足球技術(shù)中的肌肉運(yùn)動(dòng)

薛 飛

足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用身體各個(gè)部位肌肉較為廣泛，其各個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)肌肉要求和使用機(jī)理也各不相同，使用正確與否、專(zhuān)門(mén)增強(qiáng)某部位肌肉力量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害有著關(guān)鍵性的作用，本文試從基本的幾個(gè)及時(shí)動(dòng)作對(duì)足球技術(shù)中的肌肉運(yùn)動(dòng)作做簡(jiǎn)單淺析。

1.跑

跑是足球運(yùn)動(dòng)中不可缺少的部分。在一場(chǎng)足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離可達(dá)10～13公里。跑的動(dòng)作可分為擺動(dòng)和支撐兩個(gè)階段。支撐動(dòng)作是從腳接觸地面的一瞬間開(kāi)始的，到腳離地面的一瞬間結(jié)束。擺動(dòng)階段則是在腳離地時(shí)開(kāi)始，著地時(shí)結(jié)束。

腳離地的瞬間，擺動(dòng)腿的髖，膝都處于伸的姿勢(shì)，而踝關(guān)節(jié)則跖屈。臀肌和腘繩肌繼續(xù)收縮使髖關(guān)節(jié)充分后伸，腓腸肌收縮則使踝關(guān)節(jié)充分跖屈，這樣便產(chǎn)生了一個(gè)很好的向下的推力。動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行，擺動(dòng)腿的髂腰肌收縮使髖關(guān)節(jié)屈，腘繩肌收縮使膝關(guān)節(jié)屈。同時(shí)，小腿肌前群收縮使踝關(guān)節(jié)背屈。髖關(guān)節(jié)屈和踝關(guān)節(jié)背屈使得擺動(dòng)腿前伸越過(guò)支撐腿。與此同時(shí)，內(nèi)收肌收縮使大腿不外擺。最后，股四頭肌收縮伸膝，腳前伸為著地做準(zhǔn)備。

腳著地的瞬間，髖關(guān)節(jié)處于屈的姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)也略屈，踝關(guān)節(jié)則一般處于背屈且略?xún)?nèi)翻的姿勢(shì)。在這個(gè)時(shí)候，身體的重心必須在著地時(shí)得到控制。著地時(shí)，臀肌收縮伸髖，股四頭肌和腘繩肌同時(shí)收縮以固定膝關(guān)節(jié)，內(nèi)收肌收縮固定髖關(guān)節(jié)。小腿肌前群的離心收縮和腓腸肌的向心收縮共同控制足的穩(wěn)定。身體向前的動(dòng)力使得身體越過(guò)踝關(guān)節(jié)，此時(shí)的踝關(guān)節(jié)就好像一個(gè)軸一樣，使腳做滾動(dòng)式蹬地。

當(dāng)跑速增快時(shí)，步幅也相應(yīng)增大。在這種情況下，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)屈的程度和髖關(guān)節(jié)伸的程度變得更大 (腳后跟幾乎打到臀部了)。而隨后的髖關(guān)節(jié)前屈的程度也大大增加。

在帶球跑時(shí)，為了及時(shí)變向和變速，運(yùn)動(dòng)員跑的步幅一般較小。在腳離地時(shí)，非運(yùn)動(dòng)腳可能不會(huì)前伸，腳跟也不會(huì)打臀。此時(shí)，腳落地時(shí)可能處于較中間的位置，踝關(guān)節(jié)可能跖屈。

在奔跑時(shí)手臂和軀干也起到相當(dāng)重要的作用，它們可以維持身體的平衡，使旋轉(zhuǎn)的身體保持平衡。

2.踢球

足球運(yùn)動(dòng)中踢球的方式很多，如跑動(dòng)踢球、凌空傳球和推動(dòng)式傳球(Pronk，1991)。技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員甚至能踢出回旋球，使球加速下落。所以踢球的動(dòng)作可以說(shuō)是非常復(fù)雜。為了便于大家理解，我們將踢球動(dòng)作簡(jiǎn)化在一個(gè)平面內(nèi)，將踢球的技術(shù)動(dòng)作分為四個(gè)環(huán)節(jié)，分別是向后擺腿環(huán)節(jié)，外旋大、小腿和屈髖環(huán)節(jié)，大腿前擺制動(dòng)和加速小腿前擺環(huán)節(jié)，踢球后的隨前動(dòng)作環(huán)節(jié)。

在第一環(huán)節(jié)，臀肌的收縮及骨盆的向后旋轉(zhuǎn)使得髖迅速后伸，腘繩肌收縮使膝關(guān)節(jié)屈，而小腿前群的收縮則使踝關(guān)節(jié)背屈。同時(shí)，該動(dòng)作還受到髖屈肌和內(nèi)收肌的限制。對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這兩塊肌肉經(jīng)常被過(guò)度拉伸。踢球時(shí)發(fā)力越狠，這些肌肉被拉伸的程度就越大。在第二環(huán)節(jié)，髂腰肌的收縮使得髖關(guān)節(jié)前屈，從而帶動(dòng)腿的前擺，同時(shí)骨盆向前旋轉(zhuǎn)。在第三環(huán)節(jié)，腘繩肌收縮減緩大腿前擺速度，股四頭肌收縮則加快膝關(guān)節(jié)前伸的速度。

在擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)的位置會(huì)因踢球的方式不同而不同。另外，內(nèi)收肌收縮牽拉腿向身體靠攏。這個(gè)動(dòng)作在側(cè)身踢球和推動(dòng)式傳球時(shí)表現(xiàn)得更明顯。第四環(huán)節(jié)從求離開(kāi)腳時(shí)開(kāi)始，踢球腳由于向前的慣性而隨前擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使得對(duì)抗該動(dòng)作的肌肉受到牽拉，特別是腘繩肌，因?yàn)樗鼈兛鐕?guó)兩個(gè)關(guān)節(jié) (De Proft et al.1998).

非踢球腿的肌肉收縮方式與跑步時(shí)支撐腿的收縮方式類(lèi)似。與跑步動(dòng)作不同的是，它們的作用主要是固定身體，以便為踢球腿提供一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)。在這個(gè)過(guò)程中，踢球退一般處于外展和旋轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。此外，手臂和軀干的肌肉收縮以保持身體平衡，為踢球腿提供平衡，從而更好地控制踢球腿，并使踢球腿獲得更好的擺動(dòng)速度。

3.跳起和頭頂球

在足球運(yùn)動(dòng)中跳起爭(zhēng)奪空中球是非常重要的。對(duì)于跳起爭(zhēng)頭頂球來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員可以采用原地起跳和助跑起跳兩種方式。助跑起跳一般為單腳起跳，原地起跳運(yùn)動(dòng)員得預(yù)先做下蹲的動(dòng)作。在身體重量和重力的作用下，軀干和髖關(guān)節(jié)前屈，膝關(guān)節(jié)也略微彎曲，而踝關(guān)節(jié)則背屈。這些動(dòng)作雖然是受重力作用的影響，但主要受主動(dòng)肌離心收縮的控制 (豎脊肌、臀肌、腘繩肌、股四頭肌和跖屈肌)。此外，肘關(guān)節(jié)將做屈的動(dòng)作，而肩關(guān)節(jié)則后伸。此時(shí)的身體就像一個(gè)彈簧一樣，原動(dòng)肌被拉伸使得潛在的能量被儲(chǔ)存，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候釋放出來(lái)。起跳時(shí)原動(dòng)肌收縮是身體向上拔起，這個(gè)動(dòng)作的完成要靠豎脊肌、臀肌、腘繩肌、股四頭肌和跖屈肌有力、快速的收縮。這些肌肉的收縮在使軀干、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)做伸的動(dòng)作的同時(shí)，也促使踝關(guān)節(jié)做跖屈的動(dòng)作。與此同時(shí)，肩關(guān)節(jié)前屈、肘關(guān)節(jié)后伸帶動(dòng)手臂向上、向前擺動(dòng)。跳起時(shí)脊柱伸直，腹部的肌肉和髖屈肌將受到強(qiáng)烈的拉伸，因此兩個(gè)肌群很容易損傷。

在足球運(yùn)動(dòng)中，跳起主要是為了爭(zhēng)頭頂球。但是，頭頂球也可以采用原地不起跳的方式。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳起爭(zhēng)頭頂球時(shí)，頸部后伸，這個(gè)后伸動(dòng)作的完成部分是受重力的影響，部分則由豎脊肌的收縮決定。運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)頭頂球時(shí)會(huì)將頭對(duì)準(zhǔn)球。頸部前屈頭頂球是個(gè)有力的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作有時(shí)也結(jié)合有頭朝球的旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈。

4.擲外界球

擲外界球通常有小距離的助跑，兩腳不能離地。雙腳處于同一水平面。豎脊肌、臀肌和腘繩肌收縮使脊柱和寬后伸。在沒(méi)有失去平衡的情況下，背屈肌離心收縮使踝關(guān)節(jié)有角度較小的跖屈。雙手持求過(guò)頭頂，肩關(guān)節(jié)前屈，肘關(guān)節(jié)做最大幅度地屈的動(dòng)作。這使得對(duì)抗肌被充分拉伸。能量得到蓄積。擲球時(shí)這些對(duì)抗肌變成原動(dòng)肌，且由被拉伸轉(zhuǎn)為收縮。此時(shí)肘前伸，肩關(guān)節(jié)向下、向前伸。腹肌和髂腰肌同時(shí)收縮使脊柱和髖關(guān)節(jié)前屈。而腓腸肌和比目魚(yú)肌的離心工作則共同控制踝關(guān)節(jié)的背屈。

教練員、訓(xùn)練工作者和醫(yī)護(hù)人員對(duì)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量的重要的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)解剖、生理及肌肉工作形式的了解，會(huì)有助于提高所要設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的合理性。

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