啦啦操對(duì)高校大學(xué)生身心健康的影響

□ 楊 柳 梁奉媚

前言

啦啦操運(yùn)動(dòng)以其歡快動(dòng)感的節(jié)奏迅速走進(jìn)高校大學(xué)生的視野，并很快受到大學(xué)生們的喜愛和接受。高校大學(xué)生青春洋溢，精力旺盛，對(duì)未來充滿好奇，對(duì)新鮮事物的接受能力較快，特別是像啦啦操運(yùn)動(dòng)這樣符合大學(xué)生氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉大學(xué)生們的身體又迎合了時(shí)代的需要；因此，啦啦操運(yùn)動(dòng)很適合在高校開展，能夠?qū)Ω咝４髮W(xué)生的身心健康起到積極的影響。

1 啦啦操運(yùn)動(dòng)的基本概述

1.1 啦啦操運(yùn)動(dòng)在世界上的發(fā)展

Cheer Leading是啦啦操原名。Cheer的意思就是提振士氣，振奮精神。啦啦操運(yùn)動(dòng)最開始起源于美國，是體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目。它遍布于美國的各種賽事的比賽現(xiàn)場(chǎng)，如NBA、游泳、棒球、田徑、橄欖球、摔角等，至今已經(jīng)有100多年的歷史。20世紀(jì)80年代初，啦啦隊(duì)開始跨越美國國界，向全世界傳播；到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，受到了全世界人民的喜愛。

1.2 啦啦操的定義和競(jìng)賽內(nèi)容

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，它深受廣大群眾的喜愛，普及性也極強(qiáng)。體育競(jìng)賽項(xiàng)目中就包括啦啦操，競(jìng)賽內(nèi)容主要分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操這兩個(gè)方面，舞蹈啦啦操則分為花球舞蹈啦啦操、自由舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操；技巧啦啦操一般為集體表現(xiàn)形式居多，但也包括以下三種：混雙配合技巧、五人配合技巧、集體技巧啦啦操。

2 身心健康的定義

世界衛(wèi)生組織對(duì)身心健康的定義：身體、心理及對(duì)社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。對(duì)于如何保持身心健康，同樣列出了相應(yīng)的對(duì)策：具有生活目標(biāo)、凡事寬以待人、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、要有合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)、保持青春活力在于運(yùn)動(dòng)、必不可少的業(yè)余愛好、塑造幽默樂天的性格。

3 啦啦操對(duì)高校大學(xué)生身體健康的影響

3.1 能全面有效地增強(qiáng)高校大學(xué)生的體質(zhì)

啦啦操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作豐富多樣，不同類型的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作對(duì)身體有著不同的功效。啦啦操運(yùn)動(dòng)中的跳躍動(dòng)作、體操動(dòng)作、舞蹈動(dòng)作和技巧中的托舉、疊羅漢、拋接動(dòng)作分別具有鍛煉練習(xí)者的彈跳力，動(dòng)作的速度和靈敏度，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力等功效。啦啦操整套動(dòng)作的展示需要通過不停地完成不同類型和難度的動(dòng)作，并且整套動(dòng)作的時(shí)間一般控制在3—5分鐘左右，這都需要大學(xué)生具備一定的體力及耐力，因此啦啦操運(yùn)動(dòng)也能鍛煉高校大學(xué)生的耐力。

3.2 對(duì)高校大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響

身體健康的核心是心臟的健康。長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行啦啦操有氧運(yùn)動(dòng)，可以極大地改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，久而久之會(huì)出現(xiàn)安靜心率低于正常值的現(xiàn)象（心搏徐緩）。啦啦操有氧運(yùn)動(dòng)可提高心臟的收縮力和血管的舒張力，使心搏有力心輸出量增加，達(dá)到心臟工作節(jié)省化，得到充分的休息。通過對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持啦啦操有氧運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生心臟負(fù)擔(dān)較小，因?yàn)樗糠昼娨日Ｈ松偬?0至30次，那么每天可少跳2至3萬次。高校大學(xué)生長期堅(jiān)持啦啦操鍛煉，可使他們的心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高他們心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。因此，啦啦操運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化高校大學(xué)生的心血管系統(tǒng)。

3.3 對(duì)高校大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。不同節(jié)奏、姿勢(shì)變換、不同負(fù)荷的啦啦操運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生良好的影響。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中加大了呼吸肌的運(yùn)動(dòng)幅度，使呼吸差明顯增加，呼吸肌工作耐力顯著增強(qiáng)，表現(xiàn)為不易疲勞。正常成年男性的肺活量約為3500m l，經(jīng)常參加啦啦操運(yùn)動(dòng)的人的肺活量較一般無訓(xùn)練的人要高出1000m l左右。因此啦啦操運(yùn)動(dòng)能夠提高高校大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的水平。

