肌筋膜鏈理論對荷球隊(duì)員康復(fù)訓(xùn)練的作用

馬襄城?劉文杰

摘 要：肌筋膜鏈理論是近幾年來在物理康復(fù)領(lǐng)域中比較常用的一種康復(fù)手段，其特點(diǎn)是評估方便快捷，手法簡單、易學(xué)，它區(qū)別于 “頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”的傳統(tǒng)做法，它能夠宏觀地看待人體。運(yùn)用肌筋膜鏈理論及特殊手法，結(jié)合荷球運(yùn)動(dòng)傷病的特點(diǎn)，在康復(fù)、訓(xùn)練中加以臨床應(yīng)用，能為荷球隊(duì)員追求更好的競技狀態(tài)以及更長的職業(yè)生涯提供保障。

關(guān)鍵詞：荷球；隊(duì)員；肌筋膜鏈；康復(fù)；訓(xùn)練

荷球（Korfball），又稱“合球”。1902年荷蘭體育教師尼可·布魯克修森在瑞典參加講習(xí)時(shí)，根據(jù)籃球及籃網(wǎng)球（Netball，又稱簡易籃球）的規(guī)則加以改良，發(fā)明了荷球[1]。荷球是世界上唯一一項(xiàng)男女混合比賽的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有百年的發(fā)展歷史。荷球于2004年傳入中國大陸，在20多個(gè)省市的200多所大、中、小學(xué)校及體育學(xué)校開展了教學(xué)、訓(xùn)練及競賽活動(dòng)。我國荷球代表隊(duì)在國際賽事中也取得了優(yōu)異成績，目前在國際荷聯(lián)的綜合排名為第十位。

荷球是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)男女平等，混合競技的團(tuán)隊(duì)競技項(xiàng)目，且在盯人防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)，兩人不能同時(shí)防守一名隊(duì)員，不能防守對方的異性隊(duì)員，這就極大地降低了運(yùn)動(dòng)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)性。 但是，作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競技強(qiáng)度非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隊(duì)員踝、膝、腰及手、肘等部位出現(xiàn)傷病在所難免。

一、荷球隊(duì)員出現(xiàn)傷病的原因

1.從荷球運(yùn)動(dòng)的競技規(guī)律分析

荷球比賽中不許運(yùn)球，進(jìn)攻球員必須靠積極的奔跑來擺脫防守者（即處于“自由位置”時(shí)才可投籃）；荷球隊(duì)員往往不做身體對抗的準(zhǔn)備，或者對身體對抗準(zhǔn)備不足，尤其是在遇到突發(fā)情況時(shí)身體來不及做出“對抗”的準(zhǔn)備而被撞倒或者是在慌亂中崴腳。

2.從荷球隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作分析

荷球運(yùn)動(dòng)中有“合法防守”的規(guī)則，即將防守者擺脫在“大于一臂的距離或比其靠近球柱”投籃，否則，將可能判罰“合法防守”。為了避免“合法防守”，荷球隊(duì)員往往采用“V”投籃，“L”投籃，以及后撤步投籃等方式。以后撤步投籃為例，隊(duì)員在重復(fù)練習(xí)該技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)會(huì)伴隨著足底以及小腿肌筋膜鏈緊張，長期不注意訓(xùn)練后的放松，極易導(dǎo)致跟腱炎、足底筋膜炎等傷病。由于后表線的緊張[2]，隊(duì)員的腰部也會(huì)出現(xiàn)“代償”，造成腰部的不適。

3.從荷球隊(duì)員自身狀況分析

荷球從2004年傳入我國大陸以來發(fā)展勢頭迅猛，每年都會(huì)舉辦兩次以上的大型賽事。我國的荷球隊(duì)員全部來自于大學(xué)，各代表隊(duì)沒有康復(fù)訓(xùn)練及治療的醫(yī)務(wù)人員，球員受傷后往往不以為然，或?yàn)榱吮憩F(xiàn)“個(gè)人的意志品質(zhì)”而堅(jiān)持訓(xùn)練，這樣必將導(dǎo)致隊(duì)員陳舊性的損傷。不僅僅影響球員自身的運(yùn)動(dòng)能力，也為以后的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練埋下隱患。

4.從荷球隊(duì)員訓(xùn)練模式分析

我國荷球的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練模式存在不合理的現(xiàn)象，球員基本上是以籃球?qū)I(yè)從中學(xué)考入大學(xué)的，在大學(xué)階段才開始了解及認(rèn)識(shí)荷球。在中學(xué)階段，學(xué)習(xí)壓力大，訓(xùn)練時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)能力較差。到了大學(xué)他們從來沒有接觸過荷球，教練員只能通過增加訓(xùn)練時(shí)間去彌補(bǔ)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及體能。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗將導(dǎo)致部分訓(xùn)練水平差的隊(duì)員關(guān)節(jié)、肌肉勞損，主要反映在腳踝，膝關(guān)節(jié)及腰部的勞損。

二、肌筋膜鏈的特點(diǎn)及康復(fù)的應(yīng)用

肌筋膜理論是近幾年在物理康復(fù)領(lǐng)域比較常用的一種康復(fù)手段。這套理論首先是由著名手法治療師Ida Rolf提出，然后由她的學(xué)生Thomas Myers通過解剖手段來證實(shí)，因而由許多Rolf學(xué)派的學(xué)生在實(shí)踐中驗(yàn)證了這一套治療方法。在傳統(tǒng)的解剖理念中，每一條肌肉都有固定的起止點(diǎn)。但實(shí)際上在解剖中發(fā)現(xiàn)：肌肉只有一部分起于或止于骨膜，還有一部分是以筋膜的形式與相鄰的特定肌肉相連。研究肌筋膜鏈起止點(diǎn)，為更好地學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)肌肉的位置及功能提供了便利。

