初中女子實(shí)心球教學(xué)探究

（江蘇省常州市新北區(qū)河海中學(xué)213031）

王 娟（江蘇省常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校213025）

初中女子實(shí)心球教學(xué)探究

薛明波（江蘇省常州市新北區(qū)河海中學(xué)213031）

王 娟（江蘇省常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校213025）

雙手前拋投擲實(shí)心球?qū)W(xué)生的技術(shù)性要求比較高，近年來(lái)此項(xiàng)目已經(jīng)成為中考體育測(cè)試的投擲項(xiàng)目。以往在實(shí)心球投擲項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，大都作為素質(zhì)項(xiàng)目，多以練習(xí)或游戲的形式展現(xiàn)，教師很少系統(tǒng)地學(xué)過(guò)實(shí)心球拋擲技術(shù)理論，并且投擲實(shí)心球既需要力量，也需要技術(shù)，特別是女生，由于其身體、心理等多方面差異，如何有效地提高女生的實(shí)心球成績(jī)已成為體育教師急需解決的問(wèn)題。

一、實(shí)心球投擲遠(yuǎn)近的決定因素

實(shí)心球?qū)儆谕稊S范疇，決定實(shí)心球擲遠(yuǎn)的主要因素必定具備投擲項(xiàng)目的共同要點(diǎn)，即合適的出手高度、適宜的投擲角度、較快的出手速度。學(xué)生在練習(xí)中首先應(yīng)掌握較好的投擲技術(shù)，在獲得理想的出手角度和高度的同時(shí)，約為45°，且出手速度越快越好，在日常授課時(shí)多讓學(xué)生練習(xí)和實(shí)踐，能夠顯著提高學(xué)生原地投擲實(shí)心球的成績(jī)。

二、實(shí)心球技術(shù)環(huán)節(jié)分析

實(shí)心球的技術(shù)包括持球階段、引球發(fā)力階段、結(jié)束階段三個(gè)階段。

（一）持球階段技術(shù)要領(lǐng)

兩腿前后開(kāi)立，左右腳間距離大致與肩同寬，前腳距離投擲線約20—30厘米，前后腳拉開(kāi)大約一腳掌的距離，左右腳之間拉開(kāi)半腳掌的距離，后腳跟稍微離地，雙手五指自然分開(kāi)，雙手食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，雙手均勻包球，保持球的穩(wěn)定。

（二）引球發(fā)力階段技術(shù)要領(lǐng)

試做2—3組預(yù)擺，當(dāng)球擺向頭頂時(shí)，以后腳作為身體的重心，身體成“滿弓”形。接著是投擲實(shí)心球的最關(guān)鍵一步，即最后的發(fā)力階段，此步動(dòng)作的正確與規(guī)范與否直接關(guān)系到球拋出的初速度和角度。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束后，雙手握球，盡力使勁從后上方向前上方前擺，按照后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的的順序完成這一重要環(huán)節(jié)。

（三）結(jié)束階段技術(shù)要領(lǐng)

球出手時(shí)，后腳迅速向前邁一小步，同時(shí)屈膝降低了身體重心，緩沖力量，使身體保持平衡。

三、實(shí)心球投擲練習(xí)中在主要技術(shù)環(huán)節(jié)常犯的錯(cuò)誤及如何糾正

（一）持球階段常犯的錯(cuò)誤及其糾正技巧

錯(cuò)誤原因：兩腳前后分開(kāi)的距離要么過(guò)大要么過(guò)小。兩腳前后距離太大，在引球時(shí)使后腿承擔(dān)了大部分的重量，不利于蹬伸發(fā)力，影響發(fā)力效果。兩腳前后分開(kāi)過(guò)小，會(huì)使身體沒(méi)有充分后倒，相當(dāng)于縮短了做功距離，不利于發(fā)力加速和發(fā)揮全身的力量。此外，兩腳左右分開(kāi)大致比肩略寬，但學(xué)生經(jīng)常習(xí)慣兩腳幾乎在一直線，影響著引球過(guò)程中的穩(wěn)定性和后續(xù)的蹬伸發(fā)力。

