淺析跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

何瑋瑋

摘要：體能是跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員只有擁有了充足的體能儲(chǔ)備， 才能在一場(chǎng)高強(qiáng)度的比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，先拔頭籌。力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心，肌肉力量的大小不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成 績(jī)的好壞起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展和提高，是一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力。文章從 跆拳道運(yùn)動(dòng)力量的特點(diǎn)出發(fā)，以山西省跆拳道隊(duì)部分男子運(yùn)動(dòng)員為例，針對(duì)目前跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練這一薄弱環(huán)節(jié)，通過研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)，以期找出將一般力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量以及與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合 的訓(xùn)練方法。為跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提供參考，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高也有一定的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：跆拳道力量特點(diǎn)訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（ 2015 ）03-0064-05根據(jù)田麥久的項(xiàng)群理論，跆拳道屬于技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群，是一種大強(qiáng)度、高密度連續(xù)攻防的技擊類項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技戰(zhàn)術(shù)及心理等都有較高的要求，作為體能素質(zhì)基礎(chǔ)的力量素質(zhì)在跆拳道訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮著重要作用，被認(rèn)為是跆拳道項(xiàng)目的基礎(chǔ)[1]。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，是跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽中非常重要的因素，包括一般力量與專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作及提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需的力量，與跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展密切相關(guān)，是跆拳道運(yùn)動(dòng)員能否持續(xù)展現(xiàn)高水平穩(wěn)定技術(shù)的重要關(guān)鍵。發(fā)展專項(xiàng)力量是跆拳道訓(xùn)練的核心問題，是提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要手段，也是改善比賽成績(jī)的關(guān)鍵，探討有效的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法是跆拳道訓(xùn)練中面臨的亟待解決的問題之一[2]。1 研究目的及意義1.1研究目的

近年來，跆拳道競(jìng)賽規(guī)則的改變，使得現(xiàn)今世界跆拳道運(yùn)動(dòng)朝向技術(shù)全面、特點(diǎn)突出、主動(dòng)搶攻、攻守均衡、快速致勝的層面成長(zhǎng)及發(fā)展。因跆拳道比賽激烈性的提高，相對(duì)地更加要求運(yùn)動(dòng)員體能的提升，為了能適應(yīng)賽制改變的要求和比賽競(jìng)爭(zhēng)程度的激烈性，跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要有更加優(yōu)質(zhì)的力量素質(zhì)來應(yīng)對(duì)日趨激烈的比賽。作為一名跆拳道運(yùn)動(dòng)員除了要具有一流的技戰(zhàn)術(shù)外，還必須具備良好的專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量是跆拳道運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是跆拳道運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)之一，是訓(xùn)練內(nèi)容中的重要組成部分。本文以科學(xué)的方法分析跆拳道運(yùn)動(dòng)員所必須的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練及特點(diǎn)，探討提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的最有效的訓(xùn)練方法是本研究的最主要目的。1.2研究意義本研究從跆拳道運(yùn)動(dòng)力量的重要性出發(fā)，以山西省跆拳道隊(duì)部分男子運(yùn)動(dòng)員為例，針對(duì)目前跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練這一薄弱環(huán)節(jié)，通過研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)，以期找出將一般力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量以及與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練方法。為跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提供參考，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高也有一定的促進(jìn)作用。2研究對(duì)象與研究方法2.1研究對(duì)象本文以山西省跆拳道隊(duì)部分運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。其中男運(yùn)動(dòng)員20名，女運(yùn)動(dòng)員20名。運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)運(yùn)動(dòng)員24名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員10名，同家級(jí)健將6名。2.2研究方法本文主要采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，針對(duì)山西省跆拳道隊(duì)部分隊(duì)員的力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。根據(jù)研究需要，在選擇研究方法時(shí)，遵循社會(huì)學(xué)有關(guān)問卷編制的基本要求，編制調(diào)查問卷，進(jìn)行效度和信度檢驗(yàn)，形成最終問卷。采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放與回收的方式，向被選作研究對(duì)象的山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問卷，發(fā)放問卷40份，回收有效問卷40份，有效率100%。3 結(jié)果與分析3.1跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的特點(diǎn)3.1.1跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)的分類

