高校武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)緩解緊張與控制焦慮的研究

邵夏

【摘 要】散打選項(xiàng)學(xué)生準(zhǔn)備比賽時(shí)往往會產(chǎn)生一種懷疑和煩惱的感覺，由此表現(xiàn)為緊張、焦慮、神經(jīng)質(zhì)和恐懼，從而影響運(yùn)動(dòng)成績。通過研究教師必須具備運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識，正確指導(dǎo)和幫助散打選項(xiàng)學(xué)生對付這種競賽應(yīng)激，為高校散打運(yùn)動(dòng)開展提供依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】散打；緊張；焦慮

1 焦慮與散打訓(xùn)練

焦慮是一種引起不安、緊張、憂慮、擔(dān)心、自我懷疑的主觀情緒。它可分為性格焦慮、狀態(tài)焦慮和情景焦慮。性格焦慮是指一個(gè)人在任何情況下都容易變得焦慮的較為固定的性格傾向。狀態(tài)焦慮是性格焦慮和情景焦慮的結(jié)合，指在某個(gè)特別的時(shí)刻和特定的情景感受到的焦慮，是一時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)。有性格焦慮傾向的人往往在有壓力的情況下容易表現(xiàn)出狀態(tài)焦慮。情景焦慮可以看作是局限于某些特定的具體情形或者某些特別的事件的狀態(tài)焦慮。把焦慮分為積極面對任務(wù)型焦慮和逃避任務(wù)型焦慮。前者鼓勵(lì)學(xué)習(xí)者向新的任務(wù)挑戰(zhàn)，激勵(lì)他們格外地努力以戰(zhàn)勝焦慮感。而后者則使得學(xué)習(xí)者逃避學(xué)習(xí)任務(wù)從而避免產(chǎn)生焦慮。這一劃分與焦慮的程度相符合，焦慮程度低的學(xué)生自然就勇于面對艱難任務(wù)，而焦慮程度高的學(xué)生則往往逃避艱難任務(wù)。

散打訓(xùn)練是通過各種手段有目的、有意識地培養(yǎng)學(xué)生具有良好的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，具備從事散打?qū)ｍ?xiàng)所需要的優(yōu)秀心理品質(zhì)，使學(xué)生在參加散打訓(xùn)練和比賽時(shí)候能夠有效的調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，為獲得最佳訓(xùn)練效果和爭取優(yōu)異成績的心理準(zhǔn)備過程。

2 散打運(yùn)動(dòng)焦慮的表現(xiàn)

散打選項(xiàng)學(xué)生有少許焦慮對參加比賽有好處，它可使散打選項(xiàng)學(xué)生更機(jī)敏并存助于身體的激活。但散打選項(xiàng)學(xué)生也有可能變得過于焦慮或神經(jīng)質(zhì)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)能力。導(dǎo)致散打選項(xiàng)學(xué)生過度緊張的因素很多，其中最主要的有注意力集中點(diǎn)不對和消極的自我談話。散打選項(xiàng)學(xué)生常常把自己的注意力集中在他們所擔(dān)心的問題上，這樣就往往會導(dǎo)致無把握或失敗的自我談話。于是焦慮很快就會影響或破壞各種原定的行動(dòng)計(jì)劃。這種負(fù)面的專注能禁錮散打選項(xiàng)學(xué)生的思維，使其越陷越深，難以自拔，造成散打選項(xiàng)學(xué)生思想負(fù)擔(dān)過重，猶豫徘徊，不知所措。

3 散打運(yùn)動(dòng)緊張焦慮的形式

國外研究學(xué)者研究表明：散打運(yùn)動(dòng)員常常遭受無法把握比賽結(jié)果和害怕失敗的想法的折磨，而且還會擔(dān)心其他人對自己的看法。這些想法使從事散打運(yùn)動(dòng)學(xué)生的注意力集中在外界事物上，從而脫離了有助于提高比賽成績的行動(dòng)目標(biāo)。這使他們把時(shí)間和精力浪費(fèi)在擔(dān)心和憂慮之中，產(chǎn)生不必要的壓力。散打選項(xiàng)學(xué)生的思維從他們想要完成的任務(wù)上，轉(zhuǎn)移到懷疑這個(gè)任務(wù)是否能被完成。該學(xué)者進(jìn)一步指出，“這種對比賽結(jié)果無把握、害怕失敗和擔(dān)心他人的看法的念頭，實(shí)際上促成和助長了散打選項(xiàng)學(xué)生的自我懷疑，打擊了他們的自信心，而且通常會導(dǎo)致原定計(jì)劃和目標(biāo)的改變?！?/p>

