冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新型方法

張 偉，鄧振杰，黨 紅

（1.哈爾濱工業(yè)大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；2.哈爾濱體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150020）

冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新型方法

張 偉1，鄧振杰1，黨 紅2

（1.哈爾濱工業(yè)大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；
2.哈爾濱體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150020）

摘 要：冰球運(yùn)動(dòng)是世界上對(duì)抗最激烈的運(yùn)動(dòng)之一。良好的體能水平是冰球運(yùn)動(dòng)員合理發(fā)揮技術(shù)，巧妙運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，取得比賽勝利的關(guān)鍵，良好的體能訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練效果的影響是十分明顯的。采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、歸納總結(jié)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，通過(guò)對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員體能要求進(jìn)行分析，提出冰球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練采用功能性訓(xùn)練這一新型體能訓(xùn)練方法。闡述了冰球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容和具體訓(xùn)練方法。在當(dāng)前的冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，功能性訓(xùn)練是一種新型的體能訓(xùn)練方法，希望能盡快應(yīng)用于冰球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之中。為我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練提供建設(shè)性參考意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：冰球；體能訓(xùn)練；功能性訓(xùn)練

冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分激烈的對(duì)抗性集體項(xiàng)目[1]。冰球運(yùn)動(dòng)屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，是同場(chǎng)對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)中最為激烈的一項(xiàng)集體項(xiàng)目。冰球比賽由三局組成，每局比賽20 min。由于冰球比賽對(duì)抗異常激烈，體能消耗大，運(yùn)動(dòng)員很難在較長(zhǎng)的時(shí)間里保證充沛的體力，因此每支球隊(duì)都分成若干組并輪換上場(chǎng)，每組隊(duì)員在場(chǎng)上比賽的時(shí)間只有大約72 s左右。所以，體能訓(xùn)練是冰球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。在冰球運(yùn)動(dòng)中，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是保證，戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。如果沒(méi)有良好的的體能做基礎(chǔ)，任何冰球運(yùn)動(dòng)員在高水平的比賽中都是很難取得勝利的。我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)水平和世界先進(jìn)水平的差距是巨大的[2]。長(zhǎng)期以來(lái)歐美國(guó)家占據(jù)著世界冰球運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)先地位，加拿大更是將冰球視作國(guó)球，是目前世界上冰球俱樂(lè)部和人工制冷冰場(chǎng)最多的國(guó)家。我國(guó)不管是女子冰球，還是男子冰球，近幾年成績(jī)都不盡理想。一方面，是由于我國(guó)沒(méi)有形成統(tǒng)一的、操作性強(qiáng)的青少年訓(xùn)練體系[3]，青少年冰球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系不健全，聯(lián)賽制度落后等原因造成的；但另一方面很重要的原因，是我們的訓(xùn)練理念有誤差，始終沒(méi)有摸索和挖掘出自己的特點(diǎn)，沒(méi)有確立一種符合亞洲人特有的快速、協(xié)調(diào)、靈活先天素質(zhì)的技戰(zhàn)術(shù)，冰球運(yùn)動(dòng)員不具備良好的身體素質(zhì)和嫻熟的技術(shù)，很難適應(yīng)冰球運(yùn)動(dòng)多變的戰(zhàn)術(shù)需求[4]。當(dāng)代冰球運(yùn)動(dòng)，正朝著 “速度越來(lái)越快，對(duì)抗越來(lái)越激烈”的方向發(fā)展[5]。正是因?yàn)槲覀儗ｍ?xiàng)體能差，這才是導(dǎo)致我們冰球成績(jī)常年得不到提高的深層原因。目前，我們不但無(wú)法與歐美強(qiáng)國(guó)相抗衡，就連我們的近鄰韓國(guó)、日本也已超越我們，如果還按照舊有理念進(jìn)行訓(xùn)練，正在困境中掙扎的中國(guó)冰球?qū)⒏y追趕對(duì)手的發(fā)展速度。我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練一直將力量、耐力、速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，并且多在力量房或陸地上運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的最大力量獲得了提高，但也忽視了素質(zhì)訓(xùn)練的整體性；另一方面，冰球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作大多都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練又都是在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，這就忽視了冰球體能訓(xùn)練的專項(xiàng)性。需要進(jìn)一步深刻認(rèn)識(shí)冰球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，更新訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法[6]，應(yīng)對(duì)和跟上當(dāng)今世界冰球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢(shì)[7]。功能性訓(xùn)練從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡、穩(wěn)定性等多個(gè)方面，從人體多維度、多關(guān)節(jié)、整體性上提高冰球運(yùn)動(dòng)員的身體工作機(jī)能，將冰球運(yùn)動(dòng)員的身體健康和整體功能的發(fā)揮與專項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)相協(xié)調(diào)，在傳統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，最大限度地發(fā)展了冰球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。功能性訓(xùn)練在國(guó)外冰球訓(xùn)練中很常見(jiàn)，在國(guó)內(nèi)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中已得到了實(shí)踐檢驗(yàn)和實(shí)際應(yīng)用，取得了良好的訓(xùn)練效果，而在當(dāng)前我國(guó)的冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，功能性訓(xùn)練還是一種新型的體能訓(xùn)練方法，希望能盡快應(yīng)用于冰球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之中。