力量素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中一切技動(dòng)作的動(dòng)力基礎(chǔ)，更是跆拳道運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平競(jìng)技目標(biāo)的首要載體。關(guān)于跆拳道力量素質(zhì)的分類目前有很多方法，有的研究按照力量素質(zhì)訓(xùn)練部位的不同將專項(xiàng)力量分為上肢專項(xiàng)力量、腰腹專項(xiàng)力量和下肢專項(xiàng)力量，有的研究則依據(jù)力量素質(zhì)的不同將其分為最大力量、快速力量（爆發(fā)力）和力量耐力（持久力量）三類，本文采用第二種分類方法。跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的提升，需要力量訓(xùn)練、速度力量以及力量耐力等因素的共同作用得以完成。所謂最大力量是快速力量和力量耐力的基礎(chǔ)，是指神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)通過最大隨意收縮所表現(xiàn)出的最高力值的能力，在跆拳道比賽得分的前提有兩方面，一是擊中有效部位，二是擊打力量能夠被護(hù)具感知，顯然較小的力量即便是能夠集中有效部位也無法得分，顯見最大力量對(duì)于跆拳道比賽的重要性。快速力量具備了速度和力量?jī)身?xiàng)素質(zhì)的綜合特征，是指肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在一定時(shí)間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動(dòng)的能力，這一時(shí)間段取決于運(yùn)動(dòng)員所遇到的阻力或負(fù)荷，以及運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的加速度狀態(tài)H。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、爆發(fā)式完成，還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性，對(duì)于速度力量提出了更高的要求，特別是近些年來，高水平跆拳道選手之間的對(duì)抗日益激烈，很多技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都是在一瞬間完成的，這對(duì)于選手的反應(yīng)速度及快速力量提出了更高的要求，要求動(dòng)作速度及短距離位移速度快，靈敏性好。力量耐力是既有力量義有耐力的綜合性素質(zhì)，它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而義不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量的三類力量素質(zhì)相互聯(lián)系，互相影響，緊密相聯(lián)，密不可分，任何一項(xiàng)力量素質(zhì)的缺失都會(huì)導(dǎo)致力量素質(zhì)整體水平的不足[4]。3.1.2跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)的特點(diǎn)

跆拳道屬全身性的運(yùn)動(dòng)，除了協(xié)調(diào)能力、平衡感、敏捷性、柔韌性等為必須的基本能力之外，更強(qiáng)調(diào)選手的速度力量、力量耐力和速度力量等專項(xiàng)力量。

