睡眠障礙與防治 好眠享健康

「醫(yī)生，我肩頸僵硬、膝蓋痠疼，躺在床上像煎魚，要怎麼辨？」

「啊……我常常天沒亮就醒來，卻再也睡不著，只能發(fā)呆到天亮，我要吃安眠藥嗎？」

人的一生當(dāng)中最起碼有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，門診中常會(huì)見到入睡困難、早醒、或半夜醒來就無法再入睡的患者，如果一星期內(nèi)出現(xiàn)3次，就算是失眠，需要就醫(yī)找出原因。

睡眠障礙引發(fā)的疾病與風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

常見睡眠疾病有睡眠呼吸中止癥、通氣量低下癥候群、猝睡癥、異睡癥、肢體不安癥候群、失眠，其中以睡眠呼吸中止癥及失眠為最多見的問題。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠質(zhì)量不佳，除了會(huì)影響工作能力，還會(huì)影響人體免疫系統(tǒng)的運(yùn)作及減損記憶力，對(duì)高血壓、心臟病、腦中風(fēng)、糖尿病、肥胖、憂鬱癥等疾病有密切的關(guān)聯(lián)。

失眠到什麼樣的程度才算嚴(yán)重？

以下3種狀況應(yīng)該就醫(yī)：

1.美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，失眠超過一個(gè)月以上，應(yīng)盡早就醫(yī)。此指一週超過3天出現(xiàn)：入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡眠時(shí)數(shù)少於6.5小時(shí)；2.打鼾、睡眠呼吸中止，應(yīng)做睡眠檢測(cè)；3.憂鬱、焦慮，應(yīng)就醫(yī)治療。

出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，有些人過度使用安眠藥，有些人卻視藥物為洪水猛獸，寧可讓失眠以及背後的情緒、疾病等問題持續(xù)惡化。其實(shí)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用藥物，反而「可以使用最少量卻有效的藥物」。

中醫(yī)治療睡眠障礙

出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，除了借助安眠藥，您還可以選擇中醫(yī)治療。

失眠，古中醫(yī)稱不寐。中醫(yī)對(duì)於睡眠生理的認(rèn)識(shí)與西醫(yī)有些類似。不論中西醫(yī)，都認(rèn)為眼睛與光線影響著我們的睡眠。

當(dāng)生活作息改變、身體出現(xiàn)疾病或有心理壓力出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)的氣血陰陽便會(huì)失常，進(jìn)一步產(chǎn)生能量亢進(jìn)，也就是俗稱的「火氣大」。這樣的亢進(jìn)使得氣無法回歸到體腔內(nèi)，也使得腦部?jī)?nèi)分泌亢進(jìn)而無法入眠。失眠時(shí)首先要考慮兩方面：

1.由於生活或工作壓力造成心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步產(chǎn)生焦慮或憂鬱，這些情緒反應(yīng)容易使「氣」的運(yùn)行不順暢，持續(xù)下去便造成局部能量堆積過剩，而影響神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)失眠，此即「氣鬱化火」。

【癥狀】：煩躁、身體某些部位出現(xiàn)脹痛感，身體疲倦但是活動(dòng)一下會(huì)改善。嚴(yán)重的則會(huì)有口乾舌燥、腹脹便秘、長(zhǎng)痘痘等癥狀。

2.體質(zhì)問題。如果本身是陰血虛（身體品質(zhì)比例不足）體質(zhì)，再加上過度勞心勞力或營(yíng)養(yǎng)攝取不足，導(dǎo)致陰陽持續(xù)不平衡，過多的能量便釋放出來形成火氣大的表現(xiàn)，這類俗稱為「虛火」。

【癥狀】：身體燥熱、口乾舌燥、便秘、怕熱也怕冷、手腳冰冷、容易掉頭發(fā)等。

中醫(yī)在治療失眠上有下列幾點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)：

沒有成癮性：中醫(yī)是根據(jù)體質(zhì)辨證論治，採取針對(duì)性的治療，用藥不會(huì)一塵不變，不會(huì)有成癮性的問題存在，也不會(huì)引起肝臟的變化或是加重肝臟的負(fù)擔(dān)。雖然目前的第三代安眠藥已經(jīng)不像以前的藥成癮性及依賴性那麼大，但多少還是會(huì)有，而中醫(yī)卻不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題；

睡醒不昏沉：中藥不會(huì)像安眠藥或鎮(zhèn)靜劑一般，睡醒時(shí)感覺頭腦昏沉，精神不濟(jì)，須經(jīng)過一段時(shí)間精神才會(huì)變得比較好；

作息如往常：一般安眠藥與鎮(zhèn)靜劑吃完一段時(shí)間後人會(huì)有昏昏欲睡的情況，此時(shí)開車或是做危險(xiǎn)的工作都很容易發(fā)生意外；但中藥完全不受影響且可正常工作。

對(duì)癥調(diào)體質(zhì)：中藥最重要的目的是改善個(gè)人體質(zhì)，對(duì)癥下藥，以擺脫失眠的困擾。

【緩解失眠食療方】

1.甘麥大棗湯： 材料：浮小麥50g、紅棗5枚、生甘草5g。煮法：以500ml的水煎成藥液300ml，早晚兩次分服。適應(yīng)癥：陰虛烘熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合癥的失眠。

2.百合蓮子粥： 材料：百合10g、蓮子10g、枸杞10g、山藥15g、糯米50g。煮法：煮粥飲用，每日一次。適應(yīng)癥：心煩、燥熱、口幹、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗者。

除了食療，許多穴位也具有安神的功效，而這些穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時(shí)可用雙腳內(nèi)外踝互相摩擦。冬天在水裏添加生薑、肉桂，泡腳效果會(huì)更好。

從現(xiàn)在開始，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。當(dāng)您遇到失眠問題時(shí)，首先要改善睡眠環(huán)境，並且試試以上所提供的治療失眠小方法；若失眠情形仍未改善，還是要主動(dòng)求助醫(yī)療機(jī)構(gòu)，千萬不要諱疾忌醫(yī)。由專業(yè)的中西醫(yī)師來協(xié)助您改善失眠的狀況，才能讓自己睡個(gè)好覺，給自己一個(gè)健康的身體，每天擁有好氣色！