多少運動量算合理

近日，美國《預防》雜志網(wǎng)站提醒，運動量不但應因人而異，還要考慮自身的運動目標。

1.想減肥。美國威斯康星大學麥迪遜分校的運動機能學助理教授麗薩·卡德摩斯·伯特倫博士指出，對于想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。建議每周進行5小時中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于5小時，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

2.想強健肌肉。增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證2.5小時的有氧運動（若強度較大，運動時間減半）。美國運動醫(yī)學會建議，平時運動中還應加入力量訓練，每周2～3天，在適應強度后，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。

3.想延年益壽。要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進行2.5小時中等強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓練。并加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助于增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風險。

4.想減少久坐帶來的危害。除了每周進行2.5小時中等強度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。