秋季養(yǎng)生“四要”

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，所以秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。但與此同時(shí)，秋季是燥氣主令，燥邪容易傷肺、耗傷津液，正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背。因此，秋季的養(yǎng)生重點(diǎn)就是要防燥護(hù)陰。

飲食要增酸少辛 飲食首先應(yīng)多補(bǔ)充水分，包括多喝開(kāi)水、豆?jié){、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤(rùn)燥；多吃新鮮的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、菠蘿、蘿卜、藕、銀耳等以潤(rùn)燥生津；多吃百合、蜂蜜、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。粗糧和富含纖維素的蔬菜，如芹菜、白菜等適當(dāng)吃一些，可防止積滯于腸而化火傷津?qū)е碌拇蟊愀稍铩?duì)于確有傷陰之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、菊花等。

此外，秋季肺功能偏旺，而辛辣食品吃得過(guò)多，不僅損傷津液，還會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而傷及肝氣，所以要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

要保持空氣濕潤(rùn) 秋季空氣干燥，要注意小環(huán)境的空氣濕潤(rùn)。比如在室內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)花草、魚(yú)都可以改善室內(nèi)的空氣濕度；還可以使用加濕器來(lái)增加室內(nèi)濕度。

要加強(qiáng)體育鍛煉 秋季要早睡早起，積極參加健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等項(xiàng)目，這對(duì)預(yù)防秋燥大有好處。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能振奮陽(yáng)氣，促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然也就充盈。

要防止秋涼感冒 俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”。秋季晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬季的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?，?yīng)適當(dāng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抵抗能力。