最佳燃脂運動盤點

運動減肥的種類多且雜。究竟最佳燃脂運動都有哪些呢？今天，小編就為大家盤點十大最佳燃脂運動。

NO.1 最佳燃脂運動之——慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦得更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等。最經(jīng)典的屬瘦立美，兩天減1斤。與慢跑運動搭配進行，能達到一天減1斤的效果，還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO.2 最佳燃脂運動之——自由泳

每天消耗836 KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3 最佳燃脂運動之——行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836 KJ，一個月就可以減重1千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走兩個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

NO.4 最佳燃脂運動之——拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

NO.5 最佳燃脂運動之——半身浴

在37℃左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)吧！

NO.6 最佳燃脂運動之——耳穴按壓

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，這樣效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

NO.7 最佳燃脂運動之——足底按摩

足底穴位按摩對于控制食欲十分有效。足部與全身臟腑經(jīng)絡(luò)關(guān)系密切，承擔(dān)身體全部重量。刺激足穴，不僅可以調(diào)整人體全身功能、治療臟腑病變，還可減肥。

NO.8 最佳燃脂運動之——跳舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時舞，可以消耗836 KJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

NO.9 最佳燃脂運動之——咀嚼

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。因此，有吞咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

NO.10 最佳燃脂運動之——腳尖站立

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84 KJ，往返共消耗約167 KJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！