趙朝庭
“哎喲,慢點慢點,痛!”早上我剛到診室坐下,岳女士就被家人攙扶進來。
原來,參加周末同學聚會時,聽鄰座說做仰臥起坐能消除小肚子,讓身材變苗條。略胖的岳女士暗暗記在心里。第二天醒來,就一口氣做了20來個仰臥起坐,剛要繼續(xù)時,突然腰痛得不能動彈。家人趕緊將其送到我院。經(jīng)過檢查和詢問才知道,岳女士本身患有腰間盤突出癥,而突然的劇烈運動,使腹壓增加,進而導致腰部急性損傷。最后,通過針灸治療,岳女士的疼痛很快緩解了。
運動是減肥的好辦法,可運動也得根據(jù)個人身體情況而定,不顧個人情況貿(mào)然行動很可能得不償失。
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤各部分在外界壓力的因素下,導致椎間盤的纖維環(huán)受到破壞,使得相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或者壓迫,從而讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺。腰椎間盤突出嚴重者可以導致下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。
事實上,很多腰椎間盤突出癥患者都不是先天的,而是后天形成的。造成腰椎間盤突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重等,日積月累后造成的。所以要告別腰椎間盤突出必須從日常的生活習慣做起,日常生活中盡量減少給腰椎的壓力。
仰臥起坐,主要是鍛煉腹部肌肉。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,這樣在做動作的過程中人體就需要弓背,弓背就是給脊椎壓力,當然也包括腰椎。仰臥起坐帶給腰椎壓力的大小取決于練習者動作的幅度、力量、角度等。
而患有腰椎間盤突出的患者不能給腰椎太多的壓力,否則會加重腰椎間盤突出的癥狀。所以,腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。即便要做,應(yīng)減小動作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動作要輕柔緩慢,切忌快速、突然發(fā)力。
另外,對腰間盤突出癥患者除了不建議做仰臥起坐外,其他增加腹部壓力的動作都盡量少做,比如下蹲、提重物、拖地等。腰椎間突出者最適宜的運動是游泳,不過也應(yīng)循序漸進,忌過頻、用力過猛。
如因運動導致疼痛不適,癥狀較輕的腰椎間盤患者可以通過按摩、針灸、理療等處理;如果癥狀不能緩解,或出現(xiàn)排便困難、下肢麻木,建議進一步就診檢查。