老年人體育鍛煉狀況的調(diào)查研究

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和問卷調(diào)查等方法，對(duì)常州市的部分退休老年人體育活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查與分析。根據(jù)調(diào)查結(jié)果所反映出的一些問題，結(jié)合我國此年齡段人群的生理、心理特征，提出相應(yīng)的建議，目的為探索適合我國老年人的科學(xué)體育鍛煉方法，達(dá)到促進(jìn)健康，提高他們晚年生活水平和質(zhì)量，并為相關(guān)部門的決策提供參考，推動(dòng)常州市全民健身工作的良性發(fā)展。

關(guān)鍵詞 老年人 體育鍛煉 調(diào)查研究

中圖分類號(hào)：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2015.06.089

Investigation of the Elderly Physical Training Condition

——Take Changzhou as an example

WANG Hongfu

（Physical Education Department， Changzhou Institute of Technology， Changzhou， Jiangsu 213012）

Abstract In this paper， use literature， interviews， statistics and survey methods， retired elderly physical activity Changzhou section conducted a survey and analysis. According to some of the problems reflected in the survey results， combined with physiology of this age group， psychological characteristics， make recommendations， aimed at exploring the science of physical training methods appropriate for the elderly， to promote health， improve their standard of living and old age quality， and provide a reference for decision-making related departments to promote the sound development of Changzhou fitness work.

Key words elderly; physical exercise; investigation

0 前言

當(dāng)前，伴隨著改革開放，我國的國民經(jīng)濟(jì)與社會(huì)的高速發(fā)展，人民無論是生活水準(zhǔn)和所能享受的醫(yī)療衛(wèi)生條件都得到極大的提高，我國居民平均壽命越來越長。全國老齡辦在北京發(fā)布了2011年度中國老齡事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)，公報(bào)顯示：截至2011年年末，全國60歲及以上老年人口已達(dá)1.8499億，占總?cè)丝诘谋戎剡_(dá)13.7%;同時(shí)空巢和獨(dú)居老年人顯著增加。根據(jù)全國老齡辦數(shù)據(jù)，2020年全國老年人口數(shù)字將達(dá)到近2.5億，而這一數(shù)字也將隨著社會(huì)的發(fā)展繼續(xù)增長，這些都表明我國已經(jīng)進(jìn)入并將長期處于社會(huì)人口老齡化的現(xiàn)實(shí)狀況。

尊老愛幼歷來是我國的一項(xiàng)優(yōu)良傳統(tǒng)，關(guān)心老年人的身心健康狀況及他們的夕陽生活質(zhì)量水平更是全社會(huì)的責(zé)任與義務(wù)。通過愉快而健康的體育活動(dòng)來提高人們的生活質(zhì)量，是我國體育發(fā)展的新趨勢。老年人作為人類社會(huì)特殊群體，已經(jīng)離休或退休，他們可以有更多的時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)。而目前對(duì)老年人的科學(xué)體育活動(dòng)的研究還比較薄弱，同時(shí)隨著我國社會(huì)事業(yè)改革的不斷發(fā)展與變革都會(huì)對(duì)人們的群體活動(dòng)產(chǎn)生新的影響，老年人也不例外，有進(jìn)一步研究的必要。因此，了解老年人體育鍛煉狀況，研究探索適合我國老年人的科學(xué)體育鍛煉方法，對(duì)于促進(jìn)健康，提高他們晚年生活水平和質(zhì)量和為體育行政部門決策提供參考具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象

以常州市退休老年人的體育鍛煉狀況為研究對(duì)象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

圍繞本文的研究目的查閱大量體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)、及其它相關(guān)資料。

2.2 問卷調(diào)查法

調(diào)查對(duì)象為常州市部分退休老年人，共發(fā)放居民問卷100份，回收有效問卷84份，有效率為84%。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)現(xiàn)場觀察、調(diào)查的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 老年人體育鍛煉時(shí)間段和地點(diǎn)的調(diào)查