力量素質(zhì)是人的身體或身體的某些部分用力的能力或指肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力，而在力量素質(zhì)中有助于提高跆拳道專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專項(xiàng)力量。跆拳道項(xiàng)目的力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在完成技術(shù)動(dòng)作需要的擊打力量，步伐移動(dòng)需要的下肢力量、組合技術(shù)動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)換需要的綜合力量、抗擊打力量等四個(gè)方面。而在跆拳道比賽中，首先需要做到搶點(diǎn)得分，因?yàn)檫@是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，而這一點(diǎn)就取決于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度力量，所以在跆拳道項(xiàng)目中速度力量最為重要，而在運(yùn)動(dòng)員搶點(diǎn)的同時(shí)需要相對(duì)力量的支持形成打擊效果才能有效得分，最后在一場(chǎng)完整的比賽中，力量耐力貫穿始終，運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的力量耐力，才能在比賽中保持良好的狀態(tài)，將比賽進(jìn)行到最后。跆拳道的訓(xùn)練和比賽，需要各種力量素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，而不是過分單一的發(fā)展其中某個(gè)力量素質(zhì)，否則會(huì)影響和制約其他力量素質(zhì)的發(fā)展[5]。因此，跆拳道在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，要求以快速力量為主，最大力量和力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展，以達(dá)到跆拳道競(jìng)技的需要。3.2山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀問卷調(diào)查主要涉及的問題是當(dāng)前山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練情況的好壞，以及與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)的一些問題，由問卷調(diào)查的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以大概的分析出山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練所存在的問題與不足，從而找到著手點(diǎn)，根據(jù)所統(tǒng)計(jì)結(jié)果的具體情況制定出一些力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。3.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間過少從表l可見，當(dāng)前山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員每周安排的專項(xiàng)力量訓(xùn)練課次數(shù)較少，每周專項(xiàng)訓(xùn)練次數(shù)在3次以上的只有37.50%，換言之其余62.50%的運(yùn)動(dòng)員每周專項(xiàng)力量訓(xùn)練的次數(shù)不足3次，說明山西省跆拳道隊(duì)訓(xùn)練中對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重視程度不夠。在訪談中山西省跆拳道隊(duì)教練員也表示，由于賽隊(duì)承擔(dān)的比賽任務(wù)比較多，壓力比較大，訓(xùn)練時(shí)間比較緊張，在有限的訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練顯然是主要的，專項(xiàng)訓(xùn)練以技術(shù)訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練分量偏輕。 教練員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不重視直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的模式，從訓(xùn)練后自行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況看，有10%的運(yùn)動(dòng)員壓根就不進(jìn)行任何的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行訓(xùn)練的次數(shù)也比較少，集中在每周1-2次。3.2.2上肢力量和腰部力量鍛煉缺乏如表3所示，山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的部位以下肢力量訓(xùn)練為主，腰腹力量訓(xùn)練此時(shí)，上肢力量訓(xùn)練最少，只有27.50%。腿法是跆拳道技戰(zhàn)術(shù)體系的核心，因而跆拳道義被稱之為“腿法運(yùn)動(dòng)”，所以山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員重視下肢力量訓(xùn)練是無可厚非的，有92.50%的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了下肢力量訓(xùn)練。但是，跆拳道訓(xùn)練和比賽中任何腿法技術(shù)的完成都是單一肌肉群體參與的，任何動(dòng)作完成都需要借助于腰腹力量來完成，腰腹力量作為人體核心力量，對(duì)于跆拳道腿法及拳法技術(shù)完成都是不可或缺的，但是當(dāng)前山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員只是從表面上了解到下肢力量對(duì)跆拳道的重要性，但卻忽視了更重要、更核心的腰腹力量訓(xùn)練，導(dǎo)致腰腹力量訓(xùn)練不足，可能導(dǎo)致下肢力量不穩(wěn)等情況，從而影響技術(shù)動(dòng)作的擊打效果。在當(dāng)前日益激烈的跆拳道比賽中，技術(shù)全面化是發(fā)展的必然趨勢(shì)，而拳法技術(shù)作為跆拳道技術(shù)體系的重要組成部分，其完成質(zhì)量與效果對(duì)于最終比賽結(jié)果也有重要影響，而拳法動(dòng)作對(duì)于上肢力量的要求是比較高的，顯然當(dāng)前山西省跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于上肢力量的重視程度也不夠，利用拳法得分并不容易。3.2.3運(yùn)動(dòng)員耐力性力量缺乏 如表4所示，通過對(duì)山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查顯示，在調(diào)查的40名跆拳道運(yùn)動(dòng)員中，有72.50%的運(yùn)動(dòng)員表示比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況，顯見當(dāng)前山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力性力量素質(zhì)并不好。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的項(xiàng)目，耐力性力量是保證運(yùn)動(dòng)員比賽技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作正常發(fā)揮的關(guān)鍵，特別是在比賽的后半程，耐力性力量的重要性更加明顯，耐力性力量不足不但會(huì)導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作變形，導(dǎo)致進(jìn)攻質(zhì)量和防守質(zhì)量下降，而且可能導(dǎo)致最終輸?shù)舯荣?。由此可見，山西省跆拳道?duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力性力量缺乏，加強(qiáng)拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力性力量是教練應(yīng)該關(guān)注的問題。3.3山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的問題3.2.4缺乏對(duì)力量訓(xùn)練方式規(guī)范動(dòng)作的了解endprint

