跑步比久坐死亡率高？

流言：一則“跑步比久坐死亡率高”的微信引起一場(chǎng)軒然大波。根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)在丹麥進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)12年、涉及近1500人的研究得出的結(jié)論是：每周最多跑步3次，每次不能超過(guò)48分鐘。如果超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，死亡率和從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人群一樣。

真相：根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的原文和雜志配發(fā)的述評(píng)，實(shí)際上，這項(xiàng)研究有三項(xiàng)最重要的結(jié)論：與久坐不動(dòng)的人相比，即使每周只跑步1次死亡率也明顯下降；每周跑步60分鐘至80分鐘，分2次或3次跑完，是最佳的跑步方式；每周若以較快速度跑步3次以上，時(shí)間達(dá)到150分鐘，與久坐者相比沒(méi)有獲益。可惜的是，在微信上人們只強(qiáng)調(diào)了第三個(gè)，前兩個(gè)則完全被無(wú)視了。

關(guān)于體力活動(dòng)的量是否存在上限，超過(guò)這個(gè)界限就會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)甚至死亡，這一點(diǎn)目前存在爭(zhēng)議。一些研究顯示，不論運(yùn)動(dòng)量是多少，運(yùn)動(dòng)的人都比不運(yùn)動(dòng)的人活得長(zhǎng)。但也有研究表明，長(zhǎng)期劇烈活動(dòng)的人，心肌受損的可能性更高。

所以只有推薦的運(yùn)動(dòng)量，而沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)量做出明確的限制。該項(xiàng)調(diào)查顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)。