網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練與方法

劉經(jīng)緯

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 高水平的網(wǎng)球比賽可以讓人心曠神怡，極大的豐富人們?nèi)罕姷臉I(yè)余文化生活，具有很強的藝術(shù)欣賞價值。此外，由于各種比賽的影響力，眾多的贊助商運用極大的商業(yè)價值，不斷地為社會創(chuàng)造價值并且造福人類，同時高水平比賽在世界各地的廣泛的舉辦增強了運動員之間的交流與學(xué)習(xí)，不斷推進網(wǎng)球技術(shù)的飛速發(fā)展。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能 訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運動的特點

網(wǎng)球運動是一項深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動，具有很高的鍛煉價值。通過網(wǎng)球體育運動，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯(lián)絡(luò)感情的重要社交手段。與此同時，在網(wǎng)球運動中人們可充分享受網(wǎng)球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術(shù)的手段。

二、網(wǎng)球運動員的技術(shù)類型

（一）底線防守型選手

底線型防守的選手一般具有堅韌不拔的耐心和良好的步伐，同時也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、進挑高球等技術(shù)。

（二）底線進攻型選手

底線進攻型選手一般身體強壯有力，總是不失時機地尋找連續(xù)進攻，偶爾上網(wǎng)，通常使得對手在自己連續(xù)的攻擊下失誤，這類球員同時還具有強有力的底線擊球以及發(fā)球技術(shù)。

三、針對網(wǎng)球運動員所發(fā)展的體能素質(zhì)

研究認為，網(wǎng)球項目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有力于節(jié)省更多的體能，它們相互統(tǒng)一在“能量”二字上，練體能是儲備能量，練技能是節(jié)省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲備與節(jié)省”關(guān)系上來。在理論分析的基礎(chǔ)上制定體能和技能訓(xùn)練計劃，以練習(xí)手段的動作結(jié)構(gòu)和能量代謝特征為參考標準，設(shè)計和引進較多新形式的訓(xùn)練手段。

四、專項素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容和方法

（一）專項力量練習(xí)

發(fā)展力量素質(zhì)對人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善以及植物性機能的改善都有良好的影響。力量素質(zhì)發(fā)展還能夠促進神經(jīng)細胞的興奮過程強度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經(jīng)中軀機能得到改善。

1.上肢專項力量的練習(xí)

網(wǎng)球運動的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發(fā)展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習(xí)方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)，手持小啞鈴揮臂練習(xí)等。同時在練習(xí)中，要特別突出“力量速度”，體現(xiàn)在運動員身上就是速度快，負輕器械要適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，通過這些方法的練習(xí)，有效地提高了網(wǎng)球運動中所需要的力量素質(zhì)。

2.下肢專項力量的練習(xí)

下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，起動、回動都要依靠下肢的力量。練習(xí)的方法有：負重下蹲、負重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力。

（二）提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練

敏捷的反應(yīng)可幫助運動員爭得寶貴的擊球時間，提高其預(yù)判的準確性，從而為運動員取得場上主動打下良好的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運動員最重要的是視覺反應(yīng)能力，這是眼睛把觀察到的信號快速傳遞到大腦，大腦迅速反應(yīng)并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對抗中，運動員有時沒有時間考慮，也會有一些下意識的反應(yīng)，但這是建立在長期有意識反應(yīng)速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上的本能動作。提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發(fā)球、網(wǎng)球截擊及不落地球等一些小游戲都是提高反應(yīng)速度的好方法。

（三）提高擊球速度和發(fā)球速度的訓(xùn)練

球速的大小取決于球拍的揮動速度和球拍的質(zhì)量，在球員熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，靠單純的擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發(fā)力入手。發(fā)球、擊球是網(wǎng)球的基本技術(shù)，為了不影響技術(shù)定型，最有效地提高擊球、發(fā)球速度，就要盡可能地發(fā)展擊球、發(fā)球發(fā)力所需的那些肌肉的力量，與此無關(guān)的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓(xùn)練，其動作結(jié)構(gòu)要盡可能地與網(wǎng)球技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)相一致，可采用投擲橄欖球，實心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習(xí)揮擊動作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓(xùn)練。

五、網(wǎng)球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

網(wǎng)球的基本技術(shù)動作，特別是力量訓(xùn)練，注重使球員的發(fā)力方式與技術(shù)動作的發(fā)力相一致，且安排在技術(shù)訓(xùn)練中進行，不僅能鞏固合理技術(shù)動作，同時也發(fā)展了體能技術(shù)與體能。二者是相輔相成的，技術(shù)首先是存在于大腦中的某種“信息結(jié)構(gòu)”，在整個機體的有機配合下，“信息結(jié)構(gòu)”指揮機體的“運動單位一肢體”，“體能”就呈現(xiàn)出來了。體能與技術(shù)在“效果”上也是統(tǒng)一的，體能好有助于技術(shù)的充分發(fā)揮，技術(shù)好則有利于節(jié)省更多的體能，“整體論”的訓(xùn)練思想必然選擇技術(shù)體能一體化的訓(xùn)練方式。

只有通過針對性的訓(xùn)練，才能使體能與技術(shù)得到提高，才能符合項目的運動特點，才能形成技術(shù)風(fēng)格不同的優(yōu)秀運動員，畢竟針對性的體能訓(xùn)練在迅速提高運動員專項體能的同時，也對運動員技術(shù)特征的發(fā)展起著潛移默化的重要作用。

六、運動速度的聯(lián)系方法

（一）原地徒手回避擊打高點樹葉。

（二）手持輕杠鈴片連續(xù)快速做正反擊球的揮臂動作。

（三）原地對墻以高壓球揮臂動作仍壘球、網(wǎng)球等。

七、移動速度的練習(xí)方法

（一）30米、50米反復(fù)跑，100米變速跑。

（二）斜坡向上或向下沖刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

（四）各種移動步伐練習(xí)快速練習(xí)。

（五）場內(nèi)往返運動。