健美操練習中音樂節(jié)奏感的重要性及訓練方法

王艷珍

健美操是一種比較傳統(tǒng)的體育項目，在練習過程中，不僅要讓練習者掌握基本的動作要領(lǐng)，還應該使練習者的動作具有美感。而目前很多人練習健美操時都會出現(xiàn)動作僵硬，對音樂節(jié)奏感把握不好的狀況。因此，在健美操練習中培養(yǎng)練習者的音樂節(jié)奏感就顯得十分必要。

一、音樂節(jié)奏感對于練習健美操的重要性

（一）音樂節(jié)奏感可以增加大家練習健美操的自信心和積極性

現(xiàn)在越來越多的人選擇練習健美操，但是很多的練習者在接觸健美操課程時，只注重形式的模仿，就導致了他們的動作很難達到規(guī)范的要求。因此，會不容易體會到健美操運動給他們的身體帶來的益處。在練習中，練習者們往往會出現(xiàn)跟不上音樂節(jié)奏的情況，而且姿勢過于僵硬，這些都會影響到健美操練習的最終效果。

首先，對練習者展開音樂節(jié)奏感的訓練，這樣就會使練習者身體跟隨音樂節(jié)拍跳健美操的能力得到加強。當練習者有了一定的音樂基礎(chǔ)以后，再練習健美操動作時就會輕松很多。事先進行音樂節(jié)奏感訓練可以幫助練習者提高對體育鍛煉的自信心，進而保證健美操練習的順利進行和良好練習效果的取得。

（二）音樂節(jié)奏感是提高健美操練習質(zhì)量的有效手段

音樂節(jié)奏感培養(yǎng)是一種基礎(chǔ)性的項目，它可以很好地提高身體跟隨音樂節(jié)奏的能力。音樂節(jié)奏感的訓練可以提高練習者對音樂的識別能力，進而使身體的運動與音樂的節(jié)奏相融合，它可以保證在音樂節(jié)奏中自發(fā)地記住健美操動作要領(lǐng)。因而直接影響著健美操練習的質(zhì)量和效果。

由此可見，把音樂節(jié)奏感的訓練融入到健美操練習當中是十分必要的，它可以為日后健美操動作要領(lǐng)的練習打下堅實的基礎(chǔ)。健美操練習要求練習者要有較高的準確性，針對這一特點，可以在音樂節(jié)奏感訓練中多增加一些跟隨活躍曲目的動作練習，以確保提高練習者的身體節(jié)奏感。這樣對音樂的控制力就會越來越強，練習者的健美操練習才會逐漸規(guī)范并優(yōu)美起來。

二、健美操學習中音樂節(jié)奏感訓練的方法

（一）訓練盡量以音樂為背景，調(diào)動練習激情

音樂節(jié)奏感對于健美操練習者來說具有很重要的作用。在訓練的時候應該選擇節(jié)奏感比較鮮明的音樂來進行練習，還要在訓練的時候加入一些簡單的動作，比如起跳和屈膝。這些動作可以幫助練習者更好地識別每個音樂的節(jié)奏特點，從而培養(yǎng)節(jié)奏感。練習者很好地掌握了音樂節(jié)奏感之后，可以減輕訓練培訓的壓力，幫助練習者樹立練習健美操的自信心，進而取得良好的練習效果。

（二）指導練習者理解音樂的節(jié)奏，在此基礎(chǔ)上建立正確的音樂節(jié)奏

在幫助練習者建立音樂節(jié)奏感的初期，教練要適當?shù)丶尤胍恍┙∶啦倬毩曋械目诹睿铱诹钜c音樂的節(jié)奏相匹配。教練的口令要有一定的節(jié)奏韻律，而它們的作用就是讓練習者強化對音樂節(jié)奏感的領(lǐng)會。當練習者真正地領(lǐng)悟到了音樂節(jié)奏感的精髓，他們才會更好地把握健美操各種動作的要領(lǐng)。

（三）改變音樂節(jié)奏的訓練方法

可以先采用節(jié)奏速度慢的音樂來完成組合動作，然后采用節(jié)奏較快的音樂來完成同樣的組合動作。通過這種訓練方法，既可以提高練習者的音樂節(jié)奏感，也可以提高其速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、身體姿態(tài)和操化動作的控制能力。

（四）語言與手勢提示

在音樂節(jié)奏歡快的準備活動中，運用簡潔的語言或手勢提示，先做下肢再做上肢的練習方法，讓練習者直觀的感覺配以形象的思維。在強化健美操成套動作時，教練的一舉一動、一個眼神，對練習者的心理刺激都是非常明顯的。在練習中教練隨音樂的節(jié)奏人為地給他們一些“動響”效果。在有轉(zhuǎn)體動作時，教練可以用“轉(zhuǎn)”的語言及手提示節(jié)奏與方向及轉(zhuǎn)的角度，練習者的動作與音樂相吻合，越練越合，越練越自信，越練越投入。因此在練習中教練要抓住音樂的主旋律在關(guān)鍵的地方動作的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)上，用簡單的語言或手勢提示，該給練習者必要的視覺聽覺信息，幫助練習者記憶完成動作，使練習者獲得成功的經(jīng)驗。

（五）尊重音樂規(guī)律，保持音樂的完整性

在為訓練音樂節(jié)奏感而編排動作時，一定要保證動作符合音樂的節(jié)奏感，還要保證音樂整體韻律的完整性。讓練習者在隨意的音樂節(jié)奏當中去任意地揮灑動作，將會取得意想不到的學習效果。

參考文獻：

[1] 趙鵬宇.淺析健美操教學中音樂的功能與運用[J].高教科研，20106（06）.

[2] 蘇娟.音樂在健美操中的作用及其創(chuàng)編[J].廣西教育學院學報，2009（06）.

（作者單位：湖南省長沙職業(yè)技術(shù)學院）

（責任編輯 劉冬楊）