1.肌筋膜鏈解釋和分析了人體肌肉的代償規(guī)律

代償是指某些器官因疾病受損后，機(jī)體調(diào)動(dòng)未受損部分和有關(guān)的器官、組織或細(xì)胞來替代或補(bǔ)償其代謝及功能，使機(jī)體重新建立新的平衡的過程。它會(huì)使得我們在特殊環(huán)境下完成不容易完成的任務(wù)，但同時(shí)也造成了我們?nèi)梭w的某些組織過度的使用。從運(yùn)動(dòng)角度看容易造成過度疲勞，例如，酸痛、勞損、筋膜炎、骨贅的產(chǎn)生等，這就是代償?shù)膸追N表現(xiàn)形式。肌筋膜鏈理論提出了10類，共20條肌筋膜鏈。它就像地圖一樣，我們可以循著它指引的路徑來找到代償?shù)囊l(fā)原因，從而從根本上解決疼痛、勞損等問題。

2.肌筋膜鏈能提高肌肉的力量

肌筋膜松解后，該區(qū)域內(nèi)的新陳代謝會(huì)更加通暢和旺盛，對提高力量會(huì)有一定的幫助；肌筋膜松解后關(guān)節(jié)周圍的肌張力更加均衡，關(guān)節(jié)會(huì)處于更佳的位置上，發(fā)力的生物力學(xué)效果會(huì)更好；鑲嵌在肌筋膜間的神經(jīng)的傳導(dǎo)性會(huì)更強(qiáng)，發(fā)放的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)更充分，募集的肌纖維會(huì)更多，從而有更大的收縮力量。

3.松解黏連肌筋膜鏈可以迅速消除疼痛

肌肉疼痛的原因除了拉傷，勞損等因素以外，還有很重要的一點(diǎn)就是肌筋膜的黏連。當(dāng)肌筋膜黏連之后，就會(huì)造成該區(qū)域的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低，筋肉的彈性變差，甚至縮短。而相鄰區(qū)域的肌肉就會(huì)代償性的被拉長，并且過度收縮，產(chǎn)生過度勞損。因此，松解黏連的肌筋膜可以有效緩解或者消除疼痛。

三、手法松解筋膜在荷球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.解決疼痛

通過多種手法松解筋膜，解決筋膜黏連，從而緩解疼痛，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2.增強(qiáng)力量

通過手法松解肌筋膜，可以使隊(duì)員松解區(qū)域內(nèi)的新陳代謝更加通暢和旺盛，改善肌筋膜與肌筋膜之間的間液的液化程度，減小摩擦力，增強(qiáng)用力的效果；肌筋膜的松解還可以使隊(duì)員關(guān)節(jié)周圍的肌張力更加均衡，使關(guān)節(jié)處于更佳的位置上，從而發(fā)揮出更好的生物力學(xué)效果；通過松解肌筋膜還可以幫助提高鑲嵌在肌筋膜間的神經(jīng)的傳導(dǎo)性，從而使發(fā)放的神經(jīng)沖動(dòng)更充分，募集的肌纖維更多，使肌肉具有更大的收縮力量。

3.提高關(guān)節(jié)的靈活性

靈活性的定義是“自由移動(dòng)的能力”，人體就是一系列堆疊在一起的關(guān)節(jié)。只要有關(guān)節(jié)出現(xiàn)功能不良，必然導(dǎo)致代償現(xiàn)象，當(dāng)隊(duì)員的身體的某一個(gè)部分僵硬而受到功能限制時(shí)，另一個(gè)區(qū)域就會(huì)補(bǔ)償。代償會(huì)使一個(gè)區(qū)域去發(fā)揮它原本不具備的功能，因此容易導(dǎo)致受傷。而肌筋膜鏈的松解有助于改善關(guān)節(jié)功能，減少代償現(xiàn)象的出現(xiàn)，降低出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

四、結(jié)論

傷病是困擾正常訓(xùn)練的一大難題，除去在比賽中的意外受傷碰撞，拉傷等，許多屬于勞損性損傷。勞損性損傷往往會(huì)在不經(jīng)意的時(shí)候突然引發(fā)更為嚴(yán)重的損傷，或引起身體其他部位的代償性損傷，而且隊(duì)員往往忽略了損傷原因，比如慢性的腰背痛，膝關(guān)節(jié)痛、足底痛等。正是這些疼痛，導(dǎo)致有些隊(duì)員不能正常的訓(xùn)練和提前退役。肌筋膜鏈理論不僅可以解釋造成損傷的原因，并且可以在損傷之前將代償模式修正，以防止更嚴(yán)重的損傷發(fā)生。我們的每一個(gè)動(dòng)作，都有相應(yīng)的筋膜鏈來不斷地輪換工作，當(dāng)我們理解了筋膜鏈的理論之后，就能分析出某個(gè)動(dòng)作中占主導(dǎo)地位的筋膜鏈?zhǔn)悄男?，并有針對性和整體觀設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作和方法，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬襄城.荷球運(yùn)動(dòng)特征及其社會(huì)價(jià)值分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2009（10）.

[2]Thomas W.Myers.解剖列車：針對徒手及動(dòng)作治療師的肌筋膜筋線[M].周玟玲，黃麗婷，等譯.臺(tái)北：愛思唯爾有限公司，2012.

（作者單位：鄭州大學(xué)體育系）