練好“三轉(zhuǎn)” 身體不生銹

經(jīng)常轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿能調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老。

轉(zhuǎn)頭 ?站位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰 ?站位，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿 ?站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老之外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

“三轉(zhuǎn)”法簡(jiǎn)便易行，但做時(shí)要慢，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

（摘自《大河健康報(bào)》文/吳淑芳）