1 冰球項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征

1.1 冰球項(xiàng)目的能量代謝特征

冰球是同場(chǎng)集體性球類項(xiàng)目中對(duì)抗最激烈，攻防之間經(jīng)常轉(zhuǎn)換[8]、攻防轉(zhuǎn)換速度最快，技術(shù)、速度、力量對(duì)抗全面身體接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要在一分鐘左右的時(shí)間內(nèi)完成超負(fù)荷的激烈對(duì)抗，然后換組進(jìn)行休息，這決定了運(yùn)動(dòng)員的三個(gè)供能系統(tǒng)都需要充分動(dòng)員，其中運(yùn)動(dòng)員的有氧供能系統(tǒng)是基礎(chǔ)，無(wú)氧糖酵解供能系統(tǒng)是關(guān)鍵。

冰球是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，技術(shù)處于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的主導(dǎo)地位，冰球運(yùn)動(dòng)員必須在快速滑行的過(guò)程中完成拼搶、突破和射門(mén)等復(fù)雜的技術(shù)，而這些關(guān)鍵技術(shù)大多在數(shù)秒之內(nèi)完成，這要求運(yùn)動(dòng)員必須全力以赴，而這種運(yùn)動(dòng)形式的生理基礎(chǔ)是磷酸原供能系統(tǒng)。但是冰球是一項(xiàng)短距離沖刺、多次起動(dòng)、不確定變向的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)[9]。這就決定了冰球運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下就需投入到下一次拼搶對(duì)抗之中，這時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧糖酵解供能系統(tǒng)提供能量，這種強(qiáng)度使機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，肌肉組織產(chǎn)生并堆積乳酸，刺激運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧工作能力、工作肌氧利用能力和乳酸耐受能力，對(duì)手實(shí)力越強(qiáng)，比賽難度越高，則無(wú)氧糖酵解供能所占的比例越大。由于比賽要進(jìn)行60 min，且在此過(guò)程中比賽節(jié)奏不斷變化以及時(shí)常出現(xiàn)的換人、犯規(guī)、死球等使比賽中斷，運(yùn)動(dòng)員的有氧供能系統(tǒng)需高度動(dòng)員提供能量，并負(fù)責(zé)磷酸肌酸的重新合成以及消除體內(nèi)的乳酸。擁有良好有氧能力的冰球運(yùn)動(dòng)員不僅能夠推遲無(wú)氧供能時(shí)間，延緩高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體酸環(huán)境的出現(xiàn)，而且可以提高機(jī)體抗疲勞恢復(fù)的速度，耐力訓(xùn)練則在發(fā)展有氧能力基礎(chǔ)上以提高無(wú)氧功能能力為目標(biāo)[9]。從能量代謝的角度分析，冰球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是基礎(chǔ)，無(wú)氧能力是決定比賽表現(xiàn)的關(guān)鍵。