力量訓(xùn)練中動(dòng)作的規(guī)范與否不僅關(guān)系到對(duì)自己自身力量的提高是否有幫助，更重要的在于一種力量訓(xùn)練方法的錯(cuò)誤動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致自身所鍛煉部位受到損傷，這樣力量訓(xùn)練非但不能對(duì)自己力量的提高起到作用，反而會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。規(guī)范的動(dòng)作不但能保證力量訓(xùn)練效果最大化，而且能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷，但從山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的凋查看（如表5所示），很大一部分跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量訓(xùn)練中動(dòng)作的規(guī)范性認(rèn)識(shí)程度并不高，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量訓(xùn)練的技術(shù)細(xì)節(jié)掌握的并不好，在力量訓(xùn)練中仍舊局限于對(duì)部分動(dòng)作的模仿性練習(xí)階段，不但達(dá)不到預(yù)期的力量訓(xùn)練效果，甚至引發(fā)了不必要的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)（見表6）。3.3.1力量訓(xùn)練的時(shí)間和器材不足從山西省跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排情況，在每周5天的訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的次數(shù)只有不到3次，其他時(shí)間少有涉及。山西省跆拳道隊(duì)訓(xùn)練一直以來都在固定的場(chǎng)館中進(jìn)行訓(xùn)練，而在場(chǎng)館中所配備的器材很少，輔助器械少，這樣直接導(dǎo)致在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練課中，教練員只能以跆拳道技術(shù)學(xué)習(xí)為主，力量訓(xùn)練涉及很少。3.3.2力量訓(xùn)練的種類不全面在山西省跆拳道隊(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，一般都以快速力量訓(xùn)練為主，通過與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合，創(chuàng)造出一些可行的力量訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練中通過有限的時(shí)間來達(dá)到提高自身快速力量的目標(biāo)，而在其他種類的力量訓(xùn)練方面，專項(xiàng)課上少有涉及，主要靠運(yùn)動(dòng)員自己課外加強(qiáng)，這樣直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的種類不全面。3.3.3力量訓(xùn)練的手段缺乏由于訓(xùn)練時(shí)間和場(chǎng)地器材的限制，導(dǎo)致了跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練手段缺乏，跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練在室內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)閳?chǎng)地大小受限，力量訓(xùn)練只能在小范圍內(nèi)進(jìn)行，而另一方面，所配備的器材較少，使得力量訓(xùn)練的方式一般以徒手為主，主要為俯臥撐，仰臥起坐，收腹跳之類的徒手練習(xí)，這樣的訓(xùn)練手段固然會(huì)有一定的效果，但是要想全面的發(fā)展自身各部位力量素質(zhì)，就必須增加訓(xùn)練手段，有一個(gè)完善的身體力量訓(xùn)練計(jì)劃，另外，跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該適當(dāng)了解各訓(xùn)練手段的規(guī)范動(dòng)作，這樣一方面可以使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果，更重要的在于可以減少因?yàn)閯?dòng)作的不正確引起的傷病。3.4山西省跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的對(duì)策3.4.1合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間

從時(shí)間上來說，一周中的專項(xiàng)課時(shí)間確實(shí)很少，但是我們可以把力量訓(xùn)練的時(shí)間分配到每一節(jié)課，不用占一節(jié)課太多時(shí)間，但是可以每節(jié)課都涉及到。一周五節(jié)專項(xiàng)課，教練員在課的安排的時(shí)候，可以抽出一周中的一天專門進(jìn)行力量訓(xùn)練的練習(xí)，專項(xiàng)力量課既可以全體去力量房進(jìn)行器械練習(xí)，也可以在道館里直接進(jìn)行徒手力量練習(xí)。其次，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的日常生活中也可以根據(jù)自身情況制定一個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，在專項(xiàng)課時(shí)間之外將之實(shí)施。3.4.2完善專項(xiàng)力量訓(xùn)練的種類跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技類對(duì)抗性體育項(xiàng)目，在比賽中，要想有效的得分，運(yùn)動(dòng)員必須用正確的腿法有力度地?fù)舸蛟趯?duì)手的護(hù)具上，在這個(gè)過程中，快速力量是主體，只有運(yùn)動(dòng)員具備了較強(qiáng)的快速力量，才能提高自己的出腿速度，對(duì)對(duì)手進(jìn)行有效的攻擊，在比賽中搶點(diǎn)得分。最大力量和力量耐力對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員也很重要，最大力量的加強(qiáng)可以在擊打到護(hù)具時(shí)較容易得分，并且在比賽中給對(duì)手形成威懾作用，影響對(duì)手心理，力量耐力的提高可以讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中時(shí)刻保持良好的狀態(tài)。所以跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，要做到快速力量訓(xùn)練為主體，最大力量和力量耐力同時(shí)發(fā)展，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員力量平衡，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。3.4.3豐富專項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段3.4.3.1上肢力量訓(xùn)練方法