糾正方法：1.反復(fù)示范、強(qiáng)調(diào)兩腳的前后及左右位置。2.通過(guò)理論講解，出示掛圖以及利用電教媒體，直觀向?qū)W生進(jìn)行通俗易懂的講解，使學(xué)生有個(gè)最直觀的認(rèn)識(shí)。3.各種聽(tīng)信號(hào)練習(xí)，獲得強(qiáng)化練習(xí)效果。

（二）引球發(fā)力階段常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及其糾正方法

錯(cuò)誤動(dòng)作：背弓時(shí)頭部沒(méi)有及時(shí)上抬或者始終低頭，導(dǎo)致出手路線向下，球的運(yùn)行路線會(huì)過(guò)平或向下。出手時(shí)成投籃動(dòng)作，手沒(méi)有鞭打動(dòng)作，使得球不能獲得很好的初速度。后腿沒(méi)有及時(shí)向前上方蹬伸，并后前腿置換，上體下壓形成制動(dòng)，而導(dǎo)致了犯規(guī)。

糾正方法：提醒學(xué)生要抬頭目視前上方，先作徒手連貫動(dòng)作的練習(xí)，或在距離學(xué)生頭部后上方約50厘米的位置處拉一根橡皮筋，讓學(xué)生琢磨、把握出手的時(shí)機(jī)，只能在皮筋后出手。對(duì)于那些動(dòng)作不熟練的學(xué)生，督促他們做雙手握球后屈，用力向前下方砸地練習(xí)。對(duì)于那些不會(huì)制動(dòng)的的學(xué)生，告訴他們是因?yàn)楹笸鹊牡派旆较虿徽_造成的，指導(dǎo)他們做徒手蹬腿練習(xí)，或在前方增加抵抗板練習(xí)。

（三）結(jié)束階段常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及其糾正方法

錯(cuò)誤動(dòng)作：首先，在引球的結(jié)束階段出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)不能充分打開(kāi)，重心前置，導(dǎo)致無(wú)法形成很好的超越器械。其次，不能形成良好的超越器械，同時(shí)重心前置會(huì)導(dǎo)致前腿彎曲，這樣后腿也不能有效地蹬伸發(fā)力。

糾正技巧：提醒學(xué)生特別注意在引球結(jié)束時(shí)不要將手下置，而應(yīng)盡量伸向遠(yuǎn)處，這樣就能獲得大量的勢(shì)能，以此更好地超越器械。并且在練習(xí)中提醒學(xué)生將身體盡量充分地向后倒，可以嘗試把前腿稍微抬高，體會(huì)整個(gè)身體壓在后腿上的感覺(jué)，同時(shí)收腹，并用后腿使勁向上蹬伸發(fā)力。

四、初中女生身體與生理發(fā)展特點(diǎn)分析

（一）中學(xué)女生的生理發(fā)育特點(diǎn)

1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。初中女生長(zhǎng)骨迅速加長(zhǎng)軟骨組織相對(duì)較多，骨組織的內(nèi)部水分和有機(jī)物較多，而無(wú)機(jī)物較少，骨松質(zhì)增多，股骨的彈性和可塑性都比較大，但其硬度和抗壓能力較小，因此，不易骨折，但容易彎曲變形。

2.呼吸系統(tǒng)。初中女生胸廓還小，呼吸肌能力還弱，呼吸表淺，肺泡少，肺活量也小，所以呼吸頻率快，呼吸調(diào)節(jié)功能差，最大吸氧量小，運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)氧債能力低。

3.神經(jīng)系統(tǒng)。初中女生的神經(jīng)活動(dòng)以興奮狀態(tài)為主，并非?？找讉鞑?，所以初中女生往往有活潑好動(dòng)，但注意力不夠集中，動(dòng)作的準(zhǔn)確性差等外在表現(xiàn)。

