解密自行車運動常見的身體傷害

不只是自行車運動，其實所有的體育運動都靠大腦控制，并通過肌肉、神經(jīng)和骨骼共同協(xié)調(diào)，才能使我們有辦法做出一個又一個高難度的動作，有機會再次超越上一個自我。

身體的活動需要神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)和骨架等互相協(xié)調(diào)，而激烈的運動更需要有良好的神經(jīng)肌肉控制能力。疼痛往往會使身體產(chǎn)生代償作用，影響運動的表現(xiàn)甚至導(dǎo)致其他的運動傷害，對許多運動員來說，這是最不愿遭遇的夢魘。假如只是因為勞累而造成的疼痛，只要通過適度地舒壓，都能恢復(fù)過來，倘若是不可逆的傷害，情況就糟了。

傷害發(fā)生了，我們可以尋求哪方面的協(xié)幫助呢？從事物理治療的黃丞偉（以下簡稱Tony）表示，物理治療可以通過力學(xué)上的調(diào)整以及治療讓運動員提高競賽表現(xiàn)并減少運動傷害。以單車為例，運動員經(jīng)常碰到的傷害多半來自于長時間的錯誤姿勢，下面將請Tony為我們解說自行車運動常見的身體傷害。

頸部

在臺灣，公路車已隨處可見，由于騎乘公路車需要低趴在車上，但為了看清前方的路況，脖子的位置又需要先低下再抬起，容易造成頸椎的肌肉過度疲勞，長此以往便會引起頸部疼痛。初騎單車的新手也常在這個部位發(fā)生狀況，特別是上了一定年紀的車友更可能導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎。Tony解釋，透視脖子后仰的時候，腦部的下方接著脊椎，神經(jīng)根的出口變得狹隘，長時間下來處在狹小狀態(tài)的神經(jīng)根出口容易產(chǎn)生骨刺，這就是所謂的退化性關(guān)節(jié)炎。動作的正常發(fā)生需要先有穩(wěn)定度才會有活動度，如果僅靠大肌肉在提供動作的穩(wěn)定度，就會迫使關(guān)節(jié)的壓力過大。而要想解決頸部的問題，便需要先將周圍的穩(wěn)定肌群訓(xùn)練出來。

手腕

騎手中的很多人手會產(chǎn)生麻木感，其實這是因為手腕的關(guān)系而引起的。以前常聽聞握拿鼠標易產(chǎn)生此種癥狀，現(xiàn)在騎手由于長時間將手腕倚靠在握把上，則會誘發(fā)名為“腕隧道癥候群”之現(xiàn)象。Tony說，人體在腕部的位置由骨頭和韌帶組成一個圓的形狀，血管和正中的神經(jīng)會從此處通過，當(dāng)這個圓長期受到壓迫，腕隧道便會不請自來。

因為神經(jīng)和血管長期處在高壓的狀態(tài)（靠在握把上而被壓迫著），慢慢的當(dāng)你輕敲此處時，手指的前三指便會出現(xiàn)發(fā)麻的現(xiàn)象，這就是“腕隧道癥候群”的病癥。要特別小心，倘若放任這樣的狀況不管，時間久了就會引起神經(jīng)病變，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)變慢，使雙手容易無力，到那時就比較棘手了。Tony建議，需要休息的時候就應(yīng)該適度休息，不要讓傷害無限擴大，傷痛不是只靠一兩顆止痛藥就能減除的。

腰部

除了膝蓋，腰部是資深騎友最常碰到的疼痛困擾之一。因為不論是公路車或是登山車，騎乘時的姿勢都需要讓腰部維持一段時間的彎曲。為了讓大腿方便施力，座墊和握把的調(diào)整偏高，以便讓踩下去的雙腳呈現(xiàn)將要伸直的狀態(tài)。這不像以前騎淑女車或是折疊車時的姿勢，腿雖伸不直但腰部卻不容易疼痛。

騎車需要彎腰，長期下來最常見到的癥狀以椎間盤突出為首。骨頭和骨頭之間如果刻意拗折就會受傷，人體在演化的過程中，在關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間會發(fā)展出材質(zhì)如水一般富含彈性和柔軟的盤狀物，那便是椎間盤。它由一層一層的纖維組成，長時間的彎腰動作，那一小盤水便可能因為變形而往后跑，引起椎間盤突出。一般的治療會告知患者在日常生活中，做什么樣的動作需要小心，如盡量不要彎腰也不要坐在小椅子、沙發(fā)上，更不要直接彎腰去拾撿物品。

撿東西或提水時正確的姿勢是需要蹲下的，并讓物體越靠近人體越好。Tony說，其實大腿很有力氣，可是絕大多數(shù)人因為“懶”而省略了蹲下的步驟直接彎腰，這對腰椎來說是很直接的傷害。由于人的神經(jīng)系統(tǒng)非常重要，所以在構(gòu)造上便賦予了一層外殼保護，不過這層保護外殼非常敏感，一旦周圍的壓力增加，就會馬上向大腦提起控訴。如果長期置之不理的話，最嚴重的后果甚至?xí)?dǎo)致下半身癱瘓，所以當(dāng)你感覺到疼痛時請千萬不可掉以輕心。

大家都覺得身體出現(xiàn)疼痛感是壞事，不過身為物理治療師的Tony卻感到這是一件好事。那是因為你的身體在用自己的方法告訴大腦：這個部位出現(xiàn)問題了！這不光是對運動員而言，事實上現(xiàn)代人也容易因繁忙急湊的生活節(jié)奏而忽視身體語言，認為吃顆止痛藥撐一下就沒事了，這是絕對錯誤的思維！

Tony形容，如果家里有安裝有警報器，當(dāng)它真的響了一般人是會去查探的，如沒發(fā)現(xiàn)異樣，有人會覺得是否因為聲音太大而關(guān)閉開關(guān)？套入到運動傷害，多數(shù)人也會選擇止痛藥而漠視身體的疼痛，就相當(dāng)于讓警報器失去了作用。所以別忽視身體發(fā)出的信號，小小一顆止痛藥并不能永久維持你的運動生活。