在跆拳道的技術(shù)學(xué)習(xí)中，對(duì)有關(guān)上肢的練習(xí)較少，這樣容易給跆拳道練習(xí)者一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為在跆拳道的練習(xí)中，上肢力量的加強(qiáng)對(duì)跆拳道技術(shù)的提高沒有太大作用，以至于在平時(shí)的力量訓(xùn)練中忽視這方面的練習(xí)，使自身力量不能均衡發(fā)展。但是深入了解跆拳道的本質(zhì)，我們就可以清楚的看到，上肢力量的強(qiáng)弱對(duì)跆拳道技術(shù)的提高有著至關(guān)重要的作用，一方面體現(xiàn)在跆拳道比賽中的防守，在一場(chǎng)跆拳道比賽中，進(jìn)攻方面的提高對(duì)于跆拳道比賽的勝負(fù)固然重要，但是怎樣做到能夠在自己得分的情況下不讓對(duì)手有機(jī)可乘，這就關(guān)乎到自身的防守，而防守本身來自于上肢，所以上肢力量的強(qiáng)弱決定著運(yùn)動(dòng)員防守的好壞，進(jìn)而影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。另一方面上肢力量對(duì)品勢(shì)動(dòng)作的提高起著關(guān)鍵作用，品勢(shì)屬于跆拳道項(xiàng)目的另一大板塊，在品勢(shì)中對(duì)于上肢的使用較多，無論在格擋還是沖拳都要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的上肢力量做基礎(chǔ)，因此上肢力量的強(qiáng)弱也直接影響品勢(shì)的好壞[6]。

（1）俯臥撐的訓(xùn)練：要求在做俯臥撐時(shí)撐地的兩手之間的距離比肩略寬，身體往下屈臂時(shí)胸部能盡量觸地，身體保持一個(gè)平面，身體往上時(shí)兩臂肘關(guān)節(jié)完全伸直，次數(shù)一般為男生20次左右，女生15次左右。

（2）杠鈴屈臂的訓(xùn)練：雙手分別握杠，兩臂支持在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。男生用15kg的杠鈴，女生用l0kg的杠鈴，每組十個(gè)，組與組之間問隔時(shí)間要短。

（3）臥推杠鈴的訓(xùn)練：躺在凳子上，兩腿屈膝，兩腳著地，握杠的兩手之間的距離稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直，背后的兩片肩胛骨在中問靠攏，在整個(gè)過程中都有保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣時(shí)慢慢放下杠鈴，呼氣時(shí)再將杠鈴?fù)破?。一般來說臥推杠鈴時(shí)男生用20kg，女生用15kg，做的時(shí)候速度適中，每組八次以上，直至需保護(hù)才能推起時(shí)止。（4）頸后臂屈伸：身體直立，雙手正握杠鈴，握距要窄，將杠鈴舉過頭頂，頭正頸直，兩臂伸直。同定肘關(guān)節(jié)，吸氣的同時(shí)屈肘，雙手慢慢下放，使杠鈴從頭上向頸后下落，盡量放低，接近斜方肌部位。然后，手臂逐漸伸直還原，同時(shí)呼氣。男生一般用15kg，女生l0kg，次數(shù)一般設(shè)定在5次。3.4.3.2軀干各肌群訓(xùn)練方法

軀干力量既是人體的核心力量，在任何的體育項(xiàng)目中，核心力量都有著至關(guān)重要的作用，核心力量的強(qiáng)弱直接體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的把握，能否良好的控制身體各部分，使之協(xié)調(diào)運(yùn)作。軀干力量的加強(qiáng)能夠穩(wěn)定脊柱，提高身體的控制力和平衡力，提高上下肢和運(yùn)作問的協(xié)調(diào)工作效率，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有著重要作用。負(fù)重或不負(fù)重的仰臥起坐（兩頭起），次數(shù)一般為男生30次一組，女生20次一組，采用爆發(fā)式收縮，持續(xù)時(shí)間30-40秒直至明顯疲勞，不能標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作為止。重復(fù)或不重復(fù)的山羊挺身，次數(shù)20-30次，要求快上慢下，采用爆發(fā)式收縮，在上升至最高位時(shí)可靜止收縮1-2秒，持續(xù)時(shí)間為60秒直至不能完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。立臥撐跳，次數(shù)不限，采用時(shí)間控制每組60-90秒，直至上跳蹬腿無力方停止。站立負(fù)重左右轉(zhuǎn)體或體前屈，次數(shù)為男生20次左右，女生15次左右。負(fù)重仰臥舉腿，次數(shù)一般為男生30次左右，女生20次左右。負(fù)重或不負(fù)重的體側(cè)屈，體回環(huán)，次數(shù)為男生20次左右，女生15次左右。倒掛收腹，次數(shù)一般為男生10次左右，女生5次左右。3.4.3.3下肢力量訓(xùn)練方法endprint