當(dāng)散打選項(xiàng)學(xué)生把注意力集中在容易引起焦慮的問題上時(shí)，他們傾向于關(guān)注未來。不幸的是，沒有人能控制未來，所以未來充滿了未知因素。而未知因素會產(chǎn)生更多的問題，使人更加緊張。于是，很快便形成了焦慮的惡性循環(huán)。在試圖應(yīng)付未知因素的過程中，有些散打選項(xiàng)學(xué)生變得謹(jǐn)小慎微，他們不是去主動(dòng)地實(shí)現(xiàn)與殼成任務(wù)有關(guān)的目標(biāo)，而是極端保守地消極等待他人做出行動(dòng)。這樣，他們就使自己陷入了另一個(gè)充滿緊張氣氛的環(huán)境，因?yàn)槲磥碜兊酶幼矫欢?。對某些散打散打選項(xiàng)學(xué)生來說，這種緊張影響甚大，可破壞散打選項(xiàng)學(xué)生的競技能力。他們看起來動(dòng)作呆板僵硬，常常緊張得喘不過氣來，劣勢下無斗志，往往一敗涂地。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家提出了幾種有助于控制因擔(dān)心比賽成績而引起的緊張的方法，其中最常用的是放松練習(xí)和想像練習(xí)。進(jìn)行放松練習(xí)時(shí)，散打選項(xiàng)學(xué)生在平靜的心態(tài)下做一系列的肌肉救松練習(xí)來緩解緊張情緒。進(jìn)行想像練習(xí)時(shí)，散打選項(xiàng)學(xué)生通過在腦海中形象化地演現(xiàn)自己在各種不利的情況下取得勝利的方法來排除焦慮。但是許多心理學(xué)家提出了一種更為徹底的解決方法，建議散打選項(xiàng)學(xué)生改變易產(chǎn)生焦慮的思維方式。

教師可以通過其充滿自信的執(zhí)教方式幫助散打選項(xiàng)學(xué)生緩解緊張情緒。在臨場指導(dǎo)時(shí)，教師應(yīng)注意講話的藝術(shù)，不要直接或間接地說對手的哪一項(xiàng)技術(shù)如何厲害，千萬不能讓其得手之類的話。這樣做無形之中會暴露出隱藏在自己心中的焦慮，從而潛移默化地增加散打選項(xiàng)學(xué)生的緊張。教師應(yīng)該自信地告訴散打選項(xiàng)學(xué)生，一旦對方使用某項(xiàng)技術(shù)，其必定會露出某些破綻，屆時(shí)可采用哪些針鋒相對的手段去克敵制勝。自信的教師應(yīng)該使散打選項(xiàng)學(xué)生的注意力集中在自己怎樣得分和取勝上，而不是去擔(dān)心對方的成功。稱職的教師能夠指導(dǎo)散打選項(xiàng)學(xué)生找出獲勝的最佳方案，然后鼓勵(lì)他們?nèi)ネ瓿杉榷ǖ娜蝿?wù)。這些教練總是避免采用可產(chǎn)生負(fù)面影響的指導(dǎo)方式，他們從來不向散打選項(xiàng)學(xué)生說不要干什么，而是指導(dǎo)散打選項(xiàng)學(xué)生應(yīng)該去干什么。這種自信的指導(dǎo)可消除散打選項(xiàng)學(xué)生的畏懼心理，使散打選項(xiàng)學(xué)生有明確的行動(dòng)目標(biāo)。

散打選項(xiàng)學(xué)生的情況與此相似，一個(gè)在比賽前被緊張情緒纏身的散打選項(xiàng)學(xué)生的自我談話，可能都是“如果我……他可能會……別人會怎么想？”之類的擔(dān)心。與此相反，一個(gè)信心十足、比賽任務(wù)明確的散打選項(xiàng)學(xué)生總是把注意力集中在應(yīng)該做的事情上，而不是去擔(dān)心無法控制的局面，他可能會說，“我打算采用……腳步移動(dòng)……降低重心……發(fā)力……一定成功！”從沒有把握和失敗的恐懼中解脫出來，使注意力離開可能發(fā)生的事情和別人可能產(chǎn)生的想法?？刂谱约旱那榫w，提醒自己比賽中應(yīng)做什么，使思想專注于現(xiàn)在，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。只要你將注意力集中在你的比賽方案和技術(shù)動(dòng)作上，你就可使自己的思想集中在你能控制的問題上，這樣你就可以將自己的精力專門用于考慮怎樣提高比賽成績。

