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      短跑放松技術(shù)的作用

      2015-08-15 00:53:16河北省趙縣中學(xué)石東洋
      學(xué)苑教育 2015年3期
      關(guān)鍵詞:步頻步長運動員

      河北省趙縣中學(xué) 石東洋

      一、放松是掌握基本技術(shù)的前提

      放松能力是一種綜合能力,肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)上講,運動技術(shù)是條件反射的建立與鞏固,協(xié)調(diào)好放松能力,就能合理運用已掌握的各種技能儲備,使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來,加快對新技術(shù)的掌握。從運動學(xué)上講,運動技術(shù)的形成是運動員按照運作的空間、時間、節(jié)奏等動作要素的要求,進行練習(xí)的結(jié)果。協(xié)調(diào)好放松能力,就能在練習(xí)中把握動作的空間、時間、節(jié)奏等要素的特征,使之配合得當,從而更快地掌握技術(shù)??傊∪鈪f(xié)調(diào)放松能力是運動技術(shù)形成的基礎(chǔ)。

      二、放松技術(shù)對短跑速度的作用

      百米全程跑包括起跑后的加速跑(0~3 0 m)、途中跑(3 0~9 0 m)和沖刺跑(9 0~1 0 0 m)。中外優(yōu)秀運動員的起跑與加速跑的跑速比較接近,但在3 0 m~9 0 m段的途中跑階段中,中國優(yōu)秀運動員與世界優(yōu)秀運動員存在著十分明顯的差異,中國優(yōu)秀運動員速度僅在1 0.9 1 m/s~1 1.0 3 m/s之間,而世界優(yōu)秀運動員的速度高達1 1.4 7 m/s~1 1.7 2 m/s之間,表明中國優(yōu)秀運動員在該段內(nèi)速度能力不如世界優(yōu)秀運動員。在技術(shù)上,問題主要是由于跑步中不善于放松,肌肉緊張影響了技術(shù)動作的質(zhì)量,以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點。從生理因素來看,放松能提高肌肉的張弛能力,加強肌肉工作的協(xié)調(diào)性,延長持續(xù)工作時間同時肌肉的放松可以加速血液流動的速度,減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象,使肌肉的伸長速度加快,增加收縮的速度。美國米·維蘇茨金的實驗研究表明,肌肉放松能力對提高速度耐力,提高跑速起著巨大作用,并且,隨著跑距的加長,表現(xiàn)得更為明顯。

      三、放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系

      構(gòu)成速度的兩個因素是步長和步頻。從短跑速度變化規(guī)律發(fā)現(xiàn),最高速度出現(xiàn)早是步頻達到最高值的結(jié)果,而動作頻率提高越快越早,則體內(nèi)能量消耗也就越大,因而疲勞出現(xiàn)得也越早,動作頻率隨之下降。當步頻下降的效果低于步長增大的效果時,速度仍呈加速趨勢,當步頻下降的效果相同于步長增大的效果時,速度仍維持原先的狀態(tài);當步頻下降的效果大于步長增大的效果時,或步長也縮小時,則速度就開始下降了??梢娫诙膛艿暮蟪?,保持最大速度的主要技術(shù)因素是步長與步頻。因此,肌肉必須強有力的收縮和迅速放松相互交替協(xié)調(diào)配合才能使人體發(fā)揮本身最大的能力,獲得最高的向前位移速度。過度緊張收縮會導(dǎo)致皮質(zhì)細胞很快疲勞,而降低肌肉的收縮能力,只有適當?shù)姆潘?,才能提高皮質(zhì)細胞的興奮過程而使肌肉更有力的收縮。

      步長是指跑時每一步的大小。從解剖形態(tài)來說,步長受身高和腿長的影響,但是,下肢力量的增大對于步長的增加起著非常重要的作用。腿后蹬時,如果后蹬腿主動肌和對抗肌能充分放松,且使主動肌在收縮前增加初長度,就可增加主動肌收縮的幅度,可使后蹬動作更充分,增大了蹬地的力量;短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長,在時間上盡可能減少每步的時間。在百米跑中,步長和步頻是處于不斷組合不斷變化的過程。兩因素之間的動態(tài)變化過程,就產(chǎn)生段落速度的變化,即速度結(jié)構(gòu)的變化。放松技術(shù)的發(fā)揮,對步長和步頻的動態(tài)變化有重要的影響。郭立亞等教授提出了步長和步頻的合理組合模式,即合理步長、步頻分別為本人最大步長、步頻值的9 4.1%±2.9%和9 5.1%±3.5%。我們從這個模式來看,產(chǎn)生合理速度的步長、步頻均未達到最大值,這表明高速跑動中的步長和步頻均存在可發(fā)揮的范圍,由此不難看出,放松跑技術(shù)為形成步長、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。因此,百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系,使二者能達到合理的優(yōu)化組合。

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