3.4 對(duì)高校大學(xué)生消化系統(tǒng)的影響

有研究表明，啦啦操運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防某些腸胃疾病的發(fā)生。另外，由于啦啦操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中髖部活動(dòng)較多，從而使練習(xí)者的腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)練習(xí)者的腸胃道產(chǎn)生“按摩作用”，因此腹腔的血液循環(huán)旺盛，增強(qiáng)了胃腸的消化與吸收功能，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和利用。

3.5 可提高高校大學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的功能

啦啦操運(yùn)動(dòng)要求人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)肌協(xié)同肌和對(duì)抗肌的運(yùn)動(dòng)，在大腦皮層相應(yīng)運(yùn)動(dòng)中樞指揮下，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作就具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性。啦啦操運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度并不像競(jìng)技健美操那樣劇烈，它屬于中強(qiáng)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中要完成不同類型的動(dòng)作以及難度，就需要通過神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)鍛煉者身體的各個(gè)系統(tǒng)和器官，使大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)域狀態(tài)提高，使其處于高度興奮的狀態(tài)，而大腦皮層的其它區(qū)域則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，顯著地改變了大腦皮層的興奮區(qū)域，從而使大腦得到充分的調(diào)節(jié)和休息，進(jìn)一步加強(qiáng)和提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和健康水平。

4 啦啦操對(duì)高校大學(xué)生心理健康的影響

4.1 啦啦操的心理學(xué)價(jià)值

有氧啦啦操運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)高校大學(xué)生的心理活動(dòng)、陶冶美好情操，對(duì)高校大學(xué)生的心理健康有著積極的影響。主要表現(xiàn)在：首先，有助于非認(rèn)知因素發(fā)展，能夠增強(qiáng)練習(xí)者的自信心、集體責(zé)任感和榮譽(yù)感；培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)和獨(dú)立有自制力的個(gè)性品質(zhì)。其次，有氧啦啦操運(yùn)動(dòng)的歡快氣氛能夠健全高校大學(xué)生的情緒，減輕他們由于學(xué)業(yè)就業(yè)帶來的各種心理壓力?？傊?，高校大學(xué)生在沒有激烈的競(jìng)爭(zhēng)和壓力下參加啦啦操運(yùn)動(dòng)的鍛煉，讓人有一種痛快淋漓的自由伸展和活動(dòng)后的振奮。通過啦啦操運(yùn)動(dòng)的集體練習(xí)，有助于增進(jìn)練習(xí)者的友誼、結(jié)交更多的朋友，提高大學(xué)生們的群體意識(shí)，使高校大學(xué)生在心理上得到滿足，更加具有充實(shí)感。

4.2 能提高大學(xué)生的自信心

啦啦操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作對(duì)高校大學(xué)生的體態(tài)、自信心有著積極重要的影響。在啦啦操運(yùn)動(dòng)的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，動(dòng)作和姿態(tài)應(yīng)該規(guī)范和大方。當(dāng)學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和糾正后，做出一個(gè)或一組歡快刺激、節(jié)奏鮮明的啦啦操動(dòng)作時(shí)，喜悅和自信發(fā)揮的淋漓盡致，經(jīng)常保持這種精神狀態(tài)，能夠大大增強(qiáng)高校大學(xué)生的自信心。在完成3-4分鐘的啦啦操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程中，要求練習(xí)的大學(xué)生有克服困難和堅(jiān)持不懈的勇氣，完成動(dòng)作后，練習(xí)學(xué)生體驗(yàn)到自己的能力在不斷地提高，學(xué)習(xí)信心也隨之提高，這在高校大學(xué)生建立自信心的過程中，有著積極的影響。

4.3 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)高校大學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、不畏艱難的良好品質(zhì)及抗挫折的能力有很大的影響作用。

啦啦操訓(xùn)練中很多難度動(dòng)作的完成能夠提高啦啦操練習(xí)學(xué)生的全面身體素質(zhì)。啦啦操運(yùn)動(dòng)中的難度動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)，剛開始練習(xí)的學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的恐懼和心理障礙，而啦啦操運(yùn)動(dòng)就是集挑戰(zhàn)、創(chuàng)意和刺激于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)學(xué)生要想出色地完成一套啦啦操動(dòng)作，就必須克服心里障礙，擁有勇敢、不懼艱難的意志品質(zhì)。另外，啦啦運(yùn)動(dòng)中的難度動(dòng)作不是一兩次就能做好的，需要不停地練習(xí)，經(jīng)歷無數(shù)次失敗的打擊才能取得成功的；如果是在比賽中，比賽隊(duì)伍實(shí)力相當(dāng)或比賽結(jié)果沒有預(yù)期的好，對(duì)啦啦操隊(duì)員挫折也是比較大的。因此，啦啦操能增強(qiáng)學(xué)生對(duì)挫折的抵抗能力，培養(yǎng)大學(xué)生不怕困難頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，提高高校大學(xué)生的心理健康水平。

