“組合式”健身方法

陳森興

健身是以身體活動(dòng)為方式的養(yǎng)生。年輕白領(lǐng)熱衷跑步、健美、練瑜伽；在校學(xué)生青睞球類、游泳和武術(shù)；中老年則喜愛廣場舞、太極拳、自行車郊游等。但是，長期從事單一的練習(xí)并不是最佳的養(yǎng)生。

那么，究竟什么樣的健身方法更有利于養(yǎng)生呢？猶如膳食講究平衡，“雜吃”更健康一樣，體育鍛煉也要講究平衡。西方近年來流行的“組合式”健身方法，不僅避免了健身活動(dòng)的單調(diào)乏味，又能防止人體局部負(fù)擔(dān)過重，還能把肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)等都練到位，因此是養(yǎng)生的好方法。

什么是“組合式”的健身方法？主要是指運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、手段的組合，即將有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸練習(xí)與力量訓(xùn)練組合起來。所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)20分鐘以上的快走、跑步、游泳、騎自行車和球類活動(dòng)等耐力性練習(xí)，可以有效地提高人體的心肺功能；所謂拉伸練習(xí)就是伸展肌肉、韌帶的練習(xí)，如壓腿、擱腿、劈叉，乃至瑜伽等靜止性練習(xí)，也可以是正、側(cè)、前、后踢腿的動(dòng)力性練習(xí)，拉伸練習(xí)有利于發(fā)展身體的柔韌性與關(guān)節(jié)的靈活性，民間就有“筋長一寸，壽延十年”一說；所謂力量練習(xí)就是發(fā)展肌肉力量，例如下蹲、平板支撐、俯臥撐等徒手的練習(xí)，或借助啞鈴、杠鈴等的負(fù)重練習(xí)。

“組合式”的健身不只是方法的組合，練習(xí)的部位也要組合。既要練上下肢，也要重視腰背部“中段”部位的訓(xùn)練；既要練人體正面的肌肉如胸大肌，也要重視背面的肌肉如背闊?。患纫毚蠹∪馊喝缦ンy關(guān)節(jié)，也要重視踝腕小關(guān)節(jié)力量的均衡，使人體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。同時(shí)，在健身的時(shí)間安排上也可以進(jìn)行組合，例如，一次健身活動(dòng)可以將有氧、拉伸、力量組合起來進(jìn)行，也可以晨練跑步，暮習(xí)拳操、健美或瑜伽，還可以逐日地輪換進(jìn)行各種練習(xí)。

（摘自《新民晚報(bào)》）