跆拳道是一項(xiàng)以腿法為主的競(jìng)技類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在跆拳道的學(xué)習(xí)中，腿部力量的大小對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞起著至關(guān)重要的作用。這種作用主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，其一是腿法的啟動(dòng)速度，在跆拳道比賽中，出腿速度的快慢是決定運(yùn)動(dòng)員能不能有效搶點(diǎn)得分的關(guān)鍵，腿部力量的提高，會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員快速力量的增長(zhǎng)，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠依靠快速的出腿得分搶得先機(jī)，從而提高自身的比賽成績(jī)。其二是腿法的打擊力度，腿法對(duì)于對(duì)手的擊打能不能有效得分，一方面在于是不是用正確的腿法擊打在有效部位，一方面在于是不是對(duì)對(duì)手形成了打擊效果，而腿部力量的強(qiáng)弱直接關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員的出腿效果，腿部力量大，不僅能夠容易得分，還能夠震懾住對(duì)手，對(duì)對(duì)手形成威懾的作用，影響對(duì)手心理，而如若腿部力量較弱，比賽中即使有效打擊到了對(duì)手，由于效果不佳的問題，可能也會(huì)影響裁判給分。

（1）負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲：要求將杠鈴放在頸后，把頭抬起來，挺胸直腰，兩邊肩胛骨收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。做深蹲或者半蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)員要量力而行，不可盲目增加重量，一定要在他人的保護(hù)幫助之下完成。做的時(shí)候要明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。深蹲或半蹲的重量要求需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的具體情況來定，不可盲目的增加重量，以防受傷。

（2）原地的收腹跳：要求運(yùn)動(dòng)員在做收腹跳時(shí)兩腳快速用力蹬地，在空中時(shí)屈膝使自己的膝蓋能盡量靠近自己的腹部。原地的收腹跳練習(xí)可以采用自然頻率，最大頻率和最大高度三種要求練習(xí)，使用自然頻率要求運(yùn)動(dòng)員男生20次一組，女生15次一組，3小組為一個(gè)小周期。使用最大頻率要求運(yùn)動(dòng)員要用自己最快速度堅(jiān)持一段時(shí)間，中途不能停止，一般來說男生堅(jiān)持30秒，女生堅(jiān)持20秒。而使用最大高度要求運(yùn)動(dòng)員每次都盡量使自己跳到最高點(diǎn)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況制定次數(shù)。

（3）跳臺(tái)階練習(xí)：此練習(xí)對(duì)條件要求比較簡(jiǎn)單，但在練習(xí)的過程中要求運(yùn)動(dòng)員雙腳同時(shí)起跳，手盡量背在身后，在落地的瞬問屈膝使自己的身體得到緩沖，降低震動(dòng)對(duì)自己膝蓋造成的傷害，跳臺(tái)階練習(xí)有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳踝力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員做技術(shù)動(dòng)作時(shí)出腿速度加快。（4）腿部負(fù)沙袋或橡皮條進(jìn)行技術(shù)練習(xí)：一場(chǎng)跆拳道比賽進(jìn)行到一定的時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員無論生理還是心理方面都承受著巨大的壓力，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員能否在自己身體極度疲憊的情況下依然保持技術(shù)動(dòng)作不會(huì)變形，打擊護(hù)具能有效得分就變得極為重要。腿部負(fù)沙袋或橡皮條進(jìn)行技術(shù)聯(lián)系就是要給運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的練習(xí)中構(gòu)造一種比賽后期的情況，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢適應(yīng)在這種高強(qiáng)度的負(fù)荷，以便讓運(yùn)動(dòng)員在情況不利的狀態(tài)下依然能夠保持完整的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)對(duì)手形成有效的打擊。進(jìn)行這種負(fù)荷練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要盡自己最大努力，連續(xù)的進(jìn)行出腿練習(xí)，直至自身腿部無力為止，小組之間休息的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在1分鐘左右，大組之間的休息時(shí)間可以適當(dāng)加長(zhǎng)，控制在3分鐘左右[7]。4 結(jié)論與建議4.結(jié)論

