練習(xí),便于學(xué)生在課后自己鍛煉。

    2.2要針不同班級的學(xué)生情況,編排不同的形體練習(xí)內(nèi)容

    健美操課中形體練習(xí)的編排要善于抓重點。首先要糾正不良姿態(tài),其次才是規(guī)范動作、美化動作,從而達(dá)到美化形體的目的。對于普通高職院校初次參加健美操班的大部分學(xué)生來說,應(yīng)以糾正不良姿態(tài)為主要目的,形體練習(xí)中的站位最重要。正確站位要求腳跟靠攏, 兩腿并攏伸直, 收腹立腰提臀沉肩,頸部挺直,下頜微收等。它淺而易學(xué)、易練,對糾正含胸駝背、夾肩提肩,下腭前傾、挺腹等收效明顯,能使一部分同學(xué)的站立姿態(tài)很快好轉(zhuǎn)。再次是上肢各方向正確的空間定位、下肢正確的重心移動。這有助于規(guī)范健美操的動作,從而提高健美操的教學(xué)質(zhì)量。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的初期體驗到美好的變化,容易提高學(xué)生上課的積極性。隨著身體姿態(tài)的好轉(zhuǎn),水平的提高,可逐步進(jìn)行柔韌、波浪練習(xí)以及舞步組合練習(xí)等等。使學(xué)生的健美操動作既舒展大方,又剛?cè)嵯酀?jì)。

    3 形體練習(xí)的方法要切合實際,形體練習(xí)的時間要科學(xué)合理

    形體練習(xí)的方法很多,如芭蕾的徒手、把桿練習(xí)、手持器械練習(xí)、墊上練習(xí)等等。 無論采用哪種方法要以場地情況為基礎(chǔ),以學(xué)生自身情況為前提,以有利于健美操教學(xué)為目的來選擇。形體練習(xí)要經(jīng)過長期練習(xí),反復(fù)糾正才能達(dá)到提高動作姿態(tài)、美化形體的目的,但是它只是健美操課的內(nèi)容之一。它的練習(xí)時間不宜過長,不能影響健美操的教學(xué)。根據(jù)課的內(nèi)容,可安排在課前的準(zhǔn)備部分,也可在課后留出專門的時間來練習(xí)。同時要考慮季節(jié)、氣候、溫度的不同,來安排形體練習(xí)在每次課中的時間分配。

    4 形體練習(xí)應(yīng)該貫穿健美操教學(xué)的始終

    教師對健美操課中的形體練習(xí)要有完整的長期的計劃,它的內(nèi)容應(yīng)是既有階段性,又有連續(xù)性,而且應(yīng)該貫穿健美操課的始終。這樣才能使參加健美操練習(xí)的人既健又美,順利完成課的任務(wù)。

    5 形體練習(xí)的音樂要跟內(nèi)容相符音樂的選擇

    一般選擇柔和、舒緩、優(yōu)美且節(jié)奏分明的樂曲。它跟健美操音樂的快節(jié)奏、強(qiáng)震撼的風(fēng)格完全不同,這樣一張一弛一緊一,能讓學(xué)生充分體驗動作的不同風(fēng)格和不同的表現(xiàn)力,調(diào)節(jié)課堂氣氛。

    6 建議

    在普通高職院校健美操課中的形體練習(xí)盡量準(zhǔn)確簡練的術(shù)語來進(jìn)行教學(xué)提示,做好課后記載,以便了解不同班級學(xué)生的具體情況。同時要求教師對學(xué)生要有愛心和耐心,盡量多鼓勵、多幫助學(xué)生,不能嘲諷譏笑學(xué)生。

    參考文獻(xiàn):

    [1]王 曉 試論大學(xué)生健美操的創(chuàng)編[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2002, 36(1):115-116

    [2]楊 琬 對北京市高校協(xié)作區(qū)健美操選修課教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)效果的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2001,(1):67-69

    [3]羅小燕 形體訓(xùn)練對高校健美操教學(xué)效果的實驗研究[J].當(dāng)代體育科技,2013第6期

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