4 散打訓(xùn)練緊張焦慮研究的意義

4.1 散打訓(xùn)練焦慮研究對散打教學(xué)的啟示

焦慮對散打訓(xùn)練的諸多方面有很大的影響，散打訓(xùn)練焦慮在老師的有益幫助下是可以減輕和克服的。教師要對散打運(yùn)動(dòng)焦慮這一情感因素給予足夠的重視，要注意觀察學(xué)生的言談舉止，善于發(fā)現(xiàn)那些訓(xùn)練課堂上學(xué)習(xí)十分焦慮的學(xué)生，將他們的課堂焦慮降到最低限度。由于學(xué)生訓(xùn)練時(shí)候焦慮的原因和程度因人而異，教師要找到不同的學(xué)生焦慮的原因及焦慮的程度，然后對癥下藥。散打訓(xùn)練焦慮的研究意義重大，但我國在這方面的研究十分的欠缺，尤其是實(shí)證性的研究，筆者呼吁能夠有更多的教師、教練、學(xué)者對我國學(xué)生散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練焦慮進(jìn)行一些實(shí)證調(diào)查研究，更多的了解我國散打?qū)W生訓(xùn)練焦慮的具體情況和表現(xiàn)，找到解決問題的辦法。

4.2 克服和減輕散打訓(xùn)練焦慮的策略

教師在減輕學(xué)生散打訓(xùn)練的緊張焦慮方面起著至關(guān)重要的作用。教師要努力營造一個(gè)輕松、友好和諧、以學(xué)生為中心、讓學(xué)生不感到壓力和緊張的訓(xùn)練課堂氣氛。教師不僅要在學(xué)習(xí)上給予學(xué)生技術(shù)上的幫助指導(dǎo)，還要在心理上給予學(xué)生人文的關(guān)懷，了解學(xué)生的需要，多與學(xué)生交流；教師要讓學(xué)生感到自己是學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者、幫助者、促進(jìn)者而不僅僅是權(quán)威者、評價(jià)者；教師的態(tài)度要友好，授課時(shí)要面帶微笑，過于嚴(yán)肅會讓學(xué)生覺得壓抑和緊張；教師的教學(xué)要有藝術(shù)性和針對性，對于不同的學(xué)生可以提不同的問題；多鼓勵(lì)學(xué)生參加豐富多彩的訓(xùn)練課堂和游戲；愉快的訓(xùn)練體驗(yàn)和成績的提高能夠減少焦慮程度；教師不要?jiǎng)硬粍?dòng)就嚴(yán)厲地給學(xué)生糾錯(cuò)，要讓學(xué)生知道出錯(cuò)是散打技術(shù)學(xué)習(xí)、對練最常見、最自然的事情，要注意糾錯(cuò)的方式方法；在課堂內(nèi)，在與教師的交談中，教師要注意多給他們一些贊揚(yáng)和鼓勵(lì)性的評價(jià)；對于技術(shù)不好的學(xué)生教師要給予特別的關(guān)注，因?yàn)檫@些學(xué)生很可能會認(rèn)為自己能力低下而感到焦慮；總而言之，教師要關(guān)心學(xué)生，盡早發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)的焦慮心理，及早的給予學(xué)生以有益的幫助，提高學(xué)生的散打訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。

5 結(jié)論

緊張和焦慮是一種包括心理狀態(tài)在內(nèi)的復(fù)雜現(xiàn)象，它有許多起因并能以幾種方式影響比賽成績。有些方法可控制過度緊張，散打選項(xiàng)學(xué)生能夠?qū)W會和使用這些方法。放松和想象是戰(zhàn)勝緊張的最常用技巧，但控制焦慮的最佳方法是控制注意的中心及自我談話。在使用這些方法時(shí)，散打選項(xiàng)學(xué)生應(yīng)把注意力集中于自我樹立的積極目標(biāo)，并付出實(shí)際行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。用思考爭取勝利的行動(dòng)計(jì)劃來代替顧慮失敗、無把握和畏懼別人的看法的思想，然后按照計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果出現(xiàn)問題，集中精力找出解決辦法。教師的執(zhí)教方式可影響散打選項(xiàng)學(xué)生的焦慮水平，教師和散打選項(xiàng)學(xué)生都必須學(xué)會正確應(yīng)用心理學(xué)技巧，這樣才能提高比賽能力。

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[責(zé)任編輯：鄧麗麗]