（1）跆拳道運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)包括一般力量素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)兩類，而專項(xiàng)力量素質(zhì)可以細(xì)分為最大力量素質(zhì)、快速力量素質(zhì)和耐力性力量素質(zhì)三類。跆拳道在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，要求以速度力量為主，速度力量和力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。

（2）總體上說，山西省跆拳道隊(duì)隊(duì)員對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練給予的時(shí)間安排達(dá)不到要求，而訓(xùn)練時(shí)間不足已經(jīng)成為影響跆拳道隊(duì)隊(duì)員力量提升的重要因素。（3）無法對(duì)力量訓(xùn)練部位形成正確的認(rèn)識(shí)，是影響隊(duì)員力量均衡發(fā)展的另一重要因素。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中經(jīng)常會(huì)體力不支，對(duì)此教練員在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排時(shí)應(yīng)針對(duì)性的提升耐力性力量訓(xùn)練的比重。此外缺乏科學(xué)的力量訓(xùn)練方法不僅不利于運(yùn)動(dòng)員的力量增長(zhǎng)，而且極易引起運(yùn)動(dòng)損傷。4.2建議

（1）在對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行安排時(shí)，教練員應(yīng)該加大體能訓(xùn)練的重視程度，針對(duì)性地提升訓(xùn)練的比重。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提升對(duì)體能的重視程度。

（2）跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要以實(shí)戰(zhàn)為根本目標(biāo)，圍繞實(shí)戰(zhàn)展開，運(yùn)動(dòng)員需要在遵循競(jìng)賽規(guī)則的前提下，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、能量供應(yīng)以及肌肉用力形式，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的安排，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力以及無氧能力方面的訓(xùn)練。

（3）跆拳道量訓(xùn)練內(nèi)容的安排需要綜合考慮方法、內(nèi)容以及手段多方面的內(nèi)容，在提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主觀能動(dòng)性的同時(shí)，緩解疲勞，提升訓(xùn)練效果。訓(xùn)練手段以及內(nèi)容應(yīng)該力求多樣化，均衡發(fā)展跆拳道隊(duì)員的力量素質(zhì)，并提升各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能，為創(chuàng)造更好的成績(jī)奠定良好地基礎(chǔ)。（4）對(duì)于教練員來說應(yīng)該對(duì)力量訓(xùn)練方式有著充分的了解與準(zhǔn)確的把握，最大程度的避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的情況的發(fā)生。參考文獻(xiàn)：[1]白云峰，李巖.淺談跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練及培養(yǎng)方法[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（10）：90-92.[2]李曉輝.跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探析[J].內(nèi)江科技，2009（2）：11-12.[3]張銀升，于波.新疆隊(duì)跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策[J].運(yùn)動(dòng)，2013（19）：21-23.[4]黃寶宏，王衛(wèi)星.競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（10）：16-19.[5]彭召方，范安輝.我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探究[J].科技信息，2010（ 03）：27-29.[6]郝瑩.跆拳道運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（ 02）：76-81.[7]趙敏.淺談跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則和要求[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（10）：77-82.

On the Strength Characteristics and Training Methods of

Taekwondo Athletes

He Weixiu（P.E. School of North China University， Taiyuan Shanxi 030051， China）Abstract： Physical fitness is the basis of Taekwondo athletes in all sports， a good player only with sufficient physical reserves， could occupy the advantage in a high strength in the competition， keeping the the leading position. The power quality is the core of physical training， muscle strength not only plays an important role for the sport game result， but also directly affects the development of other sports and improve the quality of athletes， is the driving force behind all sport——This study， from the characteristics of Taekwondo strength starting， with some athletes in Shanxi province Taekwondo team as an example， studies the strength training of Taekwondo athletes weak link， through the power of the Taekwondo athletes， in order to find out the general power into specific strength training and the method combined with the special technology， to provide reference for the strength training of Taekwondo Athletes of Taekwondo athletes， have a certain role in promoting special strength increase of athletes.Key words：Taekwondo Strength Characteristics Training methodendprint