健身后要注重“冷身”

邵佳琪

很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后卻不注意“冷身”，常常是立即坐下來休息，其實(shí)這對(duì)身體傷害非常大。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài)，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將大量的血液輸送到上下肢肌肉里。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，心臟仍然輸出大量血液，而流回心臟的血液卻大大減少。

此時(shí)，不但大腦得不到充足的血液供應(yīng)，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會(huì)迅速流回心臟，造成大腦暫時(shí)貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“重力性休克”。

健身者應(yīng)該注意給運(yùn)動(dòng)加個(gè)“尾聲”，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)。首先，應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。比如在跑步時(shí)，正常速度為13公里/小時(shí)；在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，可以按5公里/小時(shí)的速度快走5分鐘，還可以抖動(dòng)肢體，來回走走。其次，可以做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持15～30秒。