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    《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之七

    2015-07-02 13:46:51徐海朋
    健身氣功 2015年1期
    關(guān)鍵詞:筋脈舒展手掌

    徐海朋

    《諸病源候論·風(fēng)冷候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載:“身平正,舒兩手向后,極勢(shì)。屈肘向后,空捺,四七,轉(zhuǎn)腰垂手向下,手掌四面轉(zhuǎn)之。去臂內(nèi)筋急?!?/p>

    校注:

    [—]身:中醫(yī)形體理論中的身,指頸部以下,大腿根以上部位。

    [二]平:不歪斜,無(wú)凹凸的水平狀態(tài)。

    [三]正:是指保持樹立,端正姿勢(shì),

    [四]舒:“舒”字強(qiáng)調(diào)意境,強(qiáng)調(diào)手部有舒展,放松,打開,有利于氣行指肚,其意境與“捉頦”一手的動(dòng)作相同。

    [五]后:身體后方,注意“前后左右”的方位要準(zhǔn)確。

    [六]極勢(shì):極限的姿勢(shì)。

    [七]屈肘:使肘關(guān)節(jié)彎曲。

    [八]空捺:向后使勁空按,“捺”字體驗(yàn)如“單舉”一手的動(dòng)作相同。

    [九]四七:四個(gè)七拍,共28次。

    [十]轉(zhuǎn)腰:腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。

    [十一]垂手:兩手向下垂落。

    [十二]向下:向下延長(zhǎng)伸展。

    [十三]四面:東南西北四個(gè)方面。

    [十四]轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)動(dòng)。

    [十五]之:代詞,指代兩手掌。

    [十六]去:消除。

    [十七]臂:叢肩到手腕的部分。

    [十八]筋:中醫(yī)形體理論中的筋附著于骨而聚于關(guān)節(jié),其中“肝主筋”,《素問·五臟生成》記載:“諸筋者,皆屬于節(jié)?!碧啤ね醣鶎?duì)其解釋說:“筋氣之堅(jiān)結(jié)者,皆絡(luò)于骨節(jié)之間。”

    [十九]急:緊張、僵硬、緊縮現(xiàn)象。

    描述:

    “空捺”描述了在站立姿勢(shì)下,先調(diào)節(jié)身體端正,而后兩手向后放松舒展,逐漸達(dá)到極限。在此基礎(chǔ)之上,肘關(guān)節(jié)盡力后屈,兩手向后進(jìn)行空捺。在空捺之后,通過轉(zhuǎn)腰和手掌四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng),來刺激手臂部的肌肉、筋脈、氣血,從而逐漸消磨手臂部的緊張、僵硬、緊縮現(xiàn)象。

    “身平正”在于通過細(xì)微的調(diào)整,令身體端正,避免松散懈怠或者是緊張僵硬。“舒”字強(qiáng)調(diào)一個(gè)意境,兩手需要有意識(shí)的進(jìn)行放松,從而達(dá)到氣行指肚的功能。“屈肘”和“空捺”是該動(dòng)作的一個(gè)核心技術(shù),屈肘向后的同時(shí),要有意識(shí)的將兩手向后“空捺”。在“空捺”之后,通過“轉(zhuǎn)腰”、“垂手”、“轉(zhuǎn)手掌”的方法來進(jìn)一步的擰轉(zhuǎn)刺激手臂。

    “空捺”在兩手向后舒展到極限的基礎(chǔ)之上,通過屈肘后捺的方法來牽引刺激手臂部的肌肉、筋脈、骨骼等組織系統(tǒng)。在進(jìn)行充分牽引的之后,在通過“轉(zhuǎn)腰”和“轉(zhuǎn)手”的方法來擰轉(zhuǎn)刺激手臂部的肌肉、筋脈、骨骼等組織系統(tǒng)。針對(duì)手臂部先進(jìn)行牽引刺激,再進(jìn)行擰轉(zhuǎn)刺激,從而達(dá)到調(diào)和手臂氣血,濡養(yǎng)手臂筋脈的效果。

    原理闡釋:

    通過屈肘空捺的方式,來活躍手臂部氣血,使得手臂部氣血行至手掌,同時(shí),牽引刺激手臂部的筋脈、關(guān)節(jié)、骨骼、血脈;通過“轉(zhuǎn)腰”、“垂手”、“轉(zhuǎn)手掌”的方法來進(jìn)一步調(diào)和手臂部筋脈、關(guān)節(jié)、骨骼、血脈;改善手臂部的柔韌性,對(duì)手臂筋脈的緊張、僵硬、緊縮具有康復(fù)效果。

    養(yǎng)生效果:

    牽拉手臂部筋骨,提高手臂的柔韌性。

    增強(qiáng)手臂的力量。

    改善手臂部血液循環(huán)。

    通過手掌的四面轉(zhuǎn)動(dòng),暢通手三陰,手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)。

    調(diào)和手臂部氣血,逐漸消除手臂僵硬、疼痛、容易轉(zhuǎn)筋等現(xiàn)象。

    導(dǎo)引姿勢(shì):

    1 展開手臂,舒展兩手,向身體后側(cè)伸直展開,緩緩伸展到極限。

    2 肘關(guān)節(jié)后屈,兩手順勢(shì)向后空捺,重復(fù)28次。

    3 向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,兩手垂落,五指自然打開,兩手掌按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)到極限。

    4 放松,返回。

    5 向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,兩手垂落,五指自然打開,兩手掌按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)到極限。

    6 步驟3、4一左一右為一次,重復(fù)14次。

    7 身體轉(zhuǎn)正,返回站立姿勢(shì)。

    8 結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

    注意事項(xiàng):

    兩手指舒展開,帶動(dòng)兩臂向身體后方伸展到極限。

    肘關(guān)節(jié)后屈要明顯,同時(shí),兩手向后空捺,注意方位要準(zhǔn)確。

    兩手向下垂落時(shí),雙手帶動(dòng)肘臂向下延長(zhǎng)。

    轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí),請(qǐng)不要轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,形成對(duì)腰部、腹部的有效擰轉(zhuǎn)。

    兩手掌轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),要帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)到極限,形成對(duì)手臂的擰轉(zhuǎn)刺激。

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