秋季陽(yáng)氣漸收,陰氣生長(zhǎng),保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),所以秋季養(yǎng)生,一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。但與此同時(shí),秋季是燥氣主令,燥邪容易傷肺、耗傷津液,正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背。因此,秋季的養(yǎng)生重點(diǎn)就是要防燥護(hù)陰。
飲食要增酸少辛 飲食首先應(yīng)多補(bǔ)充水分,包括多喝開(kāi)水、豆?jié){、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤(rùn)燥;多吃新鮮的蔬菜、水果,如梨、橙子、柚子、菠蘿、蘿卜、藕、銀耳等以潤(rùn)燥生津;多吃百合、蜂蜜、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品,以免化燥傷陰。粗糧和富含纖維素的蔬菜,如芹菜、白菜等適當(dāng)吃一些,可防止積滯于腸而化火傷津?qū)е碌拇蟊愀稍铩?duì)于確有傷陰之象,表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、菊花等。
此外,秋季肺功能偏旺,而辛辣食品吃得過(guò)多,不僅損傷津液,還會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而傷及肝氣,所以要少食辛味食物,如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
要保持空氣濕潤(rùn) 秋季空氣干燥,要注意小環(huán)境的空氣濕潤(rùn)。比如在室內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)花草、魚(yú)都可以改善室內(nèi)的空氣濕度;還可以使用加濕器來(lái)增加室內(nèi)濕度。
要加強(qiáng)體育鍛煉 秋季要早睡早起,積極參加健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等項(xiàng)目,這對(duì)預(yù)防秋燥大有好處。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能振奮陽(yáng)氣,促進(jìn)血液循環(huán),津液自然也就充盈。
要防止秋涼感冒 俗話說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”。秋季晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬季的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?,?yīng)適當(dāng)進(jìn)行秋凍,以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”,提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抵抗能力。