羽毛球愛好者損傷預(yù)防措施

周海洋

摘 要：在大眾健身運動中，羽毛球運動開展得頗為廣泛。然而，由于缺少專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，造成了許多運動損傷，一直困擾著官大羽毛球愛好者，影響著他們的身體健康，甚至使他們告別了羽毛球運動，這也在一定程度上阻礙了羽毛球運動的普及和發(fā)展。本文運用文獻(xiàn)資料發(fā)、問卷調(diào)查法、訪談法和實驗分析法，認(rèn)識羽毛球運動各種損傷的發(fā)生原因，提出預(yù)防措施，對羽毛球愛好者有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：羽毛球；愛好者；損傷

前言

隨著我國全面健身運動的發(fā)展，群眾性羽毛球運動的開展日益活躍，然而，羽毛球運動是一項技術(shù)性很強(qiáng)并且對身體素質(zhì)要求很高的項目，許多羽毛球愛好者由于缺乏運動規(guī)律的知識，缺乏真確的技術(shù)指導(dǎo)，造成了韌帶拉傷、跟腱斷裂甚至骨折。因此，如何才能在運動中既獲得快樂，又能最大限度的預(yù)防損傷，具有很重要的意義。

1.研究對象和方法

1.1研究對象。西安市羽毛球愛好者100名，年齡30-40歲，男80名，女20名，球齡3-5年，身體狀況良好。

1.2研究方法。文獻(xiàn)綜述法、問卷調(diào)查法、訪談法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

1.2.1文獻(xiàn)綜述法。查閱有關(guān)羽毛球損傷以及預(yù)防措施額資料，明確研究目的和范圍。

1.2.2問卷調(diào)查法。對西安市羽毛球球愛好者損傷部位及成因進(jìn)行調(diào)查。其中發(fā)放文件100份，回收文君100份，有效問卷95份，有效率達(dá)95%。

1.2.3訪談法。與羽毛球愛好者交流，保證問卷的真實性，向羽毛球教練員及運動損傷專家咨詢，了解損傷發(fā)生原因，獲取預(yù)防措施。

1.2.4對問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

1.2.5實驗法。選取100名羽毛球愛好者，年齡30-40歲，男80名，女20名，球齡3-5年，身體狀況良好，隨機(jī)分成兩組，男女比例4：1，進(jìn)行為期三個月的實驗。注：每次兩小時、每周兩次活動。對照組按照以前的習(xí)慣活動，實驗組通過充分的準(zhǔn)備活動、正確技術(shù)動作指導(dǎo)、運動后放松練習(xí)等方法來減少運動損傷發(fā)生的可能性。

充分的準(zhǔn)備活動包括10分鐘熱身跑，頭部、頸部、肩部、腰部、腿部。手腕、腳踝等部位的熱身練習(xí)6分鐘，羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習(xí)4分鐘，共計20分鐘。

正確的技術(shù)指導(dǎo)包括揮拍動作的指導(dǎo)，步伐的指導(dǎo)以及雙打配合的指導(dǎo)。

運動后放松練習(xí)包括5分鐘放松跑，肩部、腰部、手腕、腳踝等部位的拉伸練習(xí)5分鐘，共計10分鐘。

2.研究結(jié)果與分析

2.1損傷總患病率。通過調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查的100名羽毛球愛好者中，發(fā)生過損傷的人數(shù)高達(dá)95人，損傷率達(dá)到95%。從總患病率上看，羽毛球是一項很容易受傷的運動項目。

2.2損傷部位

從表一可以看出，羽毛球運動的損傷部位主要發(fā)生在腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷占45%，踝關(guān)節(jié)損傷占36%，腕關(guān)節(jié)損傷占30%。這是由于羽毛球運動對不法要求較高、，各種方向的移動靈活多變。制動和變相技術(shù)極易造成膝關(guān)節(jié)及下肢肌肉群拉傷；前后左右步伐的啟動、移動、制動和重心的起伏等，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)工作杠桿較長、負(fù)重較多、保護(hù)結(jié)構(gòu)相對較少，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷或關(guān)節(jié)勞損。踝關(guān)節(jié)的損傷語氣結(jié)構(gòu)特點相關(guān)，由于踝關(guān)節(jié)的錢、后關(guān)節(jié)囊比較松弛，兩側(cè)的韌帶有拉得國金，在啟動和制動時，當(dāng)足跟制動時過度的外翻、外展或受到強(qiáng)大的外力作用時，極易發(fā)生足跟疼痛和踝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。另外，羽毛球運動對手指、手腕的靈活性要求較高，所以手腕損傷占30%，鞭打動作容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)拉傷、肩袖拉傷和肩周炎等。

2.3損傷原因統(tǒng)計

表二顯示，損傷原因中技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致?lián)p傷占74%，準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致?lián)p傷占89%，運動后不放松造成損傷占43%.準(zhǔn)備活動的目的是是人體從安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)，客服內(nèi)臟惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和各運動器官的技能水平，為正式活動打好基礎(chǔ)。但是許多羽毛球愛好者對準(zhǔn)備活動的作用認(rèn)識不高，為運動損傷埋下隱患。同時表二顯示，技術(shù)動作不正確和運動后不放松也是造成損傷的重要原因。羽毛球運動是一項技能主導(dǎo)型項目，技術(shù)動作本省比較復(fù)雜，隨著近幾年羽毛球運動向著更大力量和更大速度的方向發(fā)展，對運動著的技術(shù)和身體素質(zhì)方面的要求更高，由于球拍重量輕、動作完成速度快，在極限乏力的情況下，更加大了損傷的可能，因此，技術(shù)動作不規(guī)范和運動后不放松也是引起羽毛球運動損傷的重要原因。

2.4實驗數(shù)據(jù)

從表三可以看出，實驗組損傷發(fā)生率為6%，照組數(shù)損傷發(fā)生率為40%，具有明顯差異性。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1羽毛球愛好者應(yīng)在平時的運動中，首先要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，包括熱身跑、熱身操、專項熱身練習(xí)。

3.1.2羽毛球愛好者在平時的運動中，應(yīng)注意技術(shù)動作的規(guī)范性。

3.1.3羽毛球愛好者應(yīng)在運動后驚醒適量的放松性練習(xí)。

3.2建議

3.2.1充分的準(zhǔn)備活動。充分的準(zhǔn)備活動包括10分鐘熱身跑，頭、頸、肩、腰、腿、腳踝、手腕等部位的熱身操6分鐘，羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習(xí)4分鐘，共計20分鐘。通過充分的準(zhǔn)備活動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加酶的活性，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉彈性，達(dá)到熱身的目的，減少運動損傷發(fā)生的機(jī)率。

3.2.2接受規(guī)范的羽毛球技術(shù)動作指導(dǎo)。規(guī)范的羽毛球技術(shù)動作指導(dǎo)，包括放松的身體狀態(tài)、規(guī)范的技術(shù)動作、合理的步伐移動。羽毛球運動是技術(shù)性較強(qiáng)的項目，規(guī)范的技術(shù)動作、合理的步伐是減少損傷發(fā)生的重要途徑。

3.2.3運動后進(jìn)行放松練習(xí)。運動后放松練習(xí)包括5分鐘放松跑，肩、腰、手腕、腳踝等部位的拉伸練習(xí)5分鐘，共計10分鐘。放松練習(xí)可以讓肌體各個部位適應(yīng)從運動到運動停止的變化，肌肉的興奮性降低、體內(nèi)的廢物加速分解、減輕運動疲勞。因此，運動后放松是減少運動損傷的必要措施。（作者單位：西安體育學(xué)院）