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    紅肉也致癌?這份“吃肉指南”你一定要看

    2015-09-10 05:46:39張芳
    決策探索 2015年21期
    關(guān)鍵詞:燉肉白肉致癌物

    張芳

    “過年吃肉,添福添壽”“無葷腥不吃飯”……在中國人的餐桌上,肉占據(jù)了非常重要的一席。但在最近引發(fā)熱議的世衛(wèi)組織新版“致癌名單”中,火腿、培根等加工肉類被列入1級(jí)致癌物,紅肉(所有哺乳動(dòng)物的肉,如牛肉、豬肉和羊肉、馬肉等)被列為2A級(jí)致癌物。

    作為肉食動(dòng)物的我們不禁要問:還能不能好好吃肉了?這份“吃肉指南”教你如何健康吃肉。

    熏肉、臘肉吃太多,早亡風(fēng)險(xiǎn)高

    瑞士科學(xué)家發(fā)布在《英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)大型調(diào)查結(jié)果顯示,吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會(huì)縮短人的壽命,每天吃160克以上的人比每天吃10~20克的人,早亡風(fēng)險(xiǎn)增加了44%。

    因?yàn)檫@種肉含有大量的膽固醇和飽和脂肪,容易阻塞血管,引發(fā)冠心病。而且這種肉致癌物亞硝酸鹽含量高,影響健康。為此,專家建議,人們應(yīng)將加工肉制品的攝入量限制在每天28克以內(nèi)。

    烤肉致癌風(fēng)險(xiǎn)高,燉肉最健康

    肉類在高溫下直接燃燒,被分解的脂肪滴在炭上,再與肉類蛋白質(zhì)結(jié)合,會(huì)產(chǎn)生“苯并芘”這種強(qiáng)致癌物,常吃會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

    肉最健康的烹調(diào)方式首先是燉。實(shí)驗(yàn)表明,長時(shí)間燉肉可減少肉類30%~50%的膽固醇。其次是涮肉、蒸肉。如果要吃烤肉,最好用綠葉菜包著。

    此外,有研究發(fā)現(xiàn),提前用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等腌制肉片,可以減少烤制時(shí)致癌物的產(chǎn)生數(shù)量;用番茄醬和檸檬汁涂在烤肉上吃,也能減少致癌物的危害。

    紅肉誘發(fā)心腦病,肥肉更要少吃

    豬肉、牛肉、羊肉等紅肉脂肪含量較高,但其瘦肉能起到補(bǔ)鐵防貧血的作用,肥肉則一定要少吃。禽類、魚類等白肉脂肪含量較低。

    體力勞動(dòng)者可適當(dāng)吃紅肉,腦力勞動(dòng)者則要多吃白肉;男性對(duì)紅肉需求大,女性可多吃白肉;老人身體機(jī)能退化,多吃紅肉易致心血管疾病和認(rèn)知障礙,應(yīng)以吃白肉為好;孩子處于發(fā)育期,兩種肉都要吃。

    每天超過1兩半,心臟血壓都受傷

    “膳食平衡寶塔”中明確指出,一個(gè)人每天攝入生肉不能超過75克,即1兩半,大概是一副撲克牌大小的一塊。如果吃太多,有可能導(dǎo)致心臟病、高血壓等癥。

    反復(fù)解凍肉招細(xì)菌

    買了肉吃不完,自然要放進(jìn)冷凍室,但放前最好把肉切成小塊,一次只拿夠吃的量。因?yàn)槿庠诜磸?fù)解凍的過程中極易被細(xì)菌污染,用水解凍的方式尤其如此。

    專家建議,最好用微波爐解凍肉,將功率調(diào)到低火;其次是提前將肉放在冰箱冷藏室,慢慢解凍;再次是用流水沖泡凍肉;最不建議用非流水泡肉解凍。

    鮮肉不安全,冷卻肉最好

    通常來說,牲畜在屠宰處理后,大約4小時(shí)后肉質(zhì)會(huì)出現(xiàn)僵化,再過一段時(shí)間才會(huì)自行解僵成熟,質(zhì)地變得柔軟有彈性,而且肉香濃郁。按照這個(gè)過程慢慢成熟的肉質(zhì)地最好。

    不過,由于熱鮮肉的儲(chǔ)存溫度偏高,加上肉表面潮濕,容易滋生細(xì)菌。冷凍肉雖然比熱鮮肉衛(wèi)生狀況好,但在解凍過程中,水分、汁液的損失,會(huì)使肉口感和營養(yǎng)變差。

    只有介于熱鮮肉和冷凍肉之間的冷卻肉,溫度一直保持在0℃~4℃,營養(yǎng)和安全能兩者兼顧。專家建議,在買肉時(shí)要看清“冷卻肉”字樣,有些標(biāo)注“排酸肉”的肉品也屬此類,售賣時(shí)會(huì)一直保存在冷柜中。

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