4.4 促進(jìn)大學(xué)生健康的人際關(guān)系交往

在人際交往中最重要的因素是情感因素，啦啦操運(yùn)動(dòng)能有效地改變、調(diào)整和強(qiáng)化高校大學(xué)生的人際交往。啦啦操運(yùn)動(dòng)是需要啦啦操隊(duì)員共同努力完成的，在啦啦操訓(xùn)練、比賽中，隊(duì)員之間要互相配合，互相合作，培養(yǎng)默契才能很好地完成一次啦啦操表演；平時(shí)生活中啦啦操隊(duì)員之間的交流是必須的，相處融洽會(huì)很好地提高每個(gè)啦啦操練習(xí)者的人際交往能力。

4.5 對(duì)大學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)整與改善

高校大學(xué)生在大學(xué)階段已進(jìn)入青春期的中后期，他們對(duì)自己的未來有著美好的向往，精力十分旺盛，對(duì)外界環(huán)境的變化能夠很好地適應(yīng)。而且，在這個(gè)期間，他們的心理狀態(tài)和情緒有著不確定性，但可塑性又很強(qiáng)。因?yàn)楦咝４髮W(xué)生即將面向社會(huì)，在學(xué)業(yè)、就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)中，心理壓力的巨大會(huì)導(dǎo)致他們的心理矛盾，以致他們情緒波動(dòng)大，心情抑郁緊張，過度消極自卑，性格變得孤僻難與人交往，心理失去平衡。啦啦操運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且屬于不受年齡、性別、場(chǎng)地等拘束的有氧運(yùn)動(dòng)，容易被大學(xué)生所接受，對(duì)調(diào)整與改善大學(xué)生的心理狀態(tài)有著積極的作用。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

在素質(zhì)教育全面推進(jìn)和當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)改革所提倡的健康體育、終身體育的基本理念下，啦啦操運(yùn)動(dòng)多樣化的動(dòng)作、流暢完美的音樂銜接、合理多變的空間運(yùn)用及密切的團(tuán)隊(duì)配合等，能促進(jìn)學(xué)生終身體育思想的形成，使學(xué)生自主參與，起到自我鍛煉的作用，真正讓學(xué)生的綜合能力得到加強(qiáng)，并對(duì)體育的“育”字有更深刻的體會(huì)和理解；高校開展啦啦操不僅豐富了校園生活，也樹立了高校大學(xué)生正確的體育價(jià)值觀，迎合了時(shí)代的需要，這對(duì)促進(jìn)高校大學(xué)生的身心健康，加強(qiáng)整個(gè)校園文化的建設(shè)發(fā)揮著重要的作用；而豐富多彩的校園文化活動(dòng)也是啦啦操賴以生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，兩者互相促進(jìn)，共同推動(dòng)和諧校園的建設(shè)。

5.2 建議

5.2.1 充分調(diào)動(dòng)各方力量加強(qiáng)啦啦操師資隊(duì)伍的建設(shè)

啦啦操運(yùn)動(dòng)在我國是一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，各方力量都比較薄弱，特別是師資力量，因?yàn)閷?duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)的了解不夠，各項(xiàng)技術(shù)都不成熟，啦啦操教師也是如此，我國很多啦啦操教師都是從健美操教師轉(zhuǎn)變過來的，所以很多技術(shù)細(xì)節(jié)都不完善，加強(qiáng)啦啦操師資隊(duì)伍的建設(shè)是刻不容緩的。

5.2.2 讓學(xué)生成為活動(dòng)的主體,充分發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)組織的作用

高校學(xué)生社團(tuán)在高校的作用是舉足輕重的，它們能充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，鍛煉學(xué)生的動(dòng)手能力、創(chuàng)新能力和思維的廣闊度。因此在高校利用學(xué)生社團(tuán)多組織開展啦啦操運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)或比賽，讓學(xué)生成為活動(dòng)的主體，加強(qiáng)他們對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，參與啦啦操運(yùn)動(dòng)的鍛煉，對(duì)高校大學(xué)生的身心健康有很大的促進(jìn)作用。

5.2.3 加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)重視程度、學(xué)校管理機(jī)制

由于啦啦操在高校的開展還是很稀少的，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度還是微乎其微的，學(xué)校也沒有健全關(guān)于啦啦操運(yùn)動(dòng)開展的體制，對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)的普及是一個(gè)很大的阻礙，啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生的作用也就發(fā)揮不出來。因此，應(yīng)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)重視程度，完善學(xué)校管理機(jī)制積極推進(jìn)啦啦操的普及。

[1] 韓旭.淺談啦啦操在高校體育文化建設(shè)中的作用[J].繼續(xù)教育研究,2010,(7):175-176.

[2] 張鳳仙.普通高校體育課開設(shè)啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的思考[J].四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院院報(bào),2011,(2):87-89.

[3] 田穎華.啦啦操在高校校園文化建設(shè)中的作用[J].三峽大學(xué)學(xué)報(bào),2011,(6):241-243.

[4] 唐煉,楊潔.舞蹈啦啦操在大學(xué)女生體育課程改革的作用研究[J].體育科技，2011,(2):110-113.