握力與長(zhǎng)壽

劉欣

國(guó)外研究表明，患者握力減弱死亡幾率會(huì)上升

加拿大研究人員在知名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表最新研究報(bào)告，揭示握力與健康的關(guān)系。在為期4年的實(shí)驗(yàn)中，他們調(diào)查了十多個(gè)國(guó)家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發(fā)作的可能性增加7%；中風(fēng)的危險(xiǎn)升高9%。實(shí)驗(yàn)同時(shí)考慮了多方面導(dǎo)致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過，研究人員沒有發(fā)現(xiàn)握力大小與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、摔傷或骨折之間有關(guān)聯(lián)。

握力與壽命長(zhǎng)短不能劃等號(hào)

握力測(cè)試偏重于力量，不能僅僅以一個(gè)指標(biāo)來與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接劃等號(hào)。加拿大的這個(gè)研究?jī)H僅選擇了患者，對(duì)于一般人而言，如果體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常且不是亞健康狀態(tài)，即便握力較弱，基本不用擔(dān)心影響壽命。相比而言，其他類型的測(cè)試對(duì)長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)可能更有意義，比如單腿平衡站立測(cè)試等。這類測(cè)試能測(cè)定神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和支配能力，站立時(shí)間越長(zhǎng)，說明神經(jīng)支配全身肌肉的能力越強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)要高度統(tǒng)一。

平衡性不好會(huì)因?yàn)槎喾N因素誘發(fā)，比如缺乏維生素B12的人可能會(huì)出現(xiàn)雙下肢無力、走路不穩(wěn)、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的癥狀就是四肢酸軟無力，下肢最明顯，也會(huì)影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會(huì)出現(xiàn)平衡力下降的癥狀。所以說，平衡性不好有可能提示健康的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)增高。

雙手握力均衡更健康

握力能從一個(gè)側(cè)面反映全身的力量狀況，也被列入我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中。尤其對(duì)于老年人而言，握力測(cè)試還有助于反映出肌體衰老變化的程度，值得重視。

但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手，實(shí)際上，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個(gè)差距不會(huì)太大，一般為1～2公斤區(qū)間。如果超過范圍數(shù)值較大，要注意是不是健康狀況出問題了。

在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，通常用握力計(jì)來測(cè)量具體數(shù)值，一般來說，40歲左右的男性握力在43.5～49.5千克為合格，女性27～31千克之間為合格。

握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系，計(jì)算公式為：握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

練握力有助健康

握力小的人如果身體健康也不妨練練握力，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體肌肉量會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱，活動(dòng)能力變差，出現(xiàn)易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等癥狀。美國(guó)國(guó)家老人學(xué)研究院、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院、哥倫比亞大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)，在美國(guó)老年醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表聯(lián)合研究報(bào)告指出，65歲以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳訓(xùn)練有助增強(qiáng)握力

握力測(cè)試結(jié)果較低的人沒必要太擔(dān)心，測(cè)試結(jié)果好的人也不要太驕傲，因?yàn)槲樟σ矔?huì)“用進(jìn)廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高。

簡(jiǎn)單的握拳訓(xùn)練，或利用握力器做阻力訓(xùn)練，不僅能鍛煉手部肌肉群，還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。簡(jiǎn)單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。行動(dòng)不便的老人，可把手部握力訓(xùn)練，作為改善身體健康的第一步。

上班族不妨隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體，提高握力。

值得注意的是，左右兩側(cè)的握力訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。