1.2 冰球項(xiàng)目的力量特征

冰球規(guī)則允許一定的身體接觸和沖撞，因此，力量對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的體能要素。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)出色則能夠在與對(duì)手的對(duì)抗中獲得更多的優(yōu)勢(shì)。只有在激烈的身體對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)才能從容地應(yīng)用各種技戰(zhàn)術(shù)，從而贏得比賽。在實(shí)際比賽過(guò)程中，冰球運(yùn)動(dòng)員多是單腳支撐、快速滑行、相互碰撞的不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的轉(zhuǎn)彎、變向、擺脫等技術(shù)動(dòng)作。因此，冰球運(yùn)動(dòng)員除要具備良好的最大力量以增加比賽中的對(duì)抗能力外，還要具備良好的 “功能性力量”。功能性力量是功能性訓(xùn)練的一個(gè)分支，通俗地講就是從力量的角度提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力和薄弱環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練。冰球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量包括最大力量、速度力量和力量耐力等[10]。進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上位置和承擔(dān)的任務(wù)有針對(duì)性地進(jìn)行，后衛(wèi)需具備良好的最大力量，在場(chǎng)上具體表現(xiàn)為良好的身體沖撞能力、阻擋、大力揮拍將球打出危險(xiǎn)區(qū)域，在獲得以多打少的情況下大力遠(yuǎn)射破門(mén)得分的能力。前鋒則要具備良好的速度力量，具體表現(xiàn)為突然改變方向、強(qiáng)行加速、高速急?；蚩焖偕溟T(mén)等能力。

1.3 冰球項(xiàng)目的柔韌性特征

柔韌素質(zhì)是冰球運(yùn)動(dòng)所應(yīng)具備的基本素質(zhì)之一。它是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力，是人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)對(duì)冰球守門(mén)員來(lái)說(shuō)尤為重要，守門(mén)員是防守的最后防線，他可以用球桿控制球，可以抓球、握球、拋球、撲球、踢球、用身體或球桿斷球，由于冰球的飛行速度很快，守門(mén)員經(jīng)常要做出一些非常規(guī)動(dòng)作，因此，良好的柔韌素質(zhì)是守門(mén)員擴(kuò)大防守面積、防止受傷的重要保證。對(duì)于其他冰球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)同樣重要，良好的的柔韌素質(zhì)可使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變大，增加動(dòng)作協(xié)調(diào)性，使動(dòng)作更加舒展、流暢、協(xié)調(diào)，而且能夠相對(duì)加大動(dòng)作的力量，防守的面積也更大。另一方面，良好的身體柔韌性也可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4 冰球項(xiàng)目的靈敏性特征

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)是多種競(jìng)技能力在比賽中的綜合體現(xiàn)，他比簡(jiǎn)單的獲得速度更重要。它不僅包括了加速能力還包括反應(yīng)、減速、制動(dòng)、變向、穩(wěn)定和控制等能力，實(shí)際是一種包括多種綜合技能的耦合式能力，是速度、爆發(fā)力、動(dòng)態(tài)平衡能力、協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)能力的綜合體現(xiàn)。冰球在光滑的冰面上滑行速度很快，時(shí)速可達(dá)160 km/h，因此，冰球運(yùn)動(dòng)員對(duì)靈敏素質(zhì)的要求很高，即所謂的 “眼明手快”，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)思維以及視覺(jué)進(jìn)行良好的配合，并能快速的應(yīng)答突發(fā)情況，如完成起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)等，這些動(dòng)作完成的快速和準(zhǔn)確建立在敏銳反應(yīng)的基礎(chǔ)上。冰球比賽是世界上攻防轉(zhuǎn)換速度最快的項(xiàng)目之一，高度發(fā)展的靈敏素質(zhì)可讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上獲得巨大的優(yōu)勢(shì)，前鋒可擺脫對(duì)方防守創(chuàng)造出更多的射門(mén)機(jī)會(huì)，后衛(wèi)則可有效地阻截對(duì)方具有威脅的進(jìn)攻。