通過對(duì)老年人體育鍛煉時(shí)間段的調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見表1），常州市區(qū)41.7%的老年人習(xí)慣在清晨進(jìn)行體育活動(dòng);33.3%的老年人喜歡晚飯后進(jìn)行體育活動(dòng)，并認(rèn)為此時(shí)間段為鍛煉身體最佳時(shí)段。但近年來，隨著研究的深入，國內(nèi)外較多的專家學(xué)者對(duì)老年人的晨練問題提出許多不同的看法，并勸告老年人尤其是有心臟疾病的老年人要警慎對(duì)待晨練這一問題。美國的俄州立大學(xué)健康中心專家經(jīng)過研究表明，在傍晚時(shí)分進(jìn)行身體鍛煉效果最為有益，主要原因是危害老年人健康或生命的重大疾病如心腦血管系統(tǒng)等大多發(fā)生在早上。也有科研人員經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的最佳時(shí)間段為下午的4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體是最好的。因此建議老年人，最好在這一時(shí)間段鍛煉，同時(shí)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。

另外調(diào)查還顯示，大多數(shù)老年人選擇在公園里鍛煉，老年人選擇體育鍛煉地點(diǎn)且呈環(huán)境美化趨勢，這與常州開放式公園較多有關(guān)，也說明老年人對(duì)體育鍛煉的質(zhì)量有了較高的要求;但也有12%的老年人選擇就近的路邊晨練，這表明一方面老年人沒有意識(shí)到鍛煉環(huán)境的重要性，另一方面也表明居民鍛煉場地設(shè)施的不足。近年來各小區(qū)因綠化、停車和容積率等矛盾，體育鍛煉場和設(shè)施遠(yuǎn)不能滿足群眾體育發(fā)展的需求，尤其是老年人居多的老小區(qū)更是如此，老小區(qū)現(xiàn)有體育活動(dòng)場所大多不僅在面臨運(yùn)動(dòng)場地面積窄小、設(shè)備簡單功能單一的問題，且大多還存在缺乏器械維護(hù)資金而損壞的尷尬局面，一定程度上影響了老年人體育活動(dòng)的開展。

表1 老年人鍛煉時(shí)間段調(diào)查表

3.2 老年人參加體育鍛煉項(xiàng)目的調(diào)查

調(diào)查表明，42%的老年人喜歡慢跑或散步，慢跑或散步簡便易行但健身效果顯著成為老年人首選;而近年來流行全國的廣場舞也成為老年人尤其是婦女的喜愛，廣場舞在中國流行，得益于它的簡便、自娛自樂和廣泛適應(yīng)性;而健身路徑作為國家體育總局為了實(shí)施全民健身計(jì)劃而大力推廣的項(xiàng)目，這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利，他們被老年人廣泛使用也就不難理解了;另外中國武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，具有幾千年的文化傳承，是幾千年來中國人民用以強(qiáng)身健體和自衛(wèi)的一種方法，在民間的影響也是根深蒂固的，因此太極拳、氣功等武術(shù)項(xiàng)目容易受到老年人的喜愛;以上調(diào)查結(jié)果表明，常州市區(qū)老年人在體育鍛煉參與項(xiàng)目上以簡便易行，健身效果顯著的項(xiàng)目為主，同時(shí)也受到當(dāng)前社會(huì)上主流體育文化氛圍的影響。

