預(yù)防肥胖營(yíng)養(yǎng)全方案

肥胖的預(yù)防，重點(diǎn)在于體重的控制。而如何控制體重？合理安排食物的攝取才是硬道理，小寶寶也不例外。

肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，預(yù)防肥胖王要還是需要均衡飲食，以平衡膳食寶塔為依托來(lái)管理寶寶的膳食。

6個(gè)月以前

堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)

適當(dāng)減少喂奶次數(shù)

早點(diǎn)兒斷掉夜奶

1～6個(gè)月的寶寶，純母乳喂養(yǎng)是最佳的喂養(yǎng)方式。但是純母乳喂養(yǎng)的孩子，也有長(zhǎng)得很胖的。如果寶寶在純母乳喂養(yǎng)條件下，體重還是增長(zhǎng)過(guò)快，超過(guò)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)速度，也就是說(shuō)，不該長(zhǎng)的體重增長(zhǎng)過(guò)多，應(yīng)該考慮適當(dāng)延長(zhǎng)喂奶的間隔、減少喂奶的次數(shù)，讓寶寶在滿足生長(zhǎng)發(fā)育需要的情況下，把喂奶的頻率降下來(lái)。此外，夜間喂奶的頻率也可以降低，比如間隔時(shí)間拉長(zhǎng)，在寶寶2個(gè)月時(shí)，逐漸延長(zhǎng)夜間喂奶的間隔；寶寶4個(gè)月后逐漸斷掉夜奶。吃奶的間隔時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，孩子就能多睡一會(huì)兒。晚上讓孩子多睡，能夠促進(jìn)身高。母乳喂養(yǎng)階段提倡按需喂養(yǎng)，但是很多時(shí)候，家長(zhǎng)是按“哭”喂養(yǎng)，只要孩子哭，就認(rèn)為需要喂奶了，這是導(dǎo)致寶寶過(guò)度喂養(yǎng)的王要原因。其實(shí)，按需喂養(yǎng)的“需”，是促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育潛能得到最佳發(fā)揮的意思，而寶寶的哭，不僅僅是因?yàn)轲囸I，因此，當(dāng)寶寶啼哭時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該首先安撫孩子，看看尿布是否需要更換、居室環(huán)境是否不舒適、寶寶是否只是需要抱抱等，不要孩子一哭就喂奶。

很多時(shí)候，純母乳喂養(yǎng)的寶寶，家長(zhǎng)看不到孩子吃了多少，總是會(huì)擔(dān)心孩子沒(méi)吃飽。不等孩子要就會(huì)喂上幾口，結(jié)果孩子白天、晚上都吃，很容易長(zhǎng)成個(gè)小胖子。如果說(shuō)一個(gè)孩子已經(jīng)胖了，那晚上就少喂點(diǎn)，比如以前2個(gè)小時(shí)喂1次，那現(xiàn)在就2個(gè)半小時(shí)、3個(gè)小時(shí)再喂1次。

6～下2個(gè)月

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

主食、水果少一些

蔬菜適當(dāng)增多，增加飽腹感

不勸食、不誘食

在膳食寶塔中，奶、蛋、肉、維生素口等食物和營(yíng)養(yǎng)素都是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的，這些營(yíng)養(yǎng)是需要得到保證的。如果父母在定期監(jiān)測(cè)寶寶的體格生長(zhǎng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)孩子體重超重或者肥胖，首先需要在飲食結(jié)構(gòu)上做調(diào)整。主食和水果過(guò)量都容易引起肥胖，因此，主食和水果都可以適當(dāng)給孩子減少一些。

很多時(shí)候，孩子喜歡吃水果，不喜歡吃蔬菜。父母就需要干預(yù)，控制孩子水果和主食不超量。其次，飲食的量需要做一些調(diào)整，如果孩子胃口太大，應(yīng)該盡量給孩子一些飽腹感強(qiáng)的食物，這樣食量就會(huì)自然減少一些。另外，飲食行為也要做調(diào)整，孩子不想吃的時(shí)候，不要去勸食，更不要?jiǎng)硬粍?dòng)就拿著食物去引誘孩子。

1～3歲

注意膳食平衡

液體奶可以代替配方奶

1歲以上的寶寶除了注意膳食平衡之外，還有一個(gè)小問(wèn)題需要注意的是，如果寶寶已經(jīng)超重或者肥胖，并且吃日常食物已經(jīng)很豐富了就意味著營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了。此時(shí)，寶寶就別再吃配方奶了可以改喝鮮奶。因?yàn)?歲以后的寶寶膳食品種逐漸多樣化了可以從食物中獲得各類(lèi)所需的營(yíng)養(yǎng)。每天應(yīng)該喝奶500毫升，無(wú)論孩子是否肥胖，還是要保證的。

在每周監(jiān)測(cè)孩子體重的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)孩子體重長(zhǎng)多了，下一周就需要讓寶寶少吃點(diǎn)兒，在保證肉、蛋、奶等營(yíng)養(yǎng)豐富和必須要吃的食物以外，適當(dāng)減少其他食物的進(jìn)食量，可以按照《中國(guó)0～6歲兒童膳食指南》的參考量的下限來(lái)給孩子準(zhǔn)備食物。