乘坐長途車做套腳丫操

外出旅行坐長途車，打麻將、玩電腦時，長時間坐著不動，下肢靜脈便容易形成血栓。因此，應(yīng)該每隔20分鐘起立走動一會，有條件的話應(yīng)盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預(yù)防血栓。

如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個小動作，讓下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾向內(nèi)彎曲，保持一會后，再將腳趾向上翹，并分開，兩個動作交替進行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進小腿血液循環(huán)。

3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進血液循環(huán)。

4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時針轉(zhuǎn)動腳腕，兩只腳交替進行，可促進腳腕的血液循環(huán)。

此外，長時間坐車時，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。