3.3 老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查

體育鍛煉能夠增進(jìn)健康是人所共知的道理，體育鍛煉對(duì)于健康的益處沒有任何儲(chǔ)存的效果，它不能像錢多了存銀行以后可以用那樣，一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。因此，鍛煉必須經(jīng)常、持久。有研究表明，老年人每周最少運(yùn)動(dòng)五天，每次不少于30分鐘才能達(dá)到促進(jìn)健康的目的。通過對(duì)老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查可得到（見表2），近7成的老年人能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn);只有3.5%的老年人從不鍛煉;另外22%的老年人為每周三至四次，也達(dá)到了體育人口標(biāo)準(zhǔn)。有資料表明，老年人在選定體育鍛煉項(xiàng)目后，應(yīng)持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)難度也應(yīng)循序漸進(jìn)。每次鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉過程中適當(dāng)安排休息時(shí)間，遇有感冒或其它疾病及身體過度疲勞時(shí)，不要勉強(qiáng)，應(yīng)暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療或休息。老年人應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)測量自身的脈搏，合理數(shù)值應(yīng)該等于170減去年齡，老年人可根據(jù)這一公式計(jì)算自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，合理調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

表2 老年人體育鍛煉頻率調(diào)查表

3.4 老年人體育鍛煉服裝的調(diào)查

由調(diào)查得到，52%的老年人鍛煉時(shí)的服裝為平時(shí)服裝，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和服裝沒有太大關(guān)系;68%的老年人對(duì)鍛煉時(shí)的鞋子沒有特別的要求，甚至有的老年人穿皮鞋進(jìn)行體育鍛煉。但相關(guān)專家指出，不同的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇不同的服裝。體育鍛煉時(shí)，衣服過緊不利于散熱，不但是一種累贅，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。得體的鞋和衣服，對(duì)運(yùn)動(dòng)有支持和保護(hù)作用。穿著皮鞋運(yùn)動(dòng)，穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)，不但不能在健身時(shí)保護(hù)相關(guān)部位，還可能對(duì)人體造成損傷;同時(shí)這類損傷未必即時(shí)可看到，日積月累后，就會(huì)造成勞損。中老年人由于骨骼開始減弱，因此在體育鍛煉時(shí)更應(yīng)重視這個(gè)問題。

4 結(jié)論與建議

（1）7成以上的老年人體育鍛煉時(shí)間段的選擇在當(dāng)前相對(duì)不太合理，他們大多數(shù)只是根據(jù)自己的生活規(guī)律和個(gè)人喜好安排體育鍛煉時(shí)間。建議老年人在一天中的下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前進(jìn)行鍛煉，同時(shí)關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，及時(shí)調(diào)整鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)。（2）大部分老年人喜歡選擇環(huán)境優(yōu)美的場所進(jìn)行體育鍛煉，但因鍛煉場地設(shè)施的不足，仍有小部分老年人會(huì)選擇在路邊等地段進(jìn)行體育活動(dòng)。建議各級(jí)政府繼續(xù)加大投入，建設(shè)更多的體育鍛煉場所和設(shè)施以滿足人民群眾健身需求，同時(shí)提高對(duì)現(xiàn)有體育設(shè)施的維護(hù)力度。（3）老年人在參加體育鍛煉項(xiàng)目的選擇上以慢跑或散步為主，其次是廣場舞、健身路徑和太極拳等武術(shù)項(xiàng)目。在體育鍛煉參與項(xiàng)目選擇上以簡便易行，健身效果顯著的項(xiàng)目為主。（4）近7成的老年人能達(dá)到每周最少運(yùn)動(dòng)五天，每次不少于30分鐘的鍛煉頻率標(biāo)準(zhǔn);從不鍛煉的老年人只占4%。表明老年人健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，這與我國長期以來的全民健身宣傳和人民生活水平提高是分不開的。（5）大部分老年人對(duì)鍛煉時(shí)的著裝沒有特別的要求，大多數(shù)人穿平時(shí)的服裝和鞋，這些都是不利于老年人體育鍛煉的行為。表明老年人的科學(xué)健身意識(shí)還有待進(jìn)一步提高，建議增加老年人健身知識(shí)講座和在各社區(qū)櫥窗、黑板報(bào)等宣傳載體上加大此類知識(shí)宣傳力度，提高老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝的認(rèn)知程度。

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