2 功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵與意義

功能性訓(xùn)練采用運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)本身獨(dú)有的動(dòng)作或動(dòng)作模式，通過(guò)加強(qiáng)核心區(qū)域的力量和核心穩(wěn)定性而使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制更加精確的訓(xùn)練方法[11]。功能性訓(xùn)練重視專項(xiàng)競(jìng)技能力塑造，但它并不是簡(jiǎn)單的專項(xiàng)訓(xùn)練，它是一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的橋梁，它將兩者完美的結(jié)合在一起（圖1）。功能性訓(xùn)練是將運(yùn)動(dòng)員先天已具備的但由于后天訓(xùn)練而喪失的競(jìng)技能力再開(kāi)發(fā)出來(lái)。在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行功能性訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群和深層肌肉群得到發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得到全面均衡的發(fā)展并逐步向?qū)ｍ?xiàng)能力過(guò)渡，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式注重運(yùn)動(dòng)員力量的增加而忽視對(duì)支配肌肉的神經(jīng)的刺激，功能性訓(xùn)練采用專項(xiàng)動(dòng)作或?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作模式使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動(dòng)信號(hào)，肌肉收縮產(chǎn)生能量，肌肉收縮的同時(shí)使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也得到了訓(xùn)練，從而在整體上提高了運(yùn)動(dòng)員所需的專項(xiàng)能力。

功能性訓(xùn)練對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力取得比賽勝利具有特殊的作用。首先，冰球規(guī)則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員可以用肩、胸、臀部對(duì)控制球的進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行合理沖撞，因此，冰球運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體條件可在激烈的對(duì)抗中獲得充分的空間和時(shí)間來(lái)完成各種技術(shù)動(dòng)作，但過(guò)多的一般訓(xùn)練同樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、快速起動(dòng)力量、柔韌性等專項(xiàng)能力下降，這與當(dāng)今冰球的發(fā)展趨勢(shì)不相吻合。而功能性訓(xùn)練并不會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積，但可以使運(yùn)動(dòng)員肌肉之間和關(guān)節(jié)之間的配合更加協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性更加牢固，這些能力對(duì)技術(shù)均具有重要的影響和支持作用[12]（圖2）。其次，冰球運(yùn)動(dòng)員要腳穿冰刀手持球桿，在冰上快速滑行過(guò)程中還要做出急停、急轉(zhuǎn)等各種復(fù)雜的動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員多是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成比賽的。而一般訓(xùn)練過(guò)程中都是通過(guò)外部的協(xié)助來(lái)保持身體軀干的穩(wěn)定性，這樣的訓(xùn)練不能體現(xiàn)出較好的功能性，這將會(huì)給運(yùn)動(dòng)員在比賽中帶來(lái)更多的困難。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的動(dòng)作訓(xùn)練，它重視重心與平衡的控制，這恰是我們以往訓(xùn)練中所欠缺的。

圖1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本結(jié)構(gòu)圖Figure 1. Basic Structure of Physical Training

圖2 功能性訓(xùn)練對(duì)提高冰球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和素質(zhì)具有重要的支持作用Figure 2. Functional Training Has An Important Supporting Function of Improving the Technology and Quality for Ice Hockey Players.

3 冰球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的方法

3.1 懸吊訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練是把繩子將運(yùn)動(dòng)員肢體部分或全部懸吊起來(lái)，通過(guò)繩子不同角度的變換，迫使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)而動(dòng)員不同的運(yùn)動(dòng)單位，從而提高神經(jīng)肌肉控制能力和三維空間感覺(jué)能力的一種訓(xùn)練方法[13]。懸吊訓(xùn)練通過(guò)加強(qiáng)核心力量提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，為各種肢體動(dòng)作提供穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)。它和其他核心力量練習(xí)方法一樣，也都建立在運(yùn)動(dòng)鏈這一理論基礎(chǔ)上。運(yùn)動(dòng)員在完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需肢體發(fā)力，而力的形成依靠不同肢體所形成的運(yùn)動(dòng)鏈，參與完成動(dòng)作的每一塊肌肉都是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的完美發(fā)揮依靠鏈上的不同環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)在力量的傳遞過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，它是力量傳遞的樞紐。良好的核心穩(wěn)定性可以有效的將來(lái)自下肢的力量傳遞至上肢，已達(dá)到對(duì)上肢或上肢所持器械的加速作用。另外，懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量練習(xí)不同，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是通過(guò)器械或地面提供相對(duì)穩(wěn)定的支撐進(jìn)行的，但在實(shí)際比賽過(guò)程中大多是不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的各種動(dòng)作，在穩(wěn)定狀態(tài)下練習(xí)的力量難以在比賽中發(fā)揮出來(lái)。而功能性訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)肌的力量也得到了增強(qiáng)。這一點(diǎn)符合冰球運(yùn)動(dòng)員的體能要求，因?yàn)樵诒荣愔?，運(yùn)動(dòng)員要應(yīng)對(duì)場(chǎng)上變幻莫測(cè)的突發(fā)情況，這就需要提高在不穩(wěn)定的情況下身體的控制能力。懸吊訓(xùn)練是可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要而進(jìn)行難度調(diào)節(jié)的，通過(guò)逐漸加大難度以獲得最佳的訓(xùn)練效果。提高難度的方法包括：改變身體位置；改變身體懸吊位置；使用器材增加不穩(wěn)定性；調(diào)節(jié)繩子長(zhǎng)度。圖3所示為單臂俯臥支撐訓(xùn)練示意圖，主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉為核心肌群、上肢肌群。

圖3 單臂俯臥支撐訓(xùn)練示意圖Figure 3. Push-up with Single Arm

3.2 振動(dòng)力量訓(xùn)練法

振動(dòng)力量訓(xùn)練是指利用儀器產(chǎn)生的振動(dòng)作為一種負(fù)荷來(lái)進(jìn)行身體訓(xùn)練的方式[14]，它是通過(guò)調(diào)整振動(dòng)頻率、振幅、肌肉的緊張程度等因素對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，以達(dá)到提高肌肉最大力量、爆發(fā)力，改善柔韌性，提高疲勞情況下肌肉的做功能力和增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性。振動(dòng)訓(xùn)練方法包括熱身運(yùn)動(dòng)、牽拉練習(xí)、穩(wěn)定性練習(xí)、力量訓(xùn)練、放松按摩五個(gè)方面。振動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷受以下幾個(gè)因素影響：振幅、頻率、動(dòng)作、持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間比值、負(fù)重。一般情況下變化難度的優(yōu)先順序是：持續(xù)時(shí)間、組數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間比值、動(dòng)作、頻率、振幅、負(fù)重。對(duì)于冰球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，振動(dòng)訓(xùn)練不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，它是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，能夠幫助動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果及提高動(dòng)作效率（通過(guò)改善肌群的協(xié)同用力）。振動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作與常見(jiàn)的徒手負(fù)重練習(xí)相比，完成起來(lái)更加困難。振動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間一般只會(huì)持續(xù)30 min，所以要求在練習(xí)過(guò)程中保持正確的動(dòng)作技術(shù)，以保持較高的訓(xùn)練效率。

圖4所示為振動(dòng)訓(xùn)練穩(wěn)定性練習(xí)，核心穩(wěn)定性練習(xí)模式一般為頻率30 Hz、振幅2 mm、時(shí)間30 s.