（二）初中女生心理發(fā)展特點(diǎn)

1.增加了一定的興趣和愛(ài)好。相比小學(xué)女生，初中女生的興趣和愛(ài)好更加廣泛，她們有自己的選擇和喜好，同時(shí)也呈現(xiàn)了不同項(xiàng)目興趣的分化，并且這種選擇帶有一定的傾向和自覺(jué)成分，開(kāi)始有一定深度，并逐漸形成意識(shí)。

2.自我理解和認(rèn)識(shí)的發(fā)展特點(diǎn)。初中女生，開(kāi)始有了一定的自我意識(shí)，但是并未真正形成獨(dú)立的自我調(diào)節(jié)和控制能力，還不能有效或者說(shuō)不善于控制自己的行為，他們往往自我評(píng)價(jià)較高，空易受外界和周?chē)h(huán)境的影響，在思維時(shí)抽象邏輯思維開(kāi)始占主導(dǎo)地位，但具體形象思維也仍發(fā)揮著重要作用。

3.注意力的發(fā)展特點(diǎn)。相比小學(xué)階段，初中女生注意的穩(wěn)定性迅速發(fā)展，同時(shí)目的性也逐漸成熟，并能選擇性地進(jìn)行注意的分配，可以說(shuō)有意注意扮演著越來(lái)越重要的角色，注意的品質(zhì)在不斷提高。

五、結(jié)合中學(xué)女生發(fā)育特點(diǎn)，加強(qiáng)實(shí)心球教學(xué)指導(dǎo)建議

（一）針對(duì)女生特點(diǎn)，篩選授課內(nèi)容

針對(duì)學(xué)生升入中學(xué)之后，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，身體素質(zhì)有所下降等不利因素，要求教師靈活地處理教材內(nèi)容，在項(xiàng)目選擇和鍛煉上要兼顧科學(xué)性和針對(duì)性。在落實(shí)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)之下，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些前導(dǎo)性和補(bǔ)償性項(xiàng)目訓(xùn)練，使學(xué)生具備相應(yīng)的體育能力和素質(zhì)。聯(lián)系女生在實(shí)心球教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題，設(shè)計(jì)不同的練習(xí)，提高教學(xué)目標(biāo)要求。

（二）組織教法多樣，提高學(xué)習(xí)興趣

采用變化學(xué)習(xí)條件法、層次化差別教學(xué)法等多種教學(xué)方法，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，教師結(jié)合所學(xué)方法和理論，在促進(jìn)學(xué)生強(qiáng)健體魄的同時(shí)，潛移默化地影響她們的思想和品德情操，實(shí)現(xiàn)教書(shū)育人。結(jié)合初中女生的愛(ài)美之心，講述練習(xí)對(duì)身體形態(tài)和身高發(fā)展等方面的促進(jìn)性，提高學(xué)生練習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。

（三）提升自身素質(zhì)，注重人格發(fā)展

體育教師首先應(yīng)加強(qiáng)自身思想建設(shè)，從女生的實(shí)際進(jìn)行體育教學(xué)，認(rèn)真?zhèn)湔n，改變對(duì)初中女生體育項(xiàng)目的歧視，尊重她們細(xì)微的情緒波動(dòng)或情感變化，真正從內(nèi)心深處和她們進(jìn)行情感的溝通和交流，讓她們把體育教師當(dāng)成她們的良師益友。調(diào)動(dòng)初中學(xué)生潛在的積極因素，引導(dǎo)她們對(duì)體育項(xiàng)目的興趣和熱情，幫助她們樹(shù)立練好實(shí)心球投擲的信心，在體育活動(dòng)中激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)和領(lǐng)悟能力，讓學(xué)生從“要我練”變成“我要練”，在愉快的教學(xué)氛圍中體會(huì)體育鍛煉的樂(lè)趣，讓體育課成為她們喜歡并憧憬的課堂。

（責(zé)編 田彩霞）