圖4 振動(dòng)練習(xí)器單臂支撐訓(xùn)練示意圖Figure 4. Vibrating Trainers for Push-up with Single Arm

3.3 繩梯訓(xùn)練法

繩梯訓(xùn)練法是運(yùn)用長(zhǎng)度、結(jié)構(gòu)各異的軟梯，平鋪于室內(nèi)或室外，通過(guò)各種步法和動(dòng)作的練習(xí)，改善和提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。繩梯訓(xùn)練法需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的感覺(jué)機(jī)能，如對(duì)視、聽(tīng)、位和本體感覺(jué)等具有高度的敏感性，在瞬間完成反應(yīng)、預(yù)測(cè)和決策。繩梯訓(xùn)練法不是以改變外表肌肉體積和形狀為目的，而是通過(guò)激活參與運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)肌肉細(xì)胞，改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)、靈敏性和身體的感知覺(jué)能力，對(duì)重心的控制能力，以及對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都具有一定的作用。

靈敏素質(zhì)是指人體在突然變換環(huán)境的條件下，為適應(yīng)外界環(huán)境的變化，迅速改變自己身體活動(dòng)的能力。靈敏素質(zhì)在體能中具有相當(dāng)重要的作用和地位，是其他各項(xiàng)素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)。平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力的高低是衡量靈敏性水平的關(guān)鍵因素。繩梯訓(xùn)練法一個(gè)最顯著的特點(diǎn)就是通過(guò)速度和方向的不斷變化（圖5）產(chǎn)生身體重心的移動(dòng)，完全符合靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的機(jī)理。繩梯的各種步法的訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大速度和控制力，能減少運(yùn)動(dòng)中能量的浪費(fèi)和不必要的動(dòng)作，達(dá)到節(jié)省化效率，發(fā)展下肢移動(dòng)步法的靈敏性[15]。尤其重要的是教練員注意在固定的步法訓(xùn)練中加入了無(wú)規(guī)律的選擇性刺激因素，使之更接近實(shí)際比賽情景，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)的感知決策能力，發(fā)揮其隨機(jī)靈敏素質(zhì)。

爆發(fā)力是快速力量的一種，是指在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力中最重要的一部分，與人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)的控制有密切的聯(lián)系。爆發(fā)力的提高是建立在神經(jīng)—肌肉的工作方式與機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展途徑上，通過(guò)肌肉的快速舒張-收縮訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而高強(qiáng)度、大劑量的力量訓(xùn)練只能增加肌肉塊，而非技能。繩梯訓(xùn)練中涉及到大量的反應(yīng)性力量練習(xí)，將腳步移動(dòng)的速度和快速爆發(fā)式反應(yīng)性練習(xí)結(jié)合起來(lái)，快速反應(yīng)性練習(xí)首先也應(yīng)該從訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉感覺(jué)開(kāi)始，形成良好的神經(jīng)肌肉的控制能力，通過(guò)本體感覺(jué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)加強(qiáng)小肌肉群力量會(huì)更加有效。

繩梯訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞的興奮性要求較高，需要將訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分。訓(xùn)練時(shí)間為10～20 min，完全恢復(fù)后進(jìn)行下一組練習(xí)，組間歇1～2 min，1～2次，每次4～6種訓(xùn)練方法。繩梯訓(xùn)練方法靈活多變，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征有針對(duì)性的設(shè)計(jì)和選擇練習(xí)方法（表1）。

表1 繩梯組合訓(xùn)練方法分類Table 1 Classification of Rope Ladder Combining Training Methods

圖5 繩梯側(cè)向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練Figure 5.Lateral Training of Rope Ladder

4 結(jié)語(yǔ)

體能是基礎(chǔ)，體能就像房屋的地基，只有在地基打好、打?qū)嵵?，然后再在上面加磚添瓦，進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，那樣蓋起高樓大廈才能穩(wěn)固和長(zhǎng)久。而功能性訓(xùn)練發(fā)展的是真正屬于項(xiàng)目本身獨(dú)有的體能，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。懸吊訓(xùn)練法可以提高冰球運(yùn)動(dòng)員在快速滑行不穩(wěn)定情況下處理問(wèn)題的能力，提高場(chǎng)上應(yīng)付突發(fā)情況的能力；振動(dòng)力量訓(xùn)練在提高冰球運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)、連續(xù)變向加速減速上效果明顯，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，增大擊球力量；繩梯訓(xùn)練法是集速度、靈敏、力量為一體的體能訓(xùn)練手段，是提高冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王國(guó)成.中國(guó)男子冰球隊(duì)2002年世界B組錦標(biāo)賽失利原因分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2002(4)：23–24.

[2] 李村.我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)發(fā)展對(duì)策探討[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2006(6)：22–23.

[3] 王福全，孫玉巍.從中國(guó)女子冰球隊(duì)世錦賽降級(jí)看與歐洲強(qiáng)隊(duì)的差距及對(duì)策[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34(2) ：26–31.

[4] 李濱東，季偉光.對(duì)我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2005(3)：16–18.

[5] 劉井森，劉亞玉，單佰玉.談少年冰球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2004(1)：21–22.

[6] 麻正茂.我國(guó)男子冰球運(yùn)動(dòng)員冰上訓(xùn)練時(shí)間模式與血乳酸的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2009，31(2)：33–38.

[7] 張志男.從2014年世界女子冰球錦標(biāo)賽看中國(guó)女冰現(xiàn)狀[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2014，36(5)：27–31.

[8] 梁智恒.對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)與訓(xùn)練的理性認(rèn)識(shí)[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2006(6)：25–27.

[9] 王福全.備戰(zhàn)第21屆溫哥華冬奧會(huì)中國(guó)女子冰球體能訓(xùn)練分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34(1)：38–42.

[10] 黃玉濤，丁洪軍.冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量特征與訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2009，31(3)：26–29.

[11] 龍斌，李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2013，47(2)：72–76.

[12] 季磊.功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析：基于懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺(jué)功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011，10(2)：73–75.

[13] 于紅妍，李敬勇，張春合，等.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路–核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2008，23(2)：57–58.

[14] 胡楊.體能訓(xùn)練新理念新方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：148.

[15] 張明慧，李建臣.軟梯訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)概述[C].北京：北京體育大學(xué)出版社，2012：158.

中圖分類號(hào)：G862.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1002–3488（2015）02–0012–06

收稿日期：2014–12–08；修回日期：2014–12–22

第一作者簡(jiǎn)介：張偉（1982–），男，黑龍江哈爾濱人，講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

New Methods of Physical Training for Ice Hockey Players

ZHANG Wei1，DENG Zhen-jie1，DANG Hong2
（1.Physical Education Department of Harbin Iinstitute of Technology， Harbin 150001，China；
2.Harbin Athletic Sports School，Harbin 150020）

Abstract：Ice hockey is one of the most violent sports in the world. A good fitness level is the key to playing a reasonable technology， brilliantly using tactics and obtaining the victory for ice hockey players，good physical training methods obviously affect the training effect. With the methods of literature， expert interview， induction summary， mathematical statistics and other methods， by analyzing the physical requirements of ice hockey players， put forward physical training of ice hockey should use functional training which is a new type of physical training method. This paper expounds the content and specific training methods of functional physical training for ice hockey players. In the current training process，functional training is a new type of physical training method， which is hoped to be applied to the physical training of ice hockey. Provide constructive suggestions for physical training of ice hockey in our country. Key words： ice